Психологическое упражнение «как бы» и «на самом деле. Психологические упражнения Самые интересные упражнения психология

Всем участникам игры предлагается выполнить одну и ту же простейшую задачу. Любыми средствами, не прибегая, конечно, к физическим воздействиям и местным катастрофам, постарайтесь привлечь к себе внимание окружающих. Задача усложняется тем, что одновременно ее стараются выполнить все участники игры. Определите, кому это удалось и за счет каких средств. Итак, все участники игры пытаются об...

Цель упражнения: формирование в группе доверительных отношений, пробуждение интереса к теме профессионального самоопределения. Каждому участнику в течении трех минут предлагается написать на карточке, кем он хотел быть в детстве и почему. Затем анонимные карточки сдаются ведущему, который их перемешивает и вновь раздает участникам в случайном порядке. Каждый участник должен "вжиться" в пол...

В новой книге-тренажере от автора психологических бестселлеров Виктора Шейнова вы найдете множество заданий на развитие творческого и практического мышления, сообразительности.Предлагаемые упражнения подобраны так, чтобы они развивали разные виды творческого мышления. При этом сложность предлагаемых заданий постоянно меняется, легкие перемежаются более трудными в решении. Надеюсь, вы получите удов...

Цель упражнения: оказание помощи участникам в понимании того, что такое убедительная речь, развитие навыков убедительной речи.Вызываются два участника. Каждому из них ведущий дает спичечный коробок, в одном из которых лежит цветная бумажка. После того, как оба участника выяснили у кого из них в коробке лежит бумажка - каждый начинает доказывать "публике" то, что именно у него в коробке лежит бумаж...

1. В торговом зале. ТП договаривается с секретарем о встречи с директором. Остальная часть группы, не слышит. (Тренером производится видеозапись).

Тренер описывает ситуацию в которой...

Упражнение служит для снятие психофизиологических "зажимов" и формирования приемов релаксации состояния.Участники садятся в заведомо неудобную позу. При этом в определенных мышцах или суставах возникает локальное напряжение, "зажим". Необходимо в течение нескольких минут точно выделить область зажима и снять его, расслабиться. Участники делятся своими впечатлениями и ощущениями.

Игра веселая, создает положительную атмосферу. Фраза "Я люблю, конечно, всех..." настраивает участников на доброжелательное отношение друг к другу. Игра может проводиться в группе от 6 человек. В нее могут играть, как взрослые, так и дети.Участники сидят на стульях по кругу, в центре находится ведущий. Ведущих говорит фразу: "Я люблю, конечно, всех, но... (называет какой-либо признак, например, ...

Многие не знают, или не понимают само значение слова тренинг. Так что такое тренинг? В переводе с английского оно означает воспитание, учение, и на занятиях обучение проходит как тренировка знаний и умений. Тренинг – это разновидность активного обучения, в процессе которого происходит развитие определенных знаний и умений не только в теории, но и подкрепляется практическими упражнениями и играми.

Упражнений очень много, и каждое моделирует какую-либо жизненную ситуацию . Их можно разделить на виды: коммуникативные – для командной работы; коррекционные – направлены на исправление поведения, зависти, жадности, страхов; психотехнические – направление психологии; педагогические – для учителей; развивающие – для развития памяти, воображения, внимания, и других личностных качеств; игры и развлечения – для младшего школьного возраста и подростков.

Тренинги бывают индивидуальными, групповыми и корпоративными, их конечный результат направлен на решение какой-либо проблемы и достижению цели. Самым первым основателем проведения тренингов был Дейл Карнеги. Теперь они становятся частью современного общества, особенно активно их проводят для своих работников разные фирмы.

Без тренинговых упражнений не обходится ни одно занятие по тренингу, и особенно выделяются психологические упражнения , которые помогают разобраться в себе, выявить свои сильные и слабые места, а также учат понимать других, стать успешней, счастливей. Эти упражнения разнообразны, и направлены на развитие разных качеств, поэтому специалисты портала тренингов разработали основные психологические упражнения:

Это основные и широко известные психологические упражнения для тренинга, но существуют еще и просто интересные упражнения:

Тренинговые игры

Кроме психологических и интересных упражнений, есть еще и тренинговые игры. Игры в основном предназначены для детей младшего школьного возраста , чтобы ребенку было легче пережить переход из садика в школу. Тренинговые игры научат коммуникабельности, общительности, как вести себя в различных ситуациях, подготовят к более взрослой жизни. Также есть и разогревающие игры, которые необходимо проводить в начале тренинга, чтобы участникам легче было настроиться на основное занятие. Разогревающих игр довольно много, но можно выделить основные: “знакомство” – игра для знакомства группы друг с другом; игры на сплочение команды; ролевые игры; психологические игры; деловые игры.

Выбор упражнений, или игр, методов тренинга зависит от цели, поставленной перед занятием. Например, если данная группа собралась для того, чтобы научиться работать командой, то и упражнения, и игры тренер разработает на командообразование . Правильный подбор метода обучения способствует быстрому запоминанию материала, и использованию его в жизненной ситуации. В общем, все, кто хочет достигнуть личностного роста, развить разные качества, добиться определенных целей в жизни, должен заниматься тренингом.

Упражнения — это тщательно подготовленные психофизические занятия для отряда. В процессе их выполнения создается атмосфера творческого поиска, прорабатываются возможности принятия нестандартных решений, повышаются взаимопомощь и поддержка в коллективе. На примере увлекательных, но довольно сложных упражнений группа учится решать общую задачу, вырабатывать тактику и стратегию ее решения. Участвуя в упражнениях, ребята начинают преодолевать барьеры в общении, узнают друг друга ближе, благодаря чему происходит естественное и быстрое сплочение группы. Анализ каждого упражнения дает ребятам возможность понять, как было выполнено задание, принято решение, кто занял активную позицию и как это повлияло на результат. Ребята думают и над тем, что можно сделать иначе и лучше в следующий раз, как преодолеть трудности в жизни более эффективным способом. Упражнения — это процесс взаимообучения, в котором участники познают все из собственного опыта, согласно своим действиям.

Данные упражнения проводятся в организационный период для раскрепощения и создания атмосферы открытости и доверия.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Экскурсия

Инвентарь: По одному платку на пару для завязывания глаз.

Описание упражнения: Все участники разбиваются на пары. Вожатый рассказывает легенду игры: «Вы с другом решили посетить город, в котором вам так давно хотелось побывать, но внезапно друг «ослеп». Но вы все равно сделаете все возможное, чтобы ваш друг смог увидеть город вашими глазами. Вы должны водить друга за руку и рассказывать, что происходит вокруг, предупреждать его о препятствиях. В паре сначала один становится слепым, выбирая город, в котором он хотел бы побывать, а зрячий проводит экскурсию в течение 2-3 минут. Затем участники меняются.

Дрозд

Описание упражнения: Участники образуют два круга — внутренний и внешний. Игроки внутреннего круга становятся спиной в центр, образуются пары. Участники повторяют слова и движения за ведущим:

. «Я дрозд, ты дрозд», — открытой ладонью показывают на себя и соседа.

. «У меня нос и у тебя нос», — прикасаются кончиками пальцев к своему носу и к носу соседа.

. «У меня щечки аленькие и у тебя щечки аленькие», — теребят свои щечки и соседа.

. «Мы с тобой два друга», — пожимают руку.

. «Любим мы друг друга», — обнимаются.

Затем внешний круг делает шаг вправо, и образуются новые пары, упражнение продолжается, пока пары не вернутся на исходные позиции.

Моечная машина

Описание упражнения: Участники разбиваются на пары и встают в шеренгу лицом друг к другу — это сама «моечная машина». Одна пара разбивается, и один из них встает в начале шеренги — это «вещь», которую необходимо отмыть, а другой в конце — это «сушилка». «Вещь» начинает медленно двигаться внутри шеренги, а все ее гладят, трогают, говорят ласковые слова и т. д., т. е. «моют». «Сушилка» принимает в свои объятия вымытую «вещь» и «сушит» ее, крепко-крепко обнимая. Затем «вещь» и «сушилка» меняются местами. Игра продолжается до тех пор, пока через «моечную машину» не пройдет каждый участник игры.

Неваляшка

Описание упражнения: Участники разбиваются на пары, становятся один позади другого. По команде ведущего первый падает (колени не сгибать), второй ловит первого. Далее меняются местами.

Рекомендации: Важно предусмотреть место проведения и контролировать расстояние между падающим и ловящим. Помимо этого следует учесть, что упражнение проводится на этапе формирования доверительных отношений в отряде.

Маятник

Описание упражнения: Все участники встают в круг, а один — в центр круга. Очень важно, чтобы у тех, кто стоит в кругу, одна нога была поставлена чуть вперед для устойчивости. У участника, стоящего в центре круга (по очереди все побывают в этой роли), ноги должны быть вместе, руки скрещены на груди, глаза закрыты (пожеланию). После того как стоящий в центре участник получит утвердительный ответ на вопрос «Все ли готовы?», он опускается на чьи-либо руки, и группа плавно передает его по кругу или аккуратно перекидывает его. Участнику, стоящему в центре, следует не забывать о том, что ноги его должны быть все время вместе и не сгибаться.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИГРЫ

Угадай, кто ты

Инвентарь: Маркер, стакеры или бумага формата А4 с английскими булавками.

Описание игры: Каждому участнику на спину вешается бумажка с названием животного или предмета. Для того чтобы догадаться о том, что на бумажке написано, участники передвигаются по площадке и задают вопросы с ответами только «Да» или «Нет» остальным игрокам (например: «У меня есть перья?», «Я хищник?», «Я живу в воде?»). Одному участнику могут отвечать сразу несколько игроков. Те, кто угадал, что написано на его спине, помогают отвечать на вопросы.

Вариации игры:

Участник показывают игроку жестами и мимикой, какое животное или предмет на его спине. Тот в свою очередь перечисляет свои догадки до тех пор, пока не отгадает.

Все сидят в кругу, бумажка с названием пишется игроками и клеится на лоб соседу слева, затем игроки по очереди задают вопросы с ответами «Да» или «Нет» соседу справа, пытаясь отгадать, кто он («Я травоядное?», «Я живу в Африке?»). Если сосед отвечает «Да», то можно задавать следующий вопрос, если «Нет», ход переходит к отвечающему, и далее он задает вопросы своему соседу справа.

Передай пантомиму

Описание игры: Команда становится в шеренгу в затылок друг другу, ведущий просит повернуться первого игрока к нему лицом и говорит ему слово. Игрок, получивший слово, поворачивает следующего и пантомимой изображает слово. Пантомима переходит от игрока к игроку, но только последний должен произнести слово (по принципу испорченного телефона).

Ха-ха-ха

Описание игры: Все участники ложатся на пол (землю), кладут голову на живот другому участнику, образуя длинную цепь. Первый играющий говорит: «Ха», второй: «Ха-ха» и т.д. Игра начинается заново, если кто-нибудь засмеется.

Прорыв

Описание игры: Ведущий спрашивает: Способны ли вы добиться своего, невзирая ни на какие препятствия? Способны ли вы защитить свои позиции, отстоять свое, несмотря на мощный натиск противника? Сейчас мы можем попробовать свои силы в этих двух направлениях. Давайте разделимся на две части и образуем два круга — внутренний и внешний. По моему сигналу участники, стоящие во внутреннем круге, начинают двигаться по часовой стрелке, а те, кто находится во внешнем круге, — против часовой стрелки. По сигналу ведущего — хлопку — останавливайтесь. Образовались пары. Задача «внешнего партнера» любыми доступными ему средствами (это могут быть слова, физическая сила в пределах приличия, хитрость и т. п.) прорваться в центр. Задача «внутреннего партнера» — не пустить ни за что. Он также применяет все имеющиеся у него на вооружении способы препятствия к своему противнику.

Итак, если задание понятно, то мы можем приступить к первому поединку.

Игра повторяется несколько раз. В конце определяются самые настойчивые игроки.

Три предмета

Инвентарь: Три предмета разной величины и объема (например, скотч, мяч, маркер).

Описание игры: Участники становятся в круг. Вожатый бросает первый предмет игроку, стоящему напротив, называя его имя. Игрок, поймавший мяч, также перекидывает его следующему, называя его имя. Нельзя передавать предмет рядом стоящему. Каждому игроку в руки должен попасть предмет, пройдя всех, вернуться обратно, к вожатому. Каждый игрок запоминает, кому передает предмет, т.е. устанавливается четкая последовательность. Запомнив последовательность, игру начинают с одного предмета. Постепенно к игре присоединяются остальные два предмета, и в итоге все три предмета одновременно участвуют в игре. Задача группы — вернуть по цепочке все предметы, не уронив ни один из них. Если хоть один предмет уронил кто-либо из игроков, все начинается заново.

Рекомендации: Возможно постепенное увеличение количества предметов по согласованию с группой. Когда с тремя предметами участники справляются легко, можно задать вопрос: «А с четырьмя сможете? А с пятью? А с шестью?» Механизм игры такой же. Главное, что может показать упражнение: что всегда есть к чему стремиться даже суперсплоченному коллективу.

Башня из коробков

Инвентарь: Пустые спичечные коробки по количеству участников.

Описание игры: По команде ведущего участник подходит к столу и оставляет один коробок, с другим пустым коробком возвращается к команде и передает его следующему участнику. Тот должен положить коробок на предыдущий и т.д. Если башня падает, упражнение выполняется сначала.

Рекомендации: Упражнение лучше проводить в закрытом помещении. Для младших отрядов лучше использовать полные коробки, но следите, чтобы дети не пользовались спичками. Упражнение можно включить в качестве конкурса в общелагерное мероприятие.

Хрю

Описание игры: Участники стоят или сидят в кругу. Задача группы по очереди произносить слово «хрю», постепенно ускоряя, дойти до минимального количества времени на весь круг.

Гомеостат

Описание игры: Гомеостат — это прибор, который используют психологи для изучения групповой совместимости. Мы для этих же целей вместо прибора воспользуемся упражнением. Участников просят встать в круг, вытянуть вперед руку, сжатую в кулак, и по знаку ведущего выбросить произвольное количество пальцев. Задача: не разговаривая, не перемигиваясь и не используя никаких других способов общения, добиться того, чтобы все играющие выбросили одно и то же количество пальцев. Попытки повторяются произвольное число раз.

Рекомендации: Упражнение позволяет вожатым выявить лидеров, под которых подстраивается большинство, одиночек, которые не захотят согласовывать свои действия с другими играющими, или отдельные группировки, решившие проблему внутри своей группы, но не желающие подстраиваться под остальных.

Броуновское движение

Инвентарь: Теннисные мячи.

Описание игры: Участники встают в круг. Ведущий один за другим вкатывает в центр круга три теннисных мячика. Они не должны останавливаться или выкатываться за пределы круга, мячи можно толкать ногой или рукой. Если участники успешно выполняют задание, ведущий вкатывает дополнительное количество мячей.

Плетень

Описание игры: Участники группы вместе с ведущим встают в круг и берутся за руки. Затем ведущий дает команду повернуться всем на 180 градусов, не расцепляя рук. Необходимо зафиксировать это положение. Затем по команде «раз» нужно Снова развернуться и встать в первоначальное положение, также не расцепляя рук.

Волшебная котомка

(с 6 лет)

Цели: В этой игре дети должны понимать, что без слов хочет сказать им другой человек. Это весьма интересная, но в то же время и сложная задача для детей. Игра развивает любознательность и способность составлять из отдельных зрительных впечатлений целостный осмысленный образ.

Кроме того, эта игра может служить отличной разминкой перед работой, требующей от детей внимания и собранности.

Инструкция: Я хочу поиграть с вами в игру под названием "Волшебная котомка". Сядьте, пожалуйста, в один общий круг.

Вот моя Волшебная котомка. (Покажите детям с помощью пантомимы, что на полу перед Вами стоит большая сумка). Из этой Волшебной котомки я буду сейчас "доставать" разные вещи, а вы сможете увидеть их, но не наяву, а только с помощью своего воображения. Для того, чтобы вы смогли понять, что за вещь я "достала", я буду показывать, как пользоваться ею. Как только кто-нибудь из вас угадает, что именно я "достала из волшебной котомки", он должен встать со стула, но пока не должен ничего говорить. Когда все дети встанут, они смогут рассказать, что же они "увидели".

"Доставая разные вещи из волшебной котомки", Вы можете, например:

Забить молотком гвоздь

Очистить и съесть банан

Развернуть и съесть принесенный из дома бутерброд

Распилить бревно

Разрезать ножницами бумагу

Выпить стакан воды

Записать что-нибудь в тетрадь

Достать монеты из кошелька

и т.д.

А теперь представьте, что Волшебная котомка стоит и перед вами. Кто хочет что-нибудь "достать" из нее?

Предоставьте детям достаточное количество времени для пантомимических загадок. В завершение Вы можете продемонстрировать дополнительные возможности Волшебной котомки. Например, "достаньте" из нее "отдельные детали автомобиля" и позовите детей на помощь.

Теперь нам нужно вытащить из нашей Волшебной котомки нечто очень большое и собрать из составных частей это нечто в центре класса. Кто догадается, что именно я делаю, может прийти мне на помощь, чтобы вместе "построить" этот большой предмет.

Попросите в конце этой работы всех детей окружить воображаемый автомобиль и осторожно "вынести" его из класса.

Анализ упражнения:

Легко ли тебе было угадывать, что имели в виду другие участники игры?

Что ты показывал сам?

Какие люди часто используют язык жестов?

Разговариваешь ли ты иногда с друзьями языком знаков?

Понравилось ли тебе угадывать?

Прикосновение

(с 6 лет)

Цели: Эту игру вполне можно использовать для "разогрева" группы перед важной работой в классе. Она делает детей более любопытными, внимательными и включенными в процесс. У них появляется возможность более тонко использовать чувствительность ладоней, соединяя воедино тактильные и визуальные ощущения.

Инструкция: Сядьте, пожалуйста, в один общий круг. Осмотритесь в помещении, посмотрите, не найдете ли вы что-нибудь такое, чего вы не заметили вчера. Кто нашел для себя что-нибудь новое? А кто может обнаружить у себя что-то такое, чего у него не было вчера?

А теперь покажите мне, до чего вы можете дотянуться со своего места. Можете ли вы коснуться чего-нибудь твердого? Покажите мне, что твердое вам удалось найти. А теперь потрогайте что-нибудь теплое. Что есть теплого на вас самих? Покажите нам, что вы нашли. А теперь осторожно прикоснитесь к чему-нибудь такому на себе, что было бы влажным или мокрым. Покажите мне, что вы обнаружили.

А теперь каждый из вас по очереди может вставать и прикасаться к различным вещам в классе. При этом он должен сообщать нам всем, к чему он прикоснулся, и какое оно на ощупь. Например, сейчас я прикасаюсь к двери. На ощупь она гладкая и прохладная... А теперь я прикасаюсь к стулу. Он холодный...

Предоставьте четверым или пятерым добровольцам возможность провести своего рода экспедицию по классу. Проследите, чтобы каждый из них пояснял каждое свое прикосновение законченными комментирующими фразами.

А теперь вы все можете встать и начать ходить по всему классу, прикасаясь к различным предметам, качества которых я буду называть. Прикоснитесь к чему-нибудь гладкому... Дотроньтесь до чего-нибудь шершавого... Прикоснитесь к чему-нибудь холодному... Потрогайте что-нибудь теплое...

А теперь возвращайтесь на свои места. Возьмите лист бумаги и нарисуйте что-нибудь из того, к чему вы только что прикасались.

Наперсток

(с 6 лет)

Цели: Эта очень простая игра развивает наблюдательность детей, а также предоставляет всему классу прекрасную возможность прийти в состояние покоя и сосредоточенности. Проведите это упражнения два или три раза.

Материалы: Один наперсток.

Инструкция: Я спрятала в классе наперсток, который вам необходимо найти. Вы можете повсюду ходить и заглядывать во все углы. Нет необходимости искать его на ощупь, открывать шкафы и парты, так как он лежит на видном месте. Тот, кто найдет наперсток, должен сохранить свою находку в тайне, не выдавая себя ни смехом, ни намеками. Он просто должен сесть на свое место и молча наблюдать, как остальные продолжают поиск. Тот, кто первым найдет наперсток, в следующий раз прячет его.

Анализ упражнения:

Быстро ли ты нашел наперсток?

Все ли дети четко придерживались правил игры?

Ты наблюдательный человек?

Как ты искал наперсток?

Разведчик

(с 9 лет)

Цели: Внимание детей развивается гораздо быстрее, когда их побуждают делиться результатами своих наблюдений с окружающими. Особенно важно при этом развивать у них убеждение, что умение обращать внимание на разнообразные детали окружающего мира делает жизнь интереснее, да и успех при этом достигается легче.

Инструкция: Сядьте, пожалуйста, в один общий круг. Я буду сейчас задавать вам вопросы, на которые могут ответить только настоящие сыщики или разведчики. Вы можете назвать каких-нибудь известных сыщиков или разведчиков?

Настоящий сыщик должен уметь все видеть и слышать, иногда ему нужно уметь и хорошо принюхиваться. Он должен уметь с легкостью запоминать картины, звуки, голоса, запахи и так далее. Сейчас я предлагаю вам побыть "сыщиками". Закройте глаза, и не открывайте их до тех пор, пока я вам этого не скажу.

Кто из вас, не открывая глаз, может сказать, кто сидит справа от него? (Пусть несколько разных учеников ответят на этот вопрос или добровольно, или по Вашей просьбе).

Кто из вас с закрытыми глазами может описать обувь, в которой я сейчас стою перед вами? (Хорошо, если как можно больше детей выскажут свои догадки.)

Кто может сказать, какого цвета потолок в нашем классе?

Кто может назвать цвет глаз своего лучшего друга или подруги?

Кто из вас может описать носки, которые на нем сейчас надеты?

Кто может сказать, сколько окон у нас в классе?

Кто из вас может угадать, какую мелодию я сейчас напеваю, а желательно еще и пропеть первые пять слов этой песни? (Выберите песню, достаточно известную детям Вашего класса).

Теперь вы можете открыть глаза. На следующие вопросы вы можете отвечать с открытыми глазами.

Кто может описать прически своих родителей?

Кто из вас может описать посуду, из которой он сегодня ел?

Кто из вас может рассказать, как выглядит интерьер вашего любимого магазина?

Кто из вас может сказать мне, что он делал вчера, прежде чем лег спать?

Дайте детям возможность самим придумать подобные вопросы и задать их друг другу.

Анализ упражнения:

Понравилась ли тебе эта игра?

Какой вопрос оказался для тебя самым сложным?

На какие вопросы тебе было легко отвечать?

Играешь ли ты иногда в подобные игры?

Что ты делаешь для тренировки своей памяти?

психологические упражнения для тренингов

Сценарий тренинга личностного самоопределения женщин

Цель : разработанного нами варианта тренинга личностного самоопределения состоит, в отличие от социально-психологического тренинга коммуникативной компетентности, не в навязывании определенных образцов и стереотипов поведения, а в формировании потребности и способности к самопознанию, саморазвитию и самореализации.

Задачи : тренинга личностного самоопределения заключаются в:

• углублении и развитии процессов самоосознания и самопознания,
• формировании собственной позиции по отношению к происходящим переменам,
• формировании чувства личной ответственности за поступки и действия,
• развитии навыков саморегуляции.

• Формирование чувства общности, коллективной атмосферы, основывающейся на дружеской коммуникации с людьми, обладающими общими проблемами; позитивной оценке каждого члена группы как способного человека, достойного уважения; ощущении личностного суверенитета.
• Формирование коллективного отношения к нормам и ценностям:
  • выявление негативных особенностей, не способствующих эффективной адаптации
  • создание представления о социально, профессионально и культурно заданных позитивных регламентах поведения
  • формирование потребности в совершенствовании
• Формирование индивидуальной позиции по отношению к себе и миру:
  • определение актуальной самооценки (личная оценка собственных знаний, умений, навыков, способностей)
  • анализ влияния прошедшего этапа жизни на самооценку (родители, школа, институт, работа, семья, общество)
  • анализ проблемных ситуаций
  • выработка позитивных установок по отношению к себе и социальной среде
• Обучение методам саморегуляции.

Роль тренера в нашей программе имеет определенную специфику. Результаты исследований показывают, что женщины более чем мужчины склонны к самораскрытию на групповых занятиях. В этой ситуации и от женщины-тренера требуется оптимальное самораскрытие, личностная открытость, которая усиливает эффект обучения. В тоже время женщина-тренер должна проявлять психологическую бдительность и уметь противостоять попыткам манипуляции со стороны участниц тренингового процесса, использующих эту открытость и способность к эмпатическому переживанию в неконструктивных формах.

Первый день. «Каковы сами, таковы и с вами» (Русская пословица).

Вводная часть. Ведущая знакомит участниц с целями и задачами тренинга, сформулированными в позитивном ключе. В целом этот раздел работы построен в соответствии с основными принципами социально-психологического тренинга .

Участницы, как правило, впервые встречаются с тренинговой формой обучения. Ведущая начинает встречу с рассказа об основных целях и задачах тренинга, знакомит участников с основными правилами тренинговых занятий и нормами поведения в группе. При этом ведущая обращает особое внимание на проблемы, имеющие практическую направленность, высказывает свои ожидания и пожелания группе.

Группе предлагаются следующие основные принципы работы:

• обязательное участие в работе группы в течение всего времени;
• искренность в общении;
• невынесение обсуждаемых проблем за пределы группы;
• право каждого члена группы сказать «стоп» - прекратить обсуждение его проблем;
• обязанность и право говорить за себя, от своего имени;
• признание права каждого на высказывание своего мнения;
• общение между всеми участниками и ведущим – на «ты» (этот принцип очень желателен, так как позволяет снять определенные личностные барьеры, однако его введение требует деликатности и группового обсуждения).
• налаживание контактов между членами группы.

Создание в группе атмосферы доброжелательности, непринужденности выступает не только как самостоятельная цель тренинговых занятий, но и облегчает процесс адаптации к учебной ситуации в целом. На это стоит обратить особое внимание в связи с тем, что группы состоят из женщин, оставшихся без работы и имеющих зачастую весьма длительный перерыв в обучении.

Создание благоприятного психологического климата достигается с помощью специальных процедур знакомства.

Важной задачей тренера на этом этапе является снижение уровня психологической защиты участников, создание атмосферы безопасности. Для увеличения глубины контактов в группе, усвоения норм активности, искренности, обратной связи тренер поощряет членов группы к описанию возникающих у них чувств и состояний.

Знакомство начинается с представления участниц и выбора формы обращения к друг другу.

После того, как имена названы, проводится несколько упражнений, направляющих внимание участников к имени, которое они носят. Цель ведущей в этом эпизоде – начальное знакомство с «Я-концепцией» через выявление отношения к имени. Задачи ведущей – найти членов группы с негативным отношением к собственному имени и способствовать повышению терпимости к нему, сформировать норму живого соучастия со стороны всех окружающих.

Примеры процедуры знакомства . Упражнение «Мое имя». Инструкция: «Чтобы мы лучше запомнили имена друг друга, расскажите о своем отношении к своему имени. Может быть, вы знаете, как ваши родители выбирали имя вам - новорожденной девочке, и можете вспомнить семейную историю или легенду, связанную с вашим именем?». После круга высказываний вводится дополнительная инструкция: «Мне хотелось бы, чтобы мы не только запомнили имена друг друга, но и то лучшее, что есть в каждом имени. Для этого придумайте глагол позитивного, оптимистического, не минорного действия или комплиментарное прилагательное, которые бы начиналось на одну букву с вашим именем и отражали ваше отношение к своему имени». Когда все выскажутся, делается следующее дополнение к инструкции: «Теперь попробуйте повторить свое имя с этим словом – глаголом или прилагательным и сопроводите их каким-то иллюстрирующим жестом, движением». Следующий круг в этом эпизоде продолжает инструкция: «Прекрасно, пожалуйста, повторите это еще раз, но после того как кто-нибудь из участниц скажет и покажет нам свое имя, мы повторим за ней это все вместе, стараясь точно воспроизвести интонацию и жесты. Когда группа начнет работать с вашим именем, постарайтесь найти участниц, которые вносят в ваше имя какие-то другие чувства и поправьте, чтобы получилось именно так, как вы задумывали и чувствуете». В заключение эпизода традиционные вопросы участницам: «Что вы чувствовали, когда группа повторяла ваше имя? Что нового вы узнали о своем имени? Что вам дали эти упражнения? Что вы переживали, выполняя эти задания?».

Упражнение «Имя группы» . Цель – формирование нормы на сотрудничество и сплочение, проба группового взаимодействия. Инструкция: «Как мы назовем нашу группу, что нас всех объединяет, что есть общего, какое имя нам более всего подходит?» Задача ведущей: помочь группе выбрать символическое, «поднимающее» имя.

Видеопробы . Этот эпизод включает в себя две-три ролевые игры, цель которых - уточнение специфики «Я-концепции» через оценку поведения в партнерском взаимодействии. Задачи ведущей: выявить членов группы с недостаточно развитым чувством ответственности за поступки и сформировать представления о влиянии ответственного поведения на меру напряжения у партнеров в конфликтной ситуации.

Содержание : ролевая игра «Рассказ о путешествии». Группа делится на три-четыре команды. Формирование команд проводится по принципам описанным в работе Н. Козлова . Инструкция: «вы побывали в интересном путешествии за рубежом и, вернувшись, хотите рассказать о стране, в которой побывали, но вас постигла немота и вы можете рассказать о привычках и стереотипах поведения аборигенов, пользуясь только жестами. Задача остальных команд определить, в какой стране вы побывали». Вопрос участникам: «Насколько телевизионный образ соответствует ожиданиям и представлениям о себе?»

Ролевая игра «Невыполненные обязательства» . Группа разбивается на пары. Инструкция: «Чтобы нам познакомиться с эпизодами, когда каждая из нас может сама решать сложные ситуации сыграем небольшую ролевую игру: один из вас сообщает своему партнеру по общению (инспектору в комитете занятости, начальнику, библиотекарю, члену семьи, соседке) о том, что вы не выполнили то, что обещали этому человеку сделать к условленному сроку. Например, не принесли вовремя нужный документ инспектору на бирже труда, не проконтролировали прохождение денег по счету, потеряли библиотечную книгу, забыли передать приятельнице по группе об изменениях в расписании или не купили обещанную дочери куклу Барби». Перед просмотром записи с помощью группы создается алгоритм желательного, ответственного поведения в такой ситуации. Перед просмотром желательно положительное формулирование. Во время просмотра сравнивается поведение участниц в ролевой игре с групповым алгоритмом. Вопросы участникам: «Насколько было эффективным ваше поведение в этой ситуации, насколько оно соответствует тому алгоритму продуктивного поведения, который принят группой? Кто в вашей паре взял, и кто должен был взять на себя ответственность за ситуацию?».

После разбора ситуаций, участницам предлагается проиграть продуктивный стереотип поведения в подобной ситуации. Все работают одновременно, после этого проводится групповое обсуждение.

Элен (продавец с 20-летним стажем): Когда мы проигрывали эту ситуацию, то я выбрала себе роль инспектора на бирже труда и, несмотря на то, что Марина повела себя грамотно и ответственно, я не без удовольствия сделала ей замечание, совершенно неуместное по контексту. Я поймала себя на том, что прекрасно себя чувствую в роли, когда необходимо отчитывать человека.

Ведущая: То есть ты сыграла роль, которая хорошо знакома тебе по жизни?

Элен: Да, я всю жизнь выбирала себе работу именно с такой возможностью - общаться с людьми, которые в чем-то зависят от меня. Я всегда торговала дефицитными товарами и люди зависели от меня, мне это нравилось.

Ведущая: Ты хорошо и комфортно себя чувствуешь только в такой роли?

Элен: В других ролях я просто теряюсь и не знаю как себя вести.

Члены группы внимательно слушали диалог, демонстрировали понимание проблемы, близость ее многим женщинам. Ирина сказала: «Возможно, такая позиция мешает найти себе место в новой жизни, смириться с тем, что ты зависишь от кого-то». Ольга заметила: «А ведь это способ снять с себя ответственность за решение проблемы, перенести ее на других.». В группе возникла пауза, кто-то тихо сказал: «А откуда берется такая позиция?».

Следующий эпизод посвящен определению актуального состояния участниц. Задача ведущей: помочь участницам провести анализ своих ощущений, чувств, субъективного состояния.

Примеры . Ролевая игра «Интервью-презентация». Группа разбивается на пары. Инструкция: «Представьте себе, что одна из вас – журналистка популярной телевизионной программы. Возьмите интервью у вашей партнерши, постарайтесь узнать о ней как можно больше» После взаимного знакомства каждая пара выступает перед группой. «Журналистка» становится за спиной своей партнерши и представляет ее группе. Затем меняются ролями. Вопросы группе: «Как вы себя чувствовали, когда рассказывали о себе малознакомой женщине? Что вы чувствовали, когда вас представляли? Как расставлены акценты в рассказе о вас? Что оказалось в центре вынимания: вы – как мать, как профессионал, как друг, как жена, как личность, как человек? Что вы чувствовали, когда рассказывали о своей партнерше? Что оказалось самым значимым для вас в ее рассказе?»

Типичные высказывания участниц после упражнения с презентацией.

Таня: «Когда я услышала, какое обо мне складывается мнение и как меня представили, я поняла, что до сих пор считала работу единственной меркой своей ценности, помнит е- была песня «Мерилом работы считают усталость»? То, как я относилась к работе, было просто желанием удержаться во что бы то ни стало. Ведь меня последней сократили, когда уже совсем все развалилось. А мне так льстило и было приятно, что нас было двести человек, потом восемьдесят, потом двенадцать, остались вокруг работать только мужчины. С ними работала одна женщина - я. Они признавали во мне профессионала, а я-то работала как лошадь, а они пользовались этим моим страхом остаться без работы и желанием ничего не менять».

Света: «Да, да, согласна с тобой, у меня то же самое, эта упорная работа - просто путь спрятаться от проблем».

Работа в тройках. Каждая участница по две минуты отвечает на вопрос: «Что я больше всего ценю в себе?». По окончании упражнения участницам предлагаются вопросы: «Как вы себя чувствовали, когда должны были себя охарактеризовать, рассказать о себе? Что было легче найти: положительные или отрицательные качества?»

Анкета «Взгляд на себя»

• Нравится ли тебе твое имя?
• Нравится ли тебе быть женщиной?
• Что ты думаешь о себе, когда смотришь в зеркало: о своем лице, теле, фигуре и т.д.?
• Считаешь ли ты себя привлекательной?
• Отмечаешь ли ты свой день рождения, как и с кем?
• Что тебе больше всего нравится получать или дарить подарки? Какой последний подарок ты получила, сделала?
• Как часто ты являешься центром внимания? Среди каких людей - своих детей, друзей, в семье, у коллег?
• Как ты реагируешь на ошибки своих близких, коллег?
• Сколько времени ты проводишь у телефона дома? Поддерживаешь ли ты разговоры, которые скучны для тебя? Долго ли?
• Сколько внимания ты уделяешь людям, которые часто жалуются на свою судьбу?
• О чем тебе легче рассказать, о проблемах или радостях?
• Как часто в твоем общении с людьми обсуждаются темы болезни, страха, безысходности, жалоб на трудности жизни? С кем?
• Каково твое восприятие мира? Положительное или отрицательное?
• Как ты оцениваешь свой труд в семье, на работе, в свободное время, в обществе?
• На кого ты больше тратишь денег? На себя, на детей, на родителей, домашних животных, мужа и т.п.?
• Как часто ты уезжаешь в отпуск? Сколько времени отсутствуешь и сколько тратишь денег?
• Сколько времени ты уделяешь вещам, которые тебя действительно интересуют (5 минут в день, 15 минут, час или больше)?
• Какие люди важны в твоей жизни?
• Обсуждаешь ли ты поведение своих детей, родных, близких, друзей в разговорах с подругами или коллегами? Что чаще – критика или одобрение?
• Какое качество своей личности тебе нравится больше всего?

Задача ведущей: провести обсуждение, вербализуя высказывания участниц, направленные на более глубокое самоопределение.

Примеры отзывов на это упражнение:

Евгения: заполнение этой анкеты и обсуждение ее дали мне возможность задуматься над вопросами, которые я себе давно не ставила. Я как-то совсем забыла, что я женщина, и что это может приносить радость.

Марина: «В этой анкете были вопросы, которые я вообще никогда себе не задавала - почему я долго поддерживаю неинтересные мне телефонные разговоры? На них уходит так много времени. И в нашей тройке так у всех, что с этим делать?»

Сбор проблем участниц производится одним из традиционных способов. Цель – разрушение представления об уникальности жизненных проблем, формулирование проблем участниц для дальнейшей проработки. Например, инструкция: «На листке бумаги опишите свою самую большую проблему, существующую в вашей теперешней жизни. Подписывать не надо». Листки с проблемами собираются и возвращаются участницам в случайном порядке. Вопросы группе «Что бы вы чувствовали, если бы у вас была эта проблема?» Задача ведущей – создать атмосферу бережного отношения к проблемам участниц, подчеркнуть в обобщении сходство проблем и переживаний.

Примеры проблем, предъявляемых участницами:

Татьяна: «Я попробовала начать свое дело, занялась торговлей, совершенно не справилась, очень тяжелые отношения в женском коллективе, нет доверия, пришлось все отдать. Сейчас надо найти нормальную, устраивающую меня работу, но старая специальность – инженер – системотехник, никому не нужна. Я снова, как в юности выбираю «Кем быть»».

Лена: «Мне сложно отказывать, всегда чувствую себя виноватой и обязанной другим людям, знаю, что мной пользуются и ничего не могу с этим поделать, везде суюсь, всем помогаю, совершенно не хватает времени на себя и свою жизнь».

Валентина: «Последнее время – растет раздражительность на близких, кричу на них, злюсь, понимаю что не права, они прощают мне, а через день то же самое».

Ирина: «Я потерпела фиаско в нескольких собеседованиях при приеме на работу подряд, мне сложно представлять себя и говорить о себе хорошее».

Евгения: «Моя проблема - мой возраст, все объявления о найме на работу для женщин до 35 лет. Диспетчеры не разговаривают, а просто бросают трубку после того, как называешь возраст. Ощущение, что надо живой в гроб ложиться, никому не нужна. Последнее интервью вел молодой мальчик, он мне в сыновья годится - думаю, он не взял меня потому, что просто боится руководить женщиной старше него по возрасту – а я здорова, мои дети уже выросли, я хороший исполнитель, как это ему объяснить?»

Лида: «У меня тоже проблема возраста, но с другой стороны – я ни одного дня после окончания института не работала – ушла в декрет, и у меня нет опыта, училась с удовольствием, а работу не найти, никто не хочет брать, как только узнают, что маленький ребенок».

Света: «Проблема одна - как устроиться на работу?»

Раиса: «Как выжить и накормить семью?»

Марина: «Я шесть лет работала звукооператором. Мне очень нравилась работа. Сейчас нас всех сократили. Такой работы я больше не найду – работать по специальности сейчас негде. Мне надо менять профессию, я вынуждена, хотя и не хочу, но надо на что-то жить. Не знаю ни что могу, ни чего хочу, полная неопределенность».

Лена: «Мне то же по специальности ничего не найти. Я – художник по росписи фарфора, работала на Ломоносовском заводе и любила то, что делала. На бирже – ничего нет, предложили работать на фаянсовом заводе, выпускающем унитазы. Закончу МИЖУ, может быть, куда-нибудь возьмут секретарем».

После сбора проблем участницам предлагается заполнить анкету «Представление о работе» . Цель – помочь участницам сформулировать цель поиска работы. Содержание: индивидуальное заполнение анкеты и обсуждение ее в малых группах.

Анкета «Представление о работе»

• Чем я хочу заниматься? (Опиши свои требования к содержательной части работы.)
• С кем я хочу работать? (Какие требования ты предъявляешь к будущим партнерам, сотрудникам, коллегам по профессиональной деятельности.)
• Каким ты видишь свое будущее рабочее место? Где оно расположено? Какое оно?
• Сколько времени ты будешь проводить на рабочем месте?
• Сколько ты будешь получать за выполняемую работу? (Определи свои ожидания, связанные с заработной платой. Какова минимальная сумма, с которой ты начнешь работать полный восьмичасовой рабочий день, и сколько максимально ты стоишь, со всеми своими знаниями, профессиональными навыками и умениями?)
• Как ты относишься к авторитетным людям?
• Какой статус ты предпочитаешь на работе, высокий или низкий?
• Необходима ли тебе иерархическая структура на работе?
• Как может называться должность, которую ты хочешь занять?

Отзывы после этого обсуждения:

• «Было очень трудно отвечать на эти вопросы»
• «До этой анкеты мне казалось, что я согласна на любую работу, лишь бы она была. А сейчас мне надо точно определить зачем мне нужна работа и это оказалось трудно».
• «Я легко вижу, как внешне выглядит желательное для меня рабочее место, а чем заниматься – мне все равно, лишь бы деньги платили регулярно».

В конце дня выполняется несколько психотехнических игр, цель которых – сплочение группы.

Примеры . Участницы делятся на пары, в которых происходит обмен рассказами о внешности, чертах характера, особенностях детства партнера. Упражнение «Падение в центре круга»: группа поддерживает человека, падающего в центре круга. «Слепой и поводырь»: группа делится на «слепых» и «поводырей». Зрячие поводыри помогают членам группы с закрытыми глазами преодолеть препятствия.

Участницам предлагается домашнее задание: «Подготовить лаконичный рассказ о себе, о своем профессиональном опыте для интервью у работодателя».

День завершается традиционным опросом, цель которого – помочь участницам обобщить опыт, полученный в течение дня.

Второй день. «Мы с тобой одной крови – ты и я» (Р. Киплинг, «Маугли»).

Главная цель данного дня: помочь участницам осознать, что они принадлежат к обществу, имеющему многовековую культуру, которая с одной стороны регламентирует поведение женщины, предписывая ей определенные социальные роли, с другой – отводит ей весьма важное место в социальной структуре и признает различные варианты ее приспособительной активности. Самая важная задача – разрушение представления участниц группы о фатальной предопределенности стиля пассивного подчинения внешним обстоятельствам, осознание ими собственного психологического потенциала и социальной роли.

Групповая дискуссия на тему «Сказочные героини». Цель: актуализация представлений о культурально заданных позитивных нормативах поведения. Задача ведущей: провести осуждение мнений по поводу представленных фрагментов русского фольклора, сообщить необходимые сведения об исторических особенностях кризисных периодов, пережитых предыдущими поколениями, провести аналогии с нашим временем. Способствовать созданию атмосферы причастности каждой из участниц группы к историческому процессу, ответственности за судьбу этноса. Дать представление о фольклоре, как о хранилище образцов народной психологии, слепков коллективного бессознательного, содержащем общечеловеческую основу и специфику национальной культуры. Подчеркнуть объединяющую роль фольклора для представителей одной этнической общности вне зависимости от их социальной принадлежности.

Основные вопросы для дискуссии: Почему народ сохранил эти сказки и для чего они создавались? Какими чертами обладали героини? Какие поступки совершали? Каков подтекст русских сказок, относящийся к особенностям русской психологической культуры?

Во время дискуссии возник спор. Одна из участниц – Тамара – активная, бойкая, разговаривающая громко и авторитарным тоном женщина – выразила свое возмущение тем, что была поставлена под сомнение эффективность сценария Невинно Гонимой Падчерицы (Золушки).

Тамара: Не понимаю, чем вам не нравится Золушка? Она милая, трудолюбивая, многое терпит и работает! Она заслужила счастье!

Елена: А ты что, ее выбрала? Ты ведь на нее совсем не похожа! Уж ты-то все берешь от жизни своими руками!

Тамара: Мне с детства хотелось быть такой... Помните фильм с Яниной Жеймо? Его недавно показывали, я чуть не плакала.

Елена: Одно дело хотеть, а другое - жить по такому сценарию. Ты же совсем другая...

Ведущая: Послушайте Елену, она говорит об очень важной вещи: о том, правильно ли мы себя воспринимаем. Ведь от этого зависит то, как мы себя чувствуем, оценки себя и своих поступков, вообще – всего происходящего...

Тамара: Вы хотите сказать, что идеал у меня один, а поведение – другое? Я об этом не задумывалась.

Елена: Боюсь, что это свойственно не только тебе, во всяком случае - мне тоже.

Прослушивание музыкальных произведений – духовных распевов позволяет удержать и развить погруженность в проблемы экзистенциального плана.

Дискуссия на тему «Женщины – идеалы в реальной жизни». Цель: выявить современные примеры, характеризующие образцы поведения «истинных женщин».

Упражнение «Картинная галерея» . Цель: сформировать мотивацию на достижение положительного образца и позволить участницам провести комплиментарную идентификацию с известными и успешными женщинами. Содержание: на всем свободном горизонтальном пространстве помещения, в котором проводится занятие, ведущая выкладывает репродукции портретов и фотографии женщин, (предъявляются портреты Натальи Нарышкиной, Екатерины Великой, Серебряковой, мадам Губаревой, «смолянок» работы Левицкого, Анны Ахматовой, крестьянок и комсомолок, политиков и актрис, т.п.) Инструкция участницам: «Чтобы мы могли вспомнить разные лица и судьбы женщин предлагаю вам погулять по «картинной галерее» и выбрать те портреты, в которых вы чувствуют какое-то сходство с собой, своим внутренним миром, или душевным состоянием». Задача ведущей: провести обсуждение личностных черт героинь, которые определили сходство и повлияли на выбор и помочь участницам закрепить представление о собственных положительных, устойчивых чертах характера.

Рисунок «Портрет» . Цель: в процессе выполнения проективного теста выявить и уточнить характерные, существующие в неосознанной форме представления о собственном «Я» и отношение к себе каждого участника группы. Уточнение и интерпретация представлений об образе идеального «Я». Содержание. На листе, разделенном вертикальной чертой пополам, члены группы рисуют последовательно два портрета: каким я себя вижу и каким я хочу быть. Затем рисунки коллективно обсуждаются: каждый участник рассказывает о своем восприятии и что может сказать об особенностях характера и отношении к себе автора.

Инструкция . Разделите лист вертикальной чертой пополам. Слева попытайтесь изобразить ваше представление о себе: это может быть подробный рисунок, портрет, символ – все, что Вам угодно (пауза на зарисовку) Теперь в правой части листа попытайтесь изобразить Ваше представление о своем идеальном «Я» – каким бы вы хотели быть.

Задача ведущей : провести обсуждение рисунков, обращая внимание на образы и цвета своего места в жизни, направляя обсуждение в русло доверительности и расположенности к друг другу. Завершить обсуждение сообщением о психологическом смысле совершенного: «Осознание, а чаще лишь смутное ощущение, что «Я» – состоявшееся безмерно далеко от «Я» – возможного служит источником надежд и разочарований, тоски и утешения..» . Путь достижения идеального «Я» и есть путь самосовершенствования, который заключается в непрерывной, но ненасильственной работе над собой.

Медитация «Взгляд из будущего» Цель: позволить участницам ощутить временную преемственность и ценность текущего «здесь и сейчас» момента. Возможная инструкция: «Как-то Виктория Токарева сказала, что «50 лет отличный возраст для женщины, но поняла это только в 60» . Представьте себя в 2015 году. Вы в чем-то изменились, выросли ваши дети, у вас появились внуки? Изменились ваши заботы и возможности, опыт и здоровье. Вы остались той же и стали другой. Из 2015 года вы смотрите на себя сюда в 1999 и видите женщину, которая на пятнадцать лет вас моложе, здоровее, неопытней. Вы хотите предостеречь ее от ошибок, вы хотите защитить ее от неудач? Вы что-то хотите ей сказать, посоветовать?»

Упражнение «Давайте говорить друг другу комплименты» . Цель: повышение самооценки участниц. Содержание: работа выполняется в тройках. Инструкция: решите в парах, кто будет начинать первой, кто второй, кто третьей. Первая участница начинает и говорит, обращаясь к партнершам по очереди: «Скажи, что именно тебе больше всего нравится во мне?» – вторая отвечает на этот вопрос, а третья отслеживает, чтобы вопрос обязательно звучал полным предложением, и не было никаких свернутых слов. Мистика этого упражнения состоит в чувствах, которые вы испытываете в тот момент, когда спрашиваете». Через каждые три минуты ведущая предлагает участницам поменяться ролями.

В этот день несколько упражнений посвящаются работе с отношением ко времени. Цель этого эпизода: формирование представления о том, что временем можно управлять, а его хронический дефицит в некоторых случаях имеет субъективный, а не объективный характер.

Упражнение «Схема времени» . Цель: позволить участницам найти резервы времени для самосовершенствования. Инструкция : «На листе бумаги нарисуйте большой круг. Представьте, что это время ваше обычной, традиционной недели. Обозначьте на этом круге сегментами время, которое вы уделяете разным делам. Какая доля вашего времени уходит на транспорт, на телевизор, телефонные разговоры, заботу о близких? (После паузы на рисование) Посмотрите на круг своего времени и решите какие сегменты доставляют вам самую большую радость в жизни, какие вы хотели бы сократить? Теперь достаньте список желаний (помните домашнее задание?) Из этих двадцати выберите десять, которые зависят только от вас в настоящее время. (Пауза на выбор.) Теперь посмотрите еще раз на свой круг времени. Обсудите результаты в тройках».

Примеры отзывов об этом эпизоде:

Галина: «Как много времени уходит в никуда, явно могу достичь большего. Попробую дома с мужем и детьми, я ведь, не обязана так их опекать так тщательно: с утра до ночи, у меня же не будет другой жизни»

Вера: «Посмотрев на свое время, я поняла, что у меня не все так плохо, в общем даже хорошо, и я много времени если не счастлива, то радостна и спокойна».

Марина: «А в нашей тройке все работоголики, и две трети жизни уходят в работу».

Таня: «Главное желание у меня сейчас – найти хорошую работу. Обнаружила, что совершенно не уделяю времени самому поиску. Я нахожу время и на вязание, и на Санта Барбару по утрам, а работу просто хочу, будто она придет сама».

Дискуссия в малых группа по 4-5 человек «В чем разница между делами срочными и делами важными?» Как вы распределяете время между ними? Сколько времени вы уделяете важным делам (важным для вас, для вашего благополучия, покоя, ваших достижений)? Сколько времени вы уделяете делам срочным?

В конце эпизода участницам предлагается притча, сказка, рассказ по выбору ведущей, суть которого подчеркивала бы значимость текущего здесь и сейчас времени. Например: «Час божий» Лескова, «Почему люди не знают когда умрут» или рассказ И.С. Тургенева «Смерть».

В конце дня выполняется несколько психотехнических упражнений, направленных на работу с движением, осанкой, дыханием. Цель этих упражнений - дать почувствовать участницам связь меду эмоциональным состоянием и движениями тела, сформировать ценность представления об умении произвольно управлять своим телом и внутренним состоянием. Примеры таких упражнений можно найти в замечательной работе М. Чехова «О технике актера» . Выбор именно этих психотехнических средств обусловлен рядом причин. Первое – это совпадение отношения к миру, людям и их психологии, одержимость идеей развития. Второе – доказанная практикой и временем действенность системы М. Чехова. Известно, что до сих пор в Голливуде существует студия, успешно обучающая актеров по его методу. Третье – сам М. Чехов проделал сложнейший путь восхождения к совершенству, что блестяще описал в своей книге «Путь актера». Далее – эта система формировалась во время «великого перелома», строительства нового искусства в 20-х годах, она насквозь проникнута идеями патриотизма и живой сопричастности к судьбе России. И последнее – тренинг М. Чехова прост, динамичен и не вызывает «мистического» трепета, свойственного отношению непосвященных людей к упражнения системы йоги или дзен-буддизма, хотя во многом выполняет их функции. По словам М. Чехова: «Если актер хочет усвоить технику своего искусства, он должен решиться на долгий и тяжелый труд; наградой за него будут: встреча с собственной индивидуальностью и право творить по вдохновению». Мы же можем расширить смысл этих слов: каждый человек должен идти навстречу своей индивидуальности, используя все возможные средства для этого тяжелого труда, ибо только так он может обрести истинную свободу и право называться не Homo faber a Homo sapiens .

В конце дня участницы получают методическое пособие по созданию своей рабочей автобиографии, им предлагается выполнить домашнее задание - написать резюме о своей трудовой деятельности.

День завершается обобщающим опросом о состояниях, вынесенном опыте.

Третий день. «Всяк человек у дела познается» (Русская пословица)

Цель этого дня – проследить формирование образа «Я» в ходе жизни.

Введение : «Детство – это время, когда мы получаем основы наших знаний о человеческих взаимоотношениях, о том, что ценят в других, за что любят и хвалят, за что наказывают. В детстве возникает целостный образ собственного. «Я». В детстве нам рассказывают истории и сказки, на которых мы учимся. У каждого взрослого человека имеется целый набор различной информации о том, что значит быть красивым, умным, послушным. Мы получаем от своих близких, родителей, учителей, знакомых массу знаний. Например, от отца мы узнали, что неважно как поначалу оплачивается твоя работа, лишь бы она приносила тебе удовольствие и ты стал профессионалом, от матери, что дети – это очень важно, но хлопотно, от бабушки, что нет ничего страшнее голода, от деда... У каждого человека свой индивидуальный мир. Зачем об этом думать? Дело в том, что эта информация до сих пор влияет на наше понимание мира. Несколько упражнений мы посвятим анализу этой информации».

15-минтуная медитация: «Путешествие в страну детства к маленькой девочке» . Цель ведущей: обратить слушательниц к воспоминаниям приятных событий детства, создать им атмосферу защищенности, поддержки, внимания.

Рисунок: «Мир моего детства» . Обсуждение рисунка в подгруппах по 4-5 человек.

Анкета «Влияние моих родителей на мое воспитание» .

• Кто поддерживал проявление вашей самостоятельности в детстве?
  • а) отец б) мать в) кто-то из близких г) никто
• Поддерживали ли родители ваше стремление высказать свое собственное мнение и настаивать на нем?
  • а) часто б) редко в) почти никогда
• Объясняли ли тебе причины, по которым тебя ругали?
  • а) почти всегда б) редко в) нет
• Если вы были чем-то недовольны, вы могли открыто выступить против своих родителей?
  • а) часто б) редко в) нет, об этом и не могло быть речи
• Если родители были вами недовольны, как они обращались с вами?
  • а) все равно уважительно б) ругали, но потом объясняли свое поведение в) штрафовали г) наказывали и унижали
• Пытались ли ваши родители понять вас?
  • а) да, часто б) редко в) почти никогда
• Считала ли ваша мать вас девочкой значимой для семьи?
  • а) да б) не знаю в) нет
• Были ли вы в детстве уверены, что вас любят такой, какой вы были?
  • а) да б) иногда в) нет
• Вы должны были заслужить любовь родителей особым поведением?
  • а) да, всегда б) оценками в школе в) нет
• Какие методы воспитания предпочитали ваши родители?
  • а) похвалы б) не знаю, нет особенных в) наказание
• Помогали ли тебе родители, поверить в свои силы?
  • а) да б) редко в) нет, почти никогда
• Какие представления о жизни тебе внушали?
  • а) жизнь прекрасна б) жизни надо бояться в) жизнь – одна борьба

Дискуссия «Методы воспитания девочек» . Цель – помочь участницам сравнить методы воспитания девочек в разных поколениях. Способствовать осознанию травмирующих подходов в воспитании. Содержание: работа проходит в подгруппах по 4-5 человек. Каждой команде необходимо подготовить выступление в большом круге на тему «Наиболее ценные и неприемлемые методы воспитания девочек в семье». Задача ведущей: провести обсуждение, помогая участницам сформулировать основные подходы к воспитанию девочек. Основные вопросы: «Какие ошибки ваших родителей в воспитании вы повторяете, воспитывая своих дочерей? Что вы можете сделать, чтобы прервать воспроизведение ошибок? Какая атмосфера в семье необходима для воспитания девочек, обладающих чувством собственного достоинства?»

Марина: после рисунка и обсуждения я поняла, что воспитывая свою дочь, я повторяю те ошибки, по которым воспитывали меня. А мне это не принесло радости, я все должна была делать только на пятерку, воспитывая дочь тоже, все время требую от нее, как требовали от меня и, если что-то не так, то раздражаюсь, наказываю и унижаю ее.

Таня: ты растишь Золушку?

Марина: да, получается что ращу Золушку и она очень рано должна разделять со мной хлопоты по уходу за младшим братиком, я требую от нее больше, чем она может по возрасту.

Таня: думаю, что могу тебя понять, так спокойно себя чувствуешь, когда все проконтролировано, а послушный и удобный ребенок вдруг взбрыкивает и начинает хамить.

Марина: Нет, моя дочь не будет никогда хамить, я подавляю это страхом, совершенно не предоставляя ей свободы. И меня так воспитывала бабушка – но разве это оправдание, я должна бы что-то изменить в отношениях с дочерью? (К ведущей) – как мне это сделать?

Ведущая: Разве я могу дать взрослой и зрелой женщине совет, который она не может дать себе сама?Мы можем вместе думать и обсуждать, ты сама что-то решишь для себя.

Групповая дискуссия на тему «Что такое любовь к себе?»

Упражнение: «Создайте список – 20 бесплатных, легкодоступных вам радостей» . После того, как участницы создают индивидуальные списки, ведущая предлагает обсудить их в тройках и пополнить собственный список.

Список одной из участниц: «Наугад открыть книгу стихов любимого автора и прочитать хотя бы четверостишие; сварить душистый кофе и выпить его из чашечки костяного фарфора; полить цветы и полюбоваться ими; принять горячую ванну; пройти пешком по Невскому от Лавры до Садовой; поиграть 5 минут с кошкой в мячик; хорошо расчесать волосы; выкинуть что-то из надоевшей одежды; 10 минут послушать любимую музыку, насыпать пшена в кормушку синичкам и понаблюдать за ними; приготовить что-то вкусненькое; решить интегральное уравнение, посмотреть последний журнал по вязанью; спеть хорошую песню; перед сном 15 минут «посекретничать» с дочкой, погладить ее шелковые волосы и пожелать спокойной ночи; летом – прокатиться на велосипеде, зимой – на лыжах, осенью – погулять в Летнем саду, весной – сходить на Неву, посмотреть на ледоход и, обязательно, на Марсово поле, когда цветет сирень».

Упражнение «Долг» . Цель: расширение представления о внутренней свободе. Содержание: работа в парах, через три минуты работы смена ролей. Инструкция участницам: «Одна из вас начинает каждое предложение фразой: «Я должна...», и называет то, что она должна, обязана делать в своей ежедневной жизни. Другая, после каждого предложения первой, глядя ей в глаза, твердо и уверенно отвечает: «Нет, ты этого делать не должна». Задача ведущей: провести обсуждение и помочь участницам сформировать внутреннее понимание различия между «делаю потому, что должна» и «делаю, потому, что сама этого хочу».

Ролевая игра: «Рассказ о себе» . Цель – снять страхи самопрезентации и отработать представление своего профессионального и жизненного опыта при контактах с работодателем. Содержание: участницы работают в тройках и исполняют роли – работодателя, женщины ищущей работу и представляющей рассказ о себе (домашняя заготовка), третья участница работает в роли наблюдателя. Смена ролей, обмен впечатлениями. Задача ведущей – во время выполнения упражнения и обсуждения его результатов, создать атмосферу, приближенную к «полевым условиям», выделить участниц успешно справляющихся с заданием, откорректировать промахи неуспешных. Помочь участницам организовать рассказ о себе так, чтобы продемонстрировать работодателю меру серьезности желания работать и приносить прибыль организации, ответить ожиданиям работодателя, снизить у него напряженность, вызванную риском найма новых работников. Показать непродуктивность поведения в роли «Маленькой, беспомощной девочки» и преимущества позиции «Взрослой, ответственной женщины».

В конце дня участницы получают список «Традиционные вопросы на собеседовании» и предлагается домашнее задание - подготовиться к ответам на эти вопросы .

Четвертый день. «Учитесь властвовать собою; не всякий Вас, как я, поймет...» (А.С. Пушкин, «Евгений Онегин»).

Цель четвертого дня : позволить участницам создать положительный образ собственного «Я», осознать свой потенциал как зрелой, сильной женщины.

В начале дня проводится несколько психотехнических упражнений на сплочение группы.

Упражнение «Я умею, знаю, могу» . Цель: изучить внутреннее звучание установок. Содержание: работа в парах. Инструкция участницам: «Разделите лист на три части. Одна диктует, вторая записывает в первую колонку, которая называется «Я обладаю... (перечислите свои сильные стороны характера)». Работают по пять минут каждая в роли диктора и в роли стенографистки, составляют список для партнерши. Вторая колонка будет называться: «Я умею...» (пауза на работу и смену ролей). Заголовок третьей колонки «Я знаю...». Список составлен. Обменяйтесь конспектами и выберите десять самых сильных ваших качеств, навыков и знаний, которые будут для вас опорой при поиске работы и получении новой специальности». Задача ведущего: провести обсуждение и помочь участницам осознать собственный потенциал.

Высказывания после упражнения:

Марина: «Оказывается, я так много умею, это самая длинная колонка, ее было легче всего наговорить, и всего еще не перечислила, мне просто не хватает знаний, но я ведь всегда так легко училась, это интересно».

Анна: «Я поняла, как много знаю, но так плохо уверена в своих знаниях, мне кажется, они не очень качественные и я должна еще немного поучиться компьютеру, английскому. Вот опять на курсах учусь здесь в МИЖУ, всю жизнь учусь, дома коллекция дипломов. Будто я жду разрешения применять свои знания в жизни. Все учусь, учусь, вечная ученица».

Таня: «У меня то же самое, я вдруг осознала, что снова получаю новую специальность, а я профессиональный режиссер, я сняла несколько успешных учебных фильмов, это специфическая профессия и у меня это лучше всего получается. Я это люблю, знаю, умею хорошо делать. Мне не надо менять специальность и учиться чему-то, к чему душа не лежит».

Ролевая игра «Прием на работу» . Цель – отработка навыков продуктивного поведения на собеседовании. Содержание: Участницы, из числа присутствующих, выбирают себе «кадровика, с которым легче (сложнее) всего будет побеседовать о вакансии». Выбранные «кадровики» обсуждают с ведущим сценарий типового интервью. Ролевая игра записывается. Каждой участнице предлагается при просмотре отметить свои достижения.

Рисунок «Моя биография» . Цель: предоставить каждой участнице возможность сравнить разные этапы своей жизни, и осознать значение и возможности того, что происходит с ней сейчас. Содержание: выполнение проективного рисунка и обсуждение рисунков в группе. Для этого упражнения необходимы листы бумаги разного размера, цветные карандаши, мелки, фломастеры, краски. Создается музыкальный фон: звуки природы или «Времена года» Гайдна. Инструкция участницам: «Выберите себе лист бумаги и создайте рисунок на тему «Лента моей жизни». Задача ведущей: создать атмосферу, способствующую творческому осмыслению прожитого, подчеркнуть моменты успехов в жизни и дать участницам помочь обесценить текущие трудности в сравнении с уже пережитыми кризисами. Показать, что у каждой в арсенале поведенческих методов наработаны пути преодоления кризисных ситуаций, поднять значимость индивидуального опыта.

Последнее упражнение «Горячий стул» . Цель – подведение личностного итога тренинга каждой участницей. Содержание: в круге выбирается стул, на который по очереди садятся все участницы и отвечают на вопрос «Что я вынесла для себя из наших встреч». Задача ведущей: невербально приветствовать все высказывания, касающиеся самоопределения, и отметать благодарность ведущей и прочие высказывания, не имеющие отношения к теме.

Примеры отзывов участниц тренинга:

Нэлли: В первый день после объявления целей тренинга отнеслась к ним со скептицизмом и настороженностью. В конце скепсиса не стало. Никогда не думала так о себе, такое впечатление, что я всю жизнь думала о себе вширь, а в эти дни думала о себе вглубь».

Анна: «Я чувствую себя очень взъерошено: прошлое, будущее, во мне что-то бродит. Я должна определить меру ответственности в отношениях с окружающими».

Лена: «Это были очень длительные дни, каждый жила долго-долго, благодарна всем, что приняли меня. Я увидела свою жизнь со стороны, ощутила связь и поняла, что у меня много сил, направленных в жизнь».

Татьяна: «Большое спасибо психологу, никогда не думала, что незнакомых людей можно так хорошо познакомить за такое короткое время, было очень интересно и много полезного».

Маша: «У меня каждый день росло чувство смелости. Вы отнеслись ко мне лучше, чем я относилась к себе. Вопрос - как это сохранить? Спасибо всем».

Света: « Много для себя получила, о конкретном говорить не хочу».

Ирина: «Все, что происходило со мной, было очень искренно. Самое ценное – наша открытость, доброта и общение, не помню, когда я получала столько похвал и комплиментов, этого так давно не было и согрело меня. Очень сильное воспоминание оставило упражнение об успехе – как слушали, теплели глаза и восхищались, мне было так приятно пережить с вами вместе мой успех. Спасибо вам».

Катя: «Я вынесла знакомство с окружающими людьми. Больше ничего нового. Упражнения с устройством на работу были очень скучными и затянутыми, они совершенно мне не помогут. Если нет знакомств - то и на работу сейчас не устроиться».

Софья: «Я давно хотела поучаствовать в таких занятиях. Очень полезно себя преодолевать (если трудно). Замечательные знакомства».

Нина: «Впредь буду работать над собой и над изменением внешности».

Валентина: «Приятно удивлена тем, что мне ничего не надо менять. Меня восприняли такой, какой я себя представляю. Было очень интересно видеть как все мы, за такое короткое время, стали более раскованы, хорошо узнали друг друга».

Наташа: «Что я вынесла из этих занятий? – То, о чем забыла – я личность».

Литература

• Джонсон Р.А. Она. Глубинные аспекты женской психологии. Харьков 1996 123 с.
• Завьялова Е.К. Психологические проблемы личностного развития. Программа активного обучения руководителей промышленный предприятий: Метод. Указания. Ленинград: изд-во ЛГТУ, 1990 – 36 с.
• Захаров В.П., Хрящева Н.Ю. Социально-психологический тренинг. Л.: ЛГУ, 1989 – 55 с.
• Клёцина И.С. Гендерная социализация. СПб 1998, 92 с.
• Козлов Н. Лучшие психологические игры и упражнения. Екатеринбург: АРД ЛТД, 1997 –139 с.
• Леви В.В. Искусство быть собой. М.: Мир, 1975. 183 с.
• Оленникова М.В., Воронина О.В. Как искать и найти работу. СПб. Изд-во СПбГТУ., 1998 – 75 с.
• Петровская Л.А., Теоретические и методические проблемы социально-психологического тренинга. М. 1982 – 180 с.
• Пропп В.Я. Русская сказка. Л.: Наука, 1984, 208 с.
• Пфицнер Х. Я и моя самооценка. Семинар-тренинг для женщин. Материал для женских центров, работающих в рамках программы Европейского сообщества TASIS.
• Русская бытовая сказка. Ред. В. Бахтин. Л.: Лениздат 1987
• Форверг М., Альберг А. Характеристика социально-психологического тренинга поведения// Психологический журнал. 19846 Т.5, с. 57-64.
• Чехов М.А. Литературное наследие в 2-х томах. М.., Искусство, 1986
• Юнг К.Г. Психологические аспекты архетипа матери. Шесть архетипов. Душа и миф. Киев 1996 с.214-287.

14.09.2018

DmitryOO

Ты боишься начинать новые отношения, потому что прежние принесли тебе много разочарования?
15.09.2018

DmitryOO

Жизнь вынуждает быть сильной, но ты устала от вечных "Я сама". Ты хочешь ощутить заботу, поддержку и защиту любимого мужчины?