Я не раз ему помогал. Я не раз переживала «выгорание», и что я из этого вынесла. ● Выгорание – не всегда результат чрезмерной работы

Выгорание – это постоянный посетитель в моей жизни, и я ему уже не пугаюсь. Со временем я научилась опознавать ранние его сигналы и о том, как с этим справиться – и вот, что я узнала:

● Тонкая грань между стрессом и выгоранием

Выгорание происходит, когда вы находитесь в состоянии продолжительного стресса. Люди часто могут реагировать на короткие всплески давления без особых проблем. Но когда это давление продолжается изо дня в день без перерыва, стресс превращается в выгорание. Важно отметить, что вы можете быть в стрессе, но не «выгорать». Когда начинается выгорание, вы чувствуете пустоту, отсутствие мотивации и не видите надежды на позитивные изменения. Выгорание – это когда вы начинаете ощущать себя циничным или неэффективным.

● Вы не можете распознать выгорание, когда оно прямо перед вами

Выгорание не должно выглядеть экстремальным. Вы можете продолжать работать, но без энтузиазма и на автомате. Самый распространенный признак выгорания – это когда вам не хватает интереса к работе или жизни. Некоторые из основных предупреждающих сигналов:

Недостаток энергии
Недостаток сна
Отсутствие аппетита
Неспособность сконцентрироваться
Физическое и эмоциональное истощение
Низкая мотивация или её отсутствие
Забывчивость
Обострение хронических заболеваний
Тревожность
Гнев

Кстати, будьте внимательны, нет официального диагноза выгорания в отличие от депрессии, которая является вполне изученным состоянием.

● Выгорание – не всегда результат чрезмерной работы

Имейте в виду, что выгорание происходит не только из-за значительных требований в рабочей жизни. Это может произойти и в других ситуациях. Например, когда вы чувствуете себя недооцененными и проигнорированными. Поэтому выгорание может проявиться, когда мы разочаровываемся в ожиданиях.

● Создайте «границы» в своем графике

Наши дни могут быть заполнены работой, встречами и другими обязательствами. Планируйте передышки! Не нужно догонять все, то вы хотите догнать, иногда перерывы способны привести вас в чувство.

● Примите стратегию отказа

Люди, чувствующие выгорание, часто чувствуют, что они должны «сделать все». Если вы хотите избежать этого состояния, начните поиск способов уменьшить стресс. Один из них – это умение использовать чудесное слово из трех букв: НЕТ. Вначале это может быть сложно, тогда ищите возможности для делегирования задач другим людям, смещайте приоритеты и не взваливайте на себя излишнее.

● Находите время, чтобы «отключаться»

Не мучайте себя иллюзией, что вы всегда должны двигаться, чтобы добиться прогресса. Иногда спокойствие и отдых – это именно то, что нужно вашему телу и разуму. Найдите время для перезарядки, отключив все. Такие перерывы могут дать вам энергию, необходимую для того, чтобы оставаться продуктивными. Научитесь на время отключаться от гаджетов и внешнего мира! Именно в состоянии спокойствия и отстраненности вы быстрее проанализируете себя и увидите признаки возможного выгорания. Ну и, конечно же, это ваш выбор, как действовать дальше!

Опре-де-ли-те пред-ло-же-ние, в ко-то-ром оба вы-де-лен-ных слова пи-шут-ся СЛИТ-НО. Рас-крой-те скоб-ки и вы-пи-ши-те эти два слова.

Мысль о (ЗА)ГРА-НИ-ЦЕ, о не-об-хо-ди-мо-сти по-ку-пать че-мо-да-ны, би-ле-ты, вы-би-рать марш-рут при-во-дит Об-ло-мо-ва, (В)ОТ-ЛИ-ЧИЕ от его друга Ан-дрея Штоль-ца, в со-сто-я-ние, близ-кое к па-ни-че-ско-му.

(ПО)НА-ЧА-ЛУ ро-ма-на мо-ло-до-го пи-са-те-ля труд-но было су-дить о та-лан-те ав-то-ра, од-на-ко (В)ПО-СЛЕД-СТВИИ чи-та-те-ли оце-ни-ли его про-из-ве-де-ние по до-сто-ин-ству.

Павел Пет-ро-вич (НЕ)РАЗ по-мо-гал сво-е-му брату, когда тот му-чил-ся, при-ду-мы-вая, КАК(БЫ) из-вер-нуть-ся и найти не-до-ста-ю-щую сумму.

(ПО)НА-ЧА-ЛУ ка-за-лось, что слова Ки-рил-ла на ле-туч-ке не про-из-ве-ли ни-ка-ко-го впе-чат-ле-ния, но (В)СКОРЕ об-на-ру-жи-лось, что весь отдел об-суж-да-ет его вы-ступ-ле-ние.

Ветви де-ре-ва были на-столь-ко кра-си-вы-ми, БУД(ТО) КТО(ТО) на-роч-но из-ги-бал их и не давал расти прямо.

По-яс-не-ние (см. также Правило ниже).

При-ве-дем вер-ное на-пи-са-ние.

Мысль о ЗА-ГРА-НИ-ЦЕ, о не-об-хо-ди-мо-сти по-ку-пать че-мо-да-ны, би-ле-ты, вы-би-рать марш-рут при-во-дит Об-ло-мо-ва, В ОТ-ЛИ-ЧИЕ от его друга Ан-дрея Штоль-ца, в со-сто-я-ние, близ-кое к па-ни-че-ско-му.

ПО НА-ЧА-ЛУ ро-ма-на мо-ло-до-го пи-са-те-ля труд-но было су-дить о та-лан-те ав-то-ра, од-на-ко ВПО-СЛЕД-СТВИИ чи-та-те-ли оце-ни-ли его про-из-ве-де-ние по до-сто-ин-ству.

Павел Пет-ро-вич НЕ РАЗ по-мо-гал сво-е-му брату, когда тот му-чил-ся, при-ду-мы-вая, КАК БЫ из-вер-нуть-ся и найти не-до-ста-ю-щую сумму.

ПО-НА-ЧА-ЛУ ка-за-лось, что слова Ки-рил-ла на ле-туч-ке не про-из-ве-ли ни-ка-ко-го впе-чат-ле-ния, но ВСКО-РЕ об-на-ру-жи-лось, что весь отдел об-суж-да-ет его вы-ступ-ле-ние.

Ветви де-ре-ва были на-столь-ко кра-си-вы-ми, БУДТО КТО-ТО на-роч-но из-ги-бал их и не давал расти прямо.

Ответ: ПО-НА-ЧА-ЛУ ВСКО-РЕ ИЛИ ВСКО-РЕ ПО-НА-ЧА-ЛУ.

Ответ: поначалувскоре|вскорепоначалу

Правило: Задание 14. Слитное, раздельное и дефисное написание слов

Слитное, раздельное и дефисное написание различных частей речи.

По «Спецификации» в этом задании проверяется знание самого объёмного, самый разнообразного и потому наиболее сложного материала. В данном разделе «Справки» будут систематизированы правила школьных учебников, а также дополнены той информацией, которая является необходимой для успешного выполнения задания ЕГЭ и овладения практической грамотностью. Набор правил, которые будут разобраны, не является случайным: созданию списка предшествовала работа по изучению заданий прошлых лет, банка ФИПИ, а также печатных изданий, авторами которых являются создатели КИМов (Цыбулько И.П., Егораева, Васильевых И.П. и другие).

В таблице 1 собраны слова, отличительной особенностью многих является наличие омонимов, то есть слов, звучащих одинаково, но имеющих разное написание. Для обозначения частей речи и пояснений использованы сокращения :

сущ. – имя существительное

числ. – имя числительное

нар. – наречие

мест. – местоимение

деепр. – деепричастие

п/п - производный предлог

н/п – непроизводный предлог

в/с – вводное слово

фе – фразеологическая единица

В основу таблицы 1 положены материалы учителя русского языка Крюковой М.А. (сайт «По уши в ОГЭ и ЕГЭ!»)

Через дефис пишутся наречия, образованные:

Полу- всегда пишется слитно: полумесяц, полугодие.

Также за его безукоризненную честность. Дамы находили его очаровательным меланхоликом, но он не знался с дамами…

– Вот видишь ли, Евгений, – промолвил Аркадий, оканчивая свой рассказ, – как несправедливо ты судишь о дяде! Я уже не говорю о том, что он не раз выручал отца из беды, отдавал ему все свои деньги, – имение, ты, может быть, не знаешь, у них не разделено, – но он всякому рад помочь и, между прочим, всегда вступается за крестьян; правда, говоря с ними, он морщится и нюхает одеколон…

– Известное дело: нервы, – перебил Базаров.

– Может быть, только у него сердце предоброе. И он далеко не глуп. Какие он мне давал полезные советы… особенно… особенно насчет отношений к женщинам.

– Ага! На своем молоке обжегся, на чужую воду дует. Знаем мы это!

– Ну, словом, – продолжал Аркадий, – он глубоко несчастлив, поверь мне; презирать его – грешно.

– Да кто его презирает? – возразил Базаров. – А я все-таки скажу, что человек, который всю свою жизнь поставил на карту женской любви и, когда ему эту карту убили, раскис и опустился до того, что ни на что не стал способен, этакой человек – не мужчина, не самец. Ты говоришь, что он несчастлив: тебе лучше знать; но дурь из него не вся вышла. Я уверен, что он не шутя воображает себя дельным человеком, потому что читает Галиньяшку и раз в месяц избавит мужика от экзекуции.

– Да вспомни его воспитание, время, в которое он жил, – заметил Аркадий.

– Воспитание? – подхватил Базаров. – Всякий человек сам себя воспитать должен – ну хоть как я, например… А что касается до времени – отчего я от него зависеть буду? Пускай же лучше оно зависит от меня. Нет, брат, это все распущенность, пустота! И что за таинственные отношения между мужчиной и женщиной? Мы, физиологи, знаем, какие это отношения. Ты проштудируй-ка анатомию глаза: откуда тут взяться, как ты говоришь, загадочному взгляду? Это все романтизм, чепуха, гниль, художество. Пойдем лучше смотреть жука.

И оба приятеля отправились в комнату Базарова, в которой уже успел установиться какой-то медицинско-хирургический запах, смешанный с запахом дешевого табаку.

Павел Петрович недолго присутствовал при беседе брата с управляющим, высоким и худым человеком с сладким чахоточным голосом и плутовскими глазами, который на все замечания Николая Петровича отвечал: «Помилуйте-с, известное дело-с» – и старался представить мужиков пьяницами и ворами. Недавно заведенное на новый лад хозяйство скрипело, как немазаное колесо, трещало, как домоделанная мебель из сырого дерева. Николай Петрович не унывал, но частенько вздыхал и задумывался: он чувствовал, что без денег дело не пойдет, а деньги у него почти все перевелись. Аркадий сказал правду: Павел Петрович не раз помогал своему брату; не раз, видя, как он бился и ломал себе голову, придумывая, как бы извернуться, Павел Петрович медленно подходил к окну и, засунув руки в карманы, бормотал сквозь зубы: «Mais je puis vous donner de l"argent», – и давал ему денег; но в этот день у него самого ничего не было, и он предпочел удалиться. Хозяйственные дрязги наводили на него тоску; притом ему постоянно казалось, что Николай Петрович, несмотря на все свое рвение и трудолюбие, не так принимается за дело, как бы следовало; хотя указать, в чем собственно ошибается Николай Петрович, он не сумел бы. «Брат не довольно практичен, – рассуждал он сам с собою, – его обманывают». Николай Петрович, напротив, был высокого мнения о практичности Павла Петровича и всегда