Перестать пытаться все контролировать. Почему нам хочется контролировать все на свете, и как избавиться от этой привычки. Вы всегда правы

«Если не контролировать, все пойдет наперекосяк».

«Чтобы все было хорошо, нужно продумать до мелочей каждое свое действие».

«Только спланировав заранее, можно достичь успеха».

Эти и подобные убеждения нередко помогают людям двигаться вперед, достигать желаемого. Есть ситуации, когда они полезны. Но что, если такие убеждения распространяются на любое жизненное событие? Что если человек пытается тотально все контролировать?

Жизнь - это такая штука, которую невозможно полностью прогнозировать. И для многих людей этот факт является источником постоянного, хронического напряжения. Если что-то идет не по плану, человек оказывается в состоянии стресса.

О чрезмерном контроле, когда он идет не на пользу, а во вред, мы сегодня и поговорим.

Чрезмерный контроль (психологи также используют термин "сверхконтроль") может проявляться по-разному. К примеру, в выходные, вместо того, чтобы отдыхать, человек то и дело проверяет почту, звонит на работу.

Контролер не любит доверять какие-то дела другим людям: а вдруг они сделают не так, как нужно? Поведение окружающих контролер тоже стремится проверять.

Голова контролера постоянно заполнена тысячей мыслей, которые подчас могут сильно изматывать: «А что, если произойдет так-то и так-то? Как лучше поступить?», «Если будет так, то я поступлю эдак».

У сверхконтроля есть два основных последствия:

• Хроническое напряжение. Всегда есть риск непредвиденных ситуаций, а для контролера это страшно. Поэтому он в постоянном тонусе.
• Отказ от возможностей. Стремясь действовать только по плану, контролер запихивает себя в узкие рамки и не видит новых возможностей, не вписывающихся в изначальный план. К примеру, если контролер пришел в лес за грибами и обнаружил, что все грибы до него собрали другие люди, он может сильно расстроиться, разозлиться и не заметить большой малинник, в котором полно вкусной и спелой ягоды.

Какая существует альтернатива чрезмерному контролю?

Сейчас многие используют фразу «быть в потоке». Что она значит? У Вас есть ожидания, планы и мечты, к которым Вы стремитесь. Но вместе с тем Вы находитесь в моменте «здесь и сейчас», спокойно и с радостью принимаете то, что происходит, используете те события, которые с Вами случаются, себе во благо.

Вместо того, чтобы думать: «О ужас! Мои планы разрушились!», стоит себе сказать: «Ага. Произошло вот так. Как я могу это использовать?»
Расслабленность, импровизация и доверие к тем событиям, которые происходят «здесь и сейчас», умение извлекать из них пользу, - вот лучшая альтернатива чрезмерному контролю.

Как этого достичь?

Легко сказать: «Расслабься, отпусти ситуацию и учись извлекать пользу из того, что есть». Сделать это значительно сложнее.

Если Вы привыкли все тотально контролировать, то простое логическое понимание того, что стоит отпустить ситуацию, не поможет. Как бы Вы ни старались «находиться в потоке», у Вас скорее всего не получится.

Как только произойдет что-то непредсказуемое, обязательно возникнет напряжение. Напряжение появляется непроизвольно, и им невозможно управлять при помощи силы воли или логики.

Как же тогда быть? Отличный способ научиться отпускать контроль - начать регулярно медитировать.

Весь дальнейший текст будет посвящен разбору того, каким образом медитация помогает научиться отпускать контроль. Эта информация в первую очередь адресована тем людям, которые хотя бы в общих чертах знакомы с практикой медитации. Если Вы наткнулись на эту статью случайно, и не знаете, что такое медитация, возможно, Вам будет не совсем понятно, о чем я пишу. В моем блоге есть масса статей, посвященных медитации. Начать знакомство с медитативной практикой можно с этого материала:

Итак, поговорим о медитации и избыточном контроле.

Что же такого происходит внутри медитации, что позволяет научиться отпускать чрезмерный контроль? Я выделила три важных момента.

1. Осознание собственных попыток контролировать

Медитация - это всегда мини-модель жизни: что происходит в жизни, то происходит и во время медитации. Только если в жизни многое происходит в фоновом режиме и не замечается, то в медитации все становится видно как под лупой.

Контролирующий человек сталкивается с тем, что пытается контролировать процесс медитации:
«А правильно я медитирую или неправильно?», «А вот у меня ощущения какие-то неприятные в теле и напряжение. С этим срочно нужно что-то делать. Иначе не по фен-шую».
«Мысли какие-то лезут в голову. Надо их убрать, чтобы голова была свободна от ненужных мыслей».

Некоторые обнаруживают, что во время медитации начинают контролировать свое дыхание, и ничего с этим не могут поделать.

Все попытки что-либо контролировать во время медитации ни к чему хорошему не приводят. К примеру, чем больше пытаешься избавиться от напряжения, тем больше напряжения в теле возникает (подробнее об этом смотрите ).

Чем больше пытаешься избавиться от мыслей, тем больше неудобств они доставляют (об этом читайте ).
Все попытки «медитировать правильно» выбивают из медитативного состояния.

Напомню, что внутри медитации все изменения происходят в результате развития осознанности. Чрезмерный контроль - это черта, которая в большинстве ситуаций проявляется неосознанно, автоматически. Человек обычно не отслеживает, когда включается чрезмерный контроль.

Во время медитации появляется возможность в подробностях разглядеть все свои попытки контролировать. Смысл в том, что Вы становитесь в позицию наблюдателя по отношению к своему стремлению контролировать: спокойно и с интересом замечаете каждый раз, когда внутри включается контроль.

Вы начинаете контролировать свое дыхание? Просто заметьте это и позвольте контролю быть.
Вы пытаетесь контролировать свои мысли? Просто осознайте свою попытку контроля.

Подчеркну, что не нужно пытаться избавиться от контроля. У Вас это просто не получится. Все, что от Вас требуется - осознать свои попытки контролировать неконтролируемое, встать в позицию наблюдателя по отношению к своему контролю.

Будьте готовы к тому, что поначалу Вы будете то и дело обнаруживать, что контролируете. Возможно, Вы заметите, что контролируете постоянно, весь процесс медитации. И я хочу Вам сказать, что, если так происходит, то это абсолютно нормально! Просто продолжайте осознавать собственный контроль.
Надо признать, что это поначалу может быть довольно нудно. Люди часто ждут чудес от медитации. А тут никаких тебе озарений, глубоких открытий и невероятных ощущений.

Но если Вы терпеливо продолжите практику и будете уделять медитации хотя бы 15 минут ежедневно, то обнаружите, что через несколько дней или недель (у всех по-разному) попытки контролировать постепенно начнут уходить. На их смену придут умение присутствовать в настоящем моменте, доверие к тому, что происходит «здесь и сейчас».

Повторюсь, что поначалу тренировки могут не приносить видимых результатов. И здесь главное не опустить руки, а продолжать практику.
Представьте себе лужу, на которую светит солнце. На первый взгляд кажется, что солнце никак не влияет на лужу. Посмотрите на лужу в течение 5 минут, и Вы увидите, что она никак не изменилась за это время. Но если Вы будете наблюдать дольше, то обнаружите, что солнце постепенно иссушает лужу.

Так же как солнце иссушает лужу, осознанность разрушает чрезмерный контроль. Это происходит постепенно, без резких изменений. Вы просто терпеливо освещаете своим вниманием то, что раньше оставалось за кадром и не осознавалось.

2. Доверие к тому, что происходит

В процессе медитации человек лицом к лицу сталкивается со своей неспособностью контролировать. Он явственно обнаруживает, что не способен контролировать даже самого себя: мысли, ощущения, эмоции не поддаются контролю. Он не может контролировать свое дыхание: если попытаться не дышать, в определенный момент тело само сделает вдох, без контроля.

Во время медитации постепенно появляется опыт: то, что происходит вне контроля, правильно и хорошо. Возникает доверие к тому, что не поддается контролю.

Например, не нужно контролировать свое дыхание. Тело само управляет этим процессом, и этому можно доверять.

Более того, отпустив контроль, можно обнаружить, что многое начинает налаживаться само собой. Запускаются естественные процессы, которые были невозможны при попытках контролировать. Например, так происходит расслабление. Оно наступает в тот момент, когда уходит контроль (подробнее об этом читайте ).

Я хочу подчеркнуть, что во время медитации приходит не знание, а именно опыт. Головой Вы и сейчас можете понимать, что не нужно все контролировать, намного проще и лучше отпустить контроль и доверять. Но понимание на уровне головы - это очень мало. Если есть чрезмерный контроль, значит где-то глубоко внутри скрывается иррациональное убеждение о том, что безопасность можно обеспечить только методом тотального контроля. И победить логикой это убеждение очень сложно.

Во время медитации приходит не знание на уровне головы, а именно опыт. Человек постоянно лицом к лицу сталкивается с тем, что не поддается контролю, и постепенно начинает обнаруживать, что ничего ужасного не случается, и можно доверять происходящему. Это не логическое умозаключение. Это опыт.

3. Принятие момента «здесь и сейчас»

Попытки контролировать всегда связаны с тем, что человек боится настоящего момента, того, что происходит с ним прямо «здесь и сейчас». Ему может не нравится этот момент, и тогда он от него убегает, стремясь к чему-то другому. Суть всех совершаемых действий в том, чтобы убежать от той реальности, которая его не устраивает.

Возможен и другой вариант. Контролеру может нравиться то, что происходит с ним в настоящем, но он панически боится перемен. А вдруг будет хуже? Момент «здесь и сейчас» - это то, что постоянно течет, движется и меняется. А контролер пытается законсервировать реальность, заставить ее застыть, перестать двигаться. То есть опять мы видим, что момент «здесь и сейчас» не принимается целиком, во всей его полноте.

Когда нет принятия, включается борьба. Человек тратит все свои силы на то, чтобы убежать от текущего момента или законсервировать его в неизменном виде.

Медитация - это практика, когда человек учится оставаться в моменте «здесь и сейчас». Он фиксирует внимание на том, что происходит прямо тут, в это самое мгновение.

Если в настоящем моменте присутствует боль и то, что приносит дискомфорт, в медитации человек может просто остаться с этими переживаниями, не убегая от них.

И тогда появляется опыт, что все, что ни происходит, является переносимым, и, следовательно, нет необходимости бороться с тем, что происходит «здесь и сейчас». На смену попыткам контролировать приходит принятие.

Принятие многие путают с отказом от попыток что-то сделать. Но это не так. Представьте себе, что Вы идете по дороге и обнаруживаете, что ее перекопали. Идти дальше невозможно. Отказ от действий - это сесть рядом с канавой и ничего не делать.

Попытка чрезмерно контролировать - это развить бурную активность, нервничать, судорожно соображать, как же поступить, тратить массу энергии на мысль: «А что если не получится перейти канаву?», совершать хаотичные и малоэффективные действия.

Вместо отказа от действий или бурной деятельности, в основе которой лежит стресс, можно спокойно принять, что да, есть канава, и она мешает идти дальше. И после этого можно поискать возможные варианты решения проблемы. В отличие от попыток чрезмерно контролировать, здесь нет катастрофизации ситуации. Она спокойно принимается. А значит, энергия и силы не тратятся впустую, на бесполезные переживания.

Итак, если Вы знаете за собой, что много сил и энергии тратите на чрезмерный контроль, начните регулярно медитировать. Это поможет Вам отпустить или ослабить контроль там, где он не нужен. На сегодня у меня все. Своими мыслями и идеями делитесь в комментариях!

Вы принадлежите к числу тех людей, которые держат руку на пульсе событий. Вы привыкли брать ответственность за свои поступки и в любой ситуации стремитесь сохранять контроль. Но что дает вам эта привычка? Так ли важно доказывать окружающим свою главенствующую роль?

33 дела

Если вы совмещаете роль успешной бизнес-леди и мамы, мысли в вашей голове крутятся в бурном водовороте. Вы должны проконтролировать, чтобы няня забрала младшего сына из детского сада, позвонить мужу и напомнить ему, чтобы он купил продукты на ужин, а старшей дочери напомнить о том, что она записана на прием к зубному. Вдобавок ко всему на ваши плечи возложена организация дня рождения у племянницы. Ну а кто кроме вас так ловко держит в руках нити управления? Даже в офисе вы не можете угомониться, вечно подгоняя коллег с отчетом. Все бумаги должны быть на столе к завтрашнему дню, а проект сдан к следующей пятнице.

Почему люди стремятся все контролировать?

Вы можете оправдать свое поведение тягой к перфекционизму. К сожалению, вы сами не осознаете, насколько ваши близкие люди, знакомые и сослуживцы устали от бесконечных придирок.

Однако ваше стремление к совершенству (которое так непонятно окружающим) основано на страхе потерпеть публичную неудачу. Для вас слушком важно общественное мнение. Вот почему вы не можете позволить себе и людям, которые взаимодействуют с вами, права на ошибку. Страх и тревога — вот главные движущие силы вашей мании. Вероятно, в детстве вы пережили сильнейший стресс, вызванный страшным пожаром или другим инцидентом, произошедшим по неосторожности людей. И теперь вы твердо решили, что контроль станет для вас второй кожей. Вполне вероятно, у вас были слишком властные родители, которые внушали вам собственную модель поведения.

Это навязчивое состояние сильно утомляет

Кажется, ваше патологическое желание все контролировать сотрудники еще как-то стерпят, но вот домочадцы буквально задыхаются, не имея возможности сделать и шагу без вашего ведома. Неужели мания тотального контроля еще вас не утомила? Если да, мы расскажем вам, как избавиться от навязчивого желания держать в руках нити управления.

Как избавиться от мании?

В основе освобождающей терапии должна лежать самооценка. Потратьте определенное количество времени и займитесь самоанализом.

Расставьте приоритеты, которые будут направлены на ощущение личного благополучия. Нельзя пытаться изменить свою сущность без четкого представления относительно пределов самоуважения. Отныне вы и только вы будете являться вашим главным судьей. Не позволяйте другим людям поставить под угрозу вашу самооценку.

Изучайте примеры выдающихся лидеров

Знаете ли вы, что основным отличительным качеством успешного управленца является вдохновение, а не контроль? Изучайте полезные советы в книгах и журналах, ориентируйтесь на поведение лидеров в известных кинофильмах. В этих и других источниках вы откроете для себя много полезной информации.

Не бойтесь экспериментировать

Настало время кардинальным образом изменить свое мышление. Для этого как нельзя лучше подойдут новые увлечения и занятия. Берите уроки игры на гитаре — навыки музицирования прекрасно тренируют мозг. Запишитесь в секцию альпинизма — восхождение по отвесной скале бок о бок с партнерами научит вас доверять другим людям. Займитесь йогой или медитацией — эти прекрасные занятия синхронизируют душу, разум и тело. Новые хобби обеспечат поток новых мыслей, а это значит, ваши стереотипы мышления тоже изменятся.

Чаще заглядывайте внутрь себя

Когда человек держит в своих руках нити управления, зачастую он не отдает себе отчет в мотивах своего поведения. Он живет так по привычке, не особо вглядываясь в глубинные процессы собственного сознания. Если вы застали себя врасплох и понимаете, что испытываете непреодолимое желание снова начать контролировать ситуацию, остановитесь и загляните внутрь себя. А теперь отыщите мотивы вашего устремления. Быть может, над вами довлеет страх провала, нежелание услышать осуждение других людей или отсутствие доверия к окружающим. Среди этих и других факторов можно выделить тот, который делает вас особенно уязвимой. Речь идет о страхе потерпеть неудачу. Но чем чаще вы станете заглядывать вглубь собственного сознания, тем сильнее станет ваша связь с окружающим миром.

Научитесь доверять другим людям

Как мы уже говорили ранее, вы не привыкли доверять окружающим. Возлагая на себя бразды правления, вы даете понять другим людям, что никто кроме вас не справится с этой ситуацией лучше. Этот стереотип также связан с ощущением опасности. Чтобы его обуздать, вам необходимо научиться адекватно оценивать свой страх.

Не забывайте об отдыхе

Иногда полезно побыть сторонним наблюдателем. Предоставьте возможность неотложным делам идти своим чередом. Не волнуйтесь, вы не будете делать это регулярно, просто возьмете короткий тайм-аут. Откажитесь от привычки хвататься за все дела. Даже многорукий бог Шива не справился бы с ношей перфекциониста. Позвольте вещам быть неидеальными. В конце концов, в недостатках есть своя прелесть.

Подумайте о чувствах других людей

За все это время вам в голову ни разу не приходила мысль о том, как ощущают себя люди, которые вынуждены регулярно выслушивать чьи-то советы?

Теперь пришло время взглянуть на себя со стороны. Желание тотального контроля омрачает жизнь лицам из вашего окружения. Ни один взрослый не смирится с такой участью, когда другой человек все время отчитывает его, словно провинившегося ребенка. Представьте, что вам регулярно отдают приказы. Будете ли вы чувствовать себя счастливым или возненавидите свое положение? Измените руководящие принципы в сторону заботы, а не причинения другим людям морального ущерба.

«Перестаньте сдерживать себя. Если вас не устраивает то, как вы живёте, измените это». ~ Неизвестный автор

Я росла в культуре, где физическая красота определяет то, насколько успешными вы окажетесь в поиске работы, подходящего мужа и построении многообещающей карьеры и – самое главное – улучшении репутации вашей семьи. По этой причине я была разочарованием для своей семьи, в особенности так считала моя мать.

Она была воплощением совершенной красоты – высокая, стройная, с идеальной кожей, большими глазами и прямым носом. Она была наделена невероятной харизмой. Я же была полной противоположностью.

По мере того как я становилась старше, негативные слова матери в мой адрес звучали всё громче и громче. Они служили постоянным напоминанием о том, что я была недостаточно хорошей. Я была бестолковой и некрасивой; моя внешность обрекала меня на одиночество, поскольку никто не мог полюбить такую страшную девушку, как я. Меня никогда не брали в семейные поездки, оставляя дома с бабушкой. Из-за того, что со мной так обращались, я начала верить в свою никчёмность.

Когда мне исполнилось двадцать девять лет, я думала, что нанесённые мне раны уже давно заросли. Однако один телефонный звонок всё изменил и заставил меня пересмотреть то, кем я себя считала.

Мне предложили курировать один из крупнейших инвестиционных проектов в Северной Америке. За три месяца мне нужно было создать двадцать два финансовых бюджетных пакета, убедить клиента подписать двухлетний контракт с компанией и провести реструктуризацию всей бухгалтерии.

Я была убеждена в том, что я не справлюсь, хотя мой муж и лучшая подруга убеждали меня в обратном и всячески старались поддержать. Это была отличная возможность продвинуться по карьерной лестнице, однако я хотела отказаться от неё, поскольку считала себя недостаточно умной и думала, что есть люди, которые справятся с этой работой намного лучше меня.

Каждый из нас хранит в памяти как плохие, так и хорошие воспоминания. И то, каких воспоминаний больше, во многом зависит от наших родителей и окружения, в котором мы росли. Когда мы взрослеем, мы получаем определённый жизненный опыт. Всякий раз, когда мы сталкиваемся с ситуациями, к которым мы не готовы, мы обращаемся к своей памяти, чтобы, опираясь на воспоминания, принять решение.

В моей голове было слишком много фраз вроде «Ты не подходишь на эту должность», «У тебя мало знаний», «Другие кандидаты умнее тебя», «Тебя нельзя носить такие наряды, поскольку у тебя ужасная фигура», «Тебе нужно больше краситься» и так далее. Мне было очень трудно принять всерьёз эту возможность.

После долгих раздумий я решила лечь спать. На следующий день я посмотрела на свою жизнь и осознала, что если я буду продолжать себя сдерживать, то я никогда не добьюсь того, о чём мечтаю. Счастье не станет для меня реальностью. Я не хотела жить с сожалениями.

Я решила принять предложение, и три месяца спустя я представила двадцать два финансовых бюджета, получила двухлетний контракт и завершила реструктуризацию.

1. Измените своё отношение таким образом, чтобы оно отражало то, кем вы хотите стать

От вашего отношения зависит то, будете ли вы двигаться вперёд или топтаться на месте. Ваше развитие существенно зависит от того, во что вы верите, поскольку ваши убеждения влияют на решения, которые вы принимаете. Ваши убеждения во многом связаны с вашим прошлым – то, что говорили вам люди, как они с вами обращались, а также сделанные вами выводы в отношении этого.

Вспомните, что люди говорили вам, когда вы были ребёнком. Спросите себя, правдивыми ли были их слова. Проанализируйте свои достижения и окружение и посмотрите, совпадают ли они с тем, о чём вам постоянно твердили раньше.

Вот что я обнаружила, когда выполнила данное упражнение.

Факт, не соответствующий действительности, номер один: я была некрасивой. Люди, которых я встречала в своей жизни, часто делали мне комплименты по поводу моей внешности. Поначалу мне было трудно поверить в их искренность. Тем не менее, когда я начала наблюдать за своими поступками и словами, я осознала, что я далеко не страшная, как любила повторять моя мать. Каждый человек красив по-своему, и внутренняя красота является более ценной, нежели внешняя.

Факт, не соответствующий действительности, номер два: я была глупой и недостаточно хорошей, в отличие от своих братьев и сестёр. Тем не менее, я окончила престижную школу, освоила профессию бухгалтера и сейчас работаю менеджером по бизнес-решениям в одной из крупнейших коммерческих компаний по недвижимости в Северной Америке.

Факт, не соответствующий действительности, номер три: я была никчёмной. Тем не менее, каждые два года я возвращаюсь на родину, чтобы помочь пожилым людям, от которых отказались их родные. Кроме того, я жертвую деньги на восстановление древних храмов.

Таковы выводы, к которым пришла я. Запишите то, что узнали вы. Используйте это для того, чтобы пролить свет на свои негативные убеждения, которые мешают вам жить. Вам не обязательно нужно избавляться от всех убеждений сразу. Начните с малого, и постепенно вам удастся избавиться от прошлых травм.

2. Вы знаете намного больше, чем вы думаете

Перестаньте себя недооценивать, говоря: «Я не знаю». Вместо этого, начните употреблять фразу «Я непременно разберусь». Спросите себя: «Как мне лучше это сделать?»

Вы можете попросить у кого-либо помощи и задействовать необходимые ресурсы для того, чтобы стать лучше, знать больше и подготовиться к предстоящим испытаниям. В тот момент, когда я решила принять предложение о работе, я понимала, что многого не знаю, однако у меня была возможность воспользоваться дополнительными инструментами, чтобы успешно завершить проект.

3. Впускайте в свою жизнь хороших людей

Я начала верить в себя, когда решила окружить себя правильными друзьями и наставниками – как на работе, так и дома. Я рассказывала им о том, как я себя чувствовала и какие сферы своей жизни хотела бы улучшить.

Я считаю, что правильные люди в окружении являются одним из ключевых элементов формирования веры в себя. Это может показаться нелогичным, поскольку вера идёт изнутри, однако уверенность гораздо легче развивать, когда в вашей жизни есть люди, которые верят в вас и мотивируют делать то, что приносит вам счастье.

Не бойтесь тянуться к тем, с кем вы чувствуете себя комфортно, и делиться с ними вещами, которые вас волнуют. Когда вы верите в себя, открываетесь другим людям, веря в то, что вы достойны их поддержки, вы становитесь магнитом для возможностей, о которых вы даже не могли мечтать. Рискуйте, будьте честны, и жизнь удивит вас.

4. Рассматривайте препятствия как возможности

Жизнь никогда не перестанет подбрасывать вам препятствия, как бы вы ни старались их избежать. Вместо того чтобы бежать от них, научитесь рассматривать их как возможности для роста и улучшения.

Я обычно забивалась в угол, когда в моей жизни возникали какие-либо проблемы. Сегодня я в таких случаях задаю себе вопрос: «Чему способны научить меня эти проблемы? Что жизнь пытается сказать мне? Какие уроки я для себя открою?»

Препятствия существуют для того, чтобы чему-либо научить вас. Эти знания станут доступными лишь тем, кто упорно трудится, чтобы преодолеть возникшие препятствия.

После успешного завершения проекта я узнала, что способна практически на всё, если я позволю себе учиться и расти. Дав себе шанс проявить себя на этой работе, я научилась находить подходы к людям и справляться с задачами быстрее и эффективнее.

5. Не позволяйте поражениям одержать победу над триумфами

Существует два вида банков памяти. В первом хранятся поражения, во втором – триумфы. Поражения – это воспоминания о вещах, которые, по-вашему, сложились не самым лучшим образом. Триумфы – это воспоминания о временах, когда вы преуспели.

Всё, что вы когда-либо испытывали, хранится в одном из этих банков памяти, к которым вы обращаетесь во время принятий решений. Ваш выбор формирует привычки и поведение, которые, в конечном счёте, приводят к счастью и успеху.

Будьте осознанными и не позволяйте себе опираться на «банковский счёт, где хранятся поражения». Именно это меня и спасло.

6. Рассматривайте свои ошибки как учителей

Не будьте слишком строги к себе. Ошибки – это часть жизни. Я научилась любить их. Они являются моими учителями в процессе роста и самосовершенствования.

После окончания учёбы я устроилась на свою первую работу, где подружилась с несколькими людьми. Мы часто обедали вместе и делились своими мыслями по поводу развития компании.

Позднее они использовали против меня информацию, которой я с ними поделилась. К счастью, меня не уволили, однако это однозначно негативно сказалось на моей карьере.

Оглядываясь назад, я очень рада, что прошла через это в начале своей карьеры. Данный опыт помог мне осознать, как необходимо взаимодействовать с коллегами. Не сдавайтесь только потому, что вам стало тяжело.

Если вы действительно чего-то хотите, вы должны быть готовы хвататься за возможности, упорно трудиться и никогда не опускать руки.

Мне неоднократно хотелось бросить свою новую работу, поскольку каждый день мне приходилось работать в поте лица, чтобы выполнить всего лишь одно задание. Тем не менее, в глубине души я знала, что если я уволюсь и вернусь на прежнюю работу, я буду чувствовать себя несчастной и неудовлетворённой.

Конечно, это не означает, что вы никогда не должны отказываться от чего-либо в своей жизни. Вам следует стремиться к целям, которые согласуются с вашими ценностями. Если ваши ценности меняются по пути (а это происходит довольно часто, когда мы становимся старше), нет ничего плохого в том, если вы откажетесь от них и выберете новую дорогу.

У вас есть силы, чтобы преодолеть ограничивающие убеждения, которые мешают вам реализовать свой потенциал в полной мере и стать счастливыми. Всё начинается с выбора. Перестаньте наделять силой негативные убеждения и начните пользоваться новыми возможностями.

Характер

Как перестать все контролировать?

Снежана Иванова

Некоторые люди не могут представить жизнь без четкого отслеживания результата. Они постоянно прикладывают усилия для того, чтобы контролировать все события.

Некоторые люди не могут представить себе жизнь без четкого отслеживания результата. Они постоянно прикладывают усилия для того, чтобы контролировать разные события. Если что-то идет не по намеченной схеме, то внутри у человека начинается страх, паника и беспокойство. Индивид обнаруживает, что не может принять объективную реальность такой, какая она есть на самом деле. Как перестать контролировать жизнь? Какие шаги для этого необходимо предпринять? Попробуем вместе ответить на эти непростые вопросы.

Доверие к себе

Весьма важный фактор, без которого совершенно невозможно достичь значимого результата. Ошеломительный успех обычно приходит к тем, кто готов действовать открыто, не раздумывая, отпуская всякий контроль над ситуацией. Доверие к себе приносит массу дополнительных возможностей, дарит положительные впечатления и стремление двигаться вперед во что бы то ни стало. Людям, которые имеют привычку все контролировать, необходимо в первую очередь научиться доверять самим себе. Опираться на собственные достоинства лучше, чем пытаться обвинять окружающих и хотеть, чтобы они соответствовали вашим представлениям о мире. Доверие к себе дает очень многое: позволяет принять на себя ответственность за происходящее, не отступать перед трудностями.

Доверие к миру

Многие люди даже не задумываются над тем, почему стараются заранее просчитать каждый свой шаг. Все потому, что они не умеют доверять миру, не знают, что делать с собственными сомнениями и страхами. Доверие к миру – базовое понятие, которое позволяет сформировать положительное отношение ко многим важным вещам. Такой человек излучает уверенность в себе и стремится достигать поставленных целей. Даже если что-то сразу не получается, то у личности имеется запас энтузиазма и упорства. Если мы доверяем миру, то принимаем от него любые блага. В этом случае появляется больше ресурсов для того, чтобы привлечь к себе желаемый результат.

Сильные качества характера

Отпускание обид

Обычно контроль над ситуацией происходит из необходимости не допустить, чтобы вас кто-то обидел. Осознание своей уязвимости очень мешает некоторым людям действовать в соответствии со своими внутренними убеждениями. Отпускание обид необходимо для освобождения от негативных впечатлений. Когда мы очищаем свое душевное пространство, становится не просто легче дышать, а появляется вера в себя. Необходимость всякого контроля уходит, как только происходит отпускание обид. Люди порой просто не догадываются о том, сколько внутренних ресурсов у них имеется для преодоления неблагоприятной ситуации.

Работа над отношениями

Очень многие люди предпочитают контролировать свои отношения с партнером. Им кажется, что именно таким способом можно прийти к взаимопониманию и решению насущных проблем. К сожалению, это совершенно не действенный метод. Он не позволяет достичь удовлетворительного результата. Работа над отношениями подразумевает в первую очередь то, что нужно перестать обвинять вторую половинку в собственных неудачах. Нужно полностью принять на себя ответственность за свою жизнь. Тогда не нужно будет постоянно сравнивать поступки и анализировать происходящие события. Здоровые отношения обязательно основаны на уважении и принятии. Там, где люди действительно ценят присутствие друг друга, появляется больше возможностей для мирного сосуществования, поскольку никто не ущемляет интересы друг друга.

Уверенность в себе

Ее надо стремиться повышать обязательно. – вещь важная, без которой нельзя обойтись. Когда нам не хватает внутреннего стержня, то возникает потребность контролировать события и обстоятельства. Работая над собой, можно добиться того, что потребность в излишнем контроле отпадет. Тогда личность начнет ощущать себя самодостаточной и зрелой. Чем больше усилий мы прикладываем для воспитания собственного характера, тем более уверенными можем ощущать себя в обществе. Уверенность в себе помогает бороться с трудностями, преодолевать даже те препятствия, которые кажутся совершенно неподъемными. Уверенностью в себе нельзя пренебрегать или ставить ее в жизни на последнее место. В противном случае никогда не станет возможным избавиться от негативных проявлений. Люди порой даже не понимают того, насколько ограничивают сами себя, мешают себе принимать решения.

Избегать сопротивления

Здесь имеется в виду принятие жизненных испытаний как таковых. Когда мы сопротивляемся негативной ситуации, то отчасти подавляем в себе внутренние резервы. Вот тогда и возникает необходимость жесткого контроля, который основан, прежде всего, на самоограничении. Люди порой не понимают того, насколько обкрадывают самих себя, когда стремятся избегать неприятностей. Нужно научиться их проживать, преодолевать преграды. Нет ничего грустнее того, чем, если человек сам себя считает никчемным, ни на что не годным. Тогда у него отсутствуют возможности для любых достижений. Избегать сопротивления – это значит, стремится жить в гармонии с собой. Нужно научиться смотреть на возникающие проблемы не как на неизбежное зло, а как на задачу, которую вам предстоит решить. Необходимо стараться вырабатывать в себе новые стратегии поведения. Только в этом случае возможно выработать позитивный взгляд на самые обыденные и повседневные вещи.

Отпускание ситуации

Что бы ни произошло в прошлом, нужно перестать за него держаться в том случае, если воспоминания причиняет душевную боль, нагоняют тоску и страх. Негативные впечатления рано или поздно проходят, какими бы значительными они нам ни казались. Но в некоторых случаях им надо помочь уйти, приложив немного усилий. Деструктивные эмоции никогда не бывают приятными и не могут привести к чему-то хорошему. Чтобы избавиться от привычки контролировать те или иные события, нужно уметь вовремя отпускать ситуацию. Не нужно постоянно перемалывать то, что произошло, бесконечно искать причины собственных поступков. Подобные действия способны подорвать здоровье и значительно расшатать нервную систему. Будет достаточно понять свои мотивы и сделать определенные выводы, чтобы в следующий раз не совершать подобных ошибок. Отпустить прошлое – значит, принять его уроки, наметить для себя планы на будущее. Когда ситуация проработана на должном уровне, отпадает необходимость держать все под неусыпным контролем. Человек начинает осознавать свои возможности, открывает те двери, которые прежде для него были закрыты. А это значит, что он становится счастливее, чувствует себя свободнее от многочисленных рамок и требований социума.

Работа с чувством вины

Нет смысла постоянно винить себя за те неблагоприятные условия жизни, которые имеют место быть. Если по каким-то причинам их не удается избежать, то нужно постараться извлечь необходимую пользу из происходящего. Это важный момент, безусловно, заслуживающий внимания. Делая определенные выводы, человек тем самым защищает себя от чувства отчаяния и безысходности, которые могут возникнуть в том случае, когда вообще не предпринимается никаких попыток. Работа с чувством вины включает в себя переосмысление прежних моделей поведения, рассматривание мотивов и перспектив на будущее. Если в прошлом была совершена какая-то ошибка, необходимо детально рассмотреть ситуацию, понять, какие действия привели к промаху, что именно было сделано неправильно. Это способствует выработке конструктивных стратегий поведения. Если вы нашли какую-то ошибку в прошлом, лучше постараться ее исправить как можно скорее и больше не повторять. Когда индивид делает определенные выводы из сложившейся ситуации, то неизбежно растет как личность.

Планирование

Иногда излишний контроль продиктован неумением планировать дела. Получается, что индивиду становится гораздо проще держать себя в эмоциональном напряжении, нежели научиться полностью отвечать за свои действия. Грамотное планирование помогает достичь поставленной цели, определиться со своими ближайшими задачами. Тогда не придется постоянно держать под контролем предстоящие занятия, ведь перед глазами будет выстроена вполне четкая картина. Планирование также помогает не опустить руки при временных неудачах, помогает не сойти с дистанции. Когда люди тщательно прописывают все имеющиеся дела в ежедневнике, то невольно их запоминают. Это помогает себя дисциплинировать, настраивать на положительный результат. В любом случае индивид учится ответственности, активности и целеустремленности.

Таким образом, перестать все контролировать в одночасье невозможно. Потребуется какое-то время для того, чтобы выработать новую модель поведения, определиться со своими сильными и слабыми сторонами. Излишний контроль только вредит, создает ненужное напряжение. Индивид должен осознавать необходимость изменения именно для того, чтобы продолжать верить в себя и идти к намеченным целям.

Вы любите создавать списки и таблицы? Все ваши встречи тщательно спланированы и случайное столкновение с подружкой на улице для вас головная боль? Во все путешествия вы обязательно берете набор одежды на каждый температурный режим, несмотря на то, что и так тщательно сверились с прогнозом погоды, а все планируемые к посещению достопримечательности отмечены кружочком в путеводителе и расписаны по дням? В конце концов, вам мучительно сложно доверить сборку шкафа близкому человеку и вы обязательно будете стоять у него над душой? Может быть, все не совсем так, но если вас всерьез волнует проблема того, чтобы все шло по придуманному вами плану, то признайте, вы тот самый контрол фрик и что-то с этим пора делать.

Как перестать пытаться все контролировать?

Почему мы так стремимся к контролю? Прежде всего, потому что нам страшно. Страх, что вдруг случится что-то непредвиденное, угрожающее.
Вторая причина контроля - это потребность в уверенности. Когда результат заведомо известен, нам от этого хорошо и спокойно. Даже если дело касается выбора пищи в ресторане, далеко не каждый готов вместо привычной, например, пасты заказать какую-нибудь неизведанную каракатицу. И тут дело не в том, что каракатица может быть невкусной, а в том, что макароны такие с детства родные, как бы они ни назывались. Есть и третья причина, и она может как дополнять первые две, так и быть с ними абсолютно не связанной. Внешняя попытка к контролю может быть борьбой с внутренней тревогой. Человек, пытающийся упорядочить хаос снаружи, на самом деле борется с хаосом внутри.

ольга милорадова
психотерапевт

Если ваша тревога достигает апофеоза, то вы не просто контрол фрик, вы еще и перфекционист. Вы уверены, что никто, кроме вас, не сделает порученное задание лучше, а то и вовсе все завалит. Вы мало кому доверяете. Если у вас (не дай бог) есть дети, то они растут в уверенности, что они недостаточно хороши для чего-либо. Остановитесь. Попробуйте задать себе несколько вопросов.
Что именно пугает вас в мысли, что вы утратите контроль? Что действительно такое ужасное произойдет, если гости на вечеринке не будут рассажены по запланированным местам? Если поездка в Италию сорвется и вы вдруг поедете отдыхать в Испанию? Что случится, если вместо запланированного платья придется надеть шорты? Рухнет ли после этого мир? Сорвется ли вечеринка или отпуск? Весь ваш внешний облик будет нарушен спонтанной сменой одежды и вас никто никогда больше не полюбит?

Спросите себя: что вам дает контроль? И сразу же после этого попробуйте вспомнить, в скольких процентах случаев все шло абсолютно так, как было запланировано по сценарию. А самое главное, что я вам сейчас скажу, это то, что контроля не существует. Возможна лишь иллюзия контроля. Ни в чем нельзя быть до конца уверенным, кроме той печальной правды, что мы все умрем, конечно.

Перфекционизм - это несовершенство: попытка держать все в идеальном порядке затормаживает вас

Поэтому мой вам совет: отпустите. Я не прошу вас совсем отказаться от планов и создать коммуну хиппи. Я предлагаю попробовать довериться окружающему миру и хоть немного плыть по течению. Если дело в тревоге, попробуйте совладать с ней. Займитесь йогой, цигуном или в более серьезных случаях обратитесь к специалисту. Если вы перфекционист, поймите, что сам по себе перфекционизм - это несовершенство: попытка держать все в идеальном порядке затормаживает вас, вы переделываете что-то снова, лишая себя новых возможностей. Если действительно необходимо сделать что-то важное, пробуйте иногда делегировать свою ответственность другим людям, поймите, никто не в состоянии справиться со всеми проблемами сам.

Перестаньте доказывать всем, что вы во всем правы и что ваша точка зрения единственно верная. Возможно, это и не про вас, но многие люди, склонные к контролю, этим страдают. Учитесь принимать вещи такими, какие они есть. И людей, кстати, тоже. И в связи с этим прекратите давать советы, которых у вас не спрашивают. Да, возможно, по вашему мнению, эта девушка слишком толстая/худая. Наверняка она сама об этом знает. Если ее будет волновать ваша точка зрения, она обязательно вам скажет об этом. Перестаньте контролировать каждую секунду и просто позвольте вещам происходить. Принимайте события, которые случаются в последнюю секунду, в конце концов вы что-то можете поменять и передвинуть. И да, может быть, и невозможно обрести тотальную свободу, но по крайней мере стоит попытаться к ней максимально приблизиться.