Как похудеть после 30 лет женщине отзывы. С чего стоит начать путь к красоте

Тридцать лет — это самый расцвет женщины! Вы состоялись как профессионал, у вас семья и дети, карьера, планы, возможности — осталось приложить к этому шикарную фигуру и отличное самочувствие, тогда молодые будут завидовать вам. Да, конечно, над формами нужно потрудиться, но результат того стоит.

Почему после тридцати это актуально?

После тридцати у большинства женщин наступает период стабильности — работа, семья, дети, налаженный быт, романтические отпуска, муж и стабильные отношения, может быть, даже любовник — но все это в устоявшейся колее.

Это своего рода рубеж в метаболизме, который начинает замедлять обмен веществ, снижая постепенно мышечную массу в теле, и замещая ее жировой и соединительной тканями. Все чаще мы смотрим на фото юности, на свою точеную фигурку и вздыхаем — мы располнели.

У всех этот процесс идет по-разному, но общие принципы все равно остаются. Раньше вам достаточно было выспаться и несколько дней посидеть на диете — и вы выглядели идеально. Сейчас это достигается большими усилиями, и сохранить результаты сложнее.

Чтобы сохранять привлекательную фигуру, необходимо прикладывать усилия, а диета после тридцати должна стать вашим верным другом. Это не значит, что нужно изнурять себя голодом, просто надо кое-что знать о метаболизме и начать перемены при первых же признаках выпирающего животика или намечающегося целлюлита.

О мышцах и жирах

После тридцати лет наши нагрузки обычно становятся не столь активными, а значит, тренировка мышц более слабая, гормональный фон также может уже ослабевать и снижать тонус мышц.

Как результат, наблюдается постепенное снижение объема мышц, а так как мышечная ткань расходует более всего калорий — необходимо меньше есть. В среднем, обычная женщина в возрасте тридцати-сорока лет с нетренированным телом теряет в год 1-2 процента мышечной массы. Все эти проценты при неизменном режиме питания заместятся жиром.

То есть, при неизменном образе жизни вам необходимо ежегодно урезать свой рацион на примерно 100 Ккал, тогда ваш метаболизм будет поддерживать количество жира на стабильном уровне. В таком случае можно есть все, что угодно, главное — не превышать суточной калорийности. Сможете считать калории — тогда этот способ для вас.

Кроме того, упругие мышцы поддерживают тонус кожи, поэтому необходимо постоянно держать тело в тонусе — тогда и кожа будет менее дряблой и морщинистой. После тридцати очень вредно воздействуют пристрастия к никотину, легкому алкоголю и сладкому. Если в двадцать лет это легко сжигалось, в тридцать — осядет на бедрах. Избавьтесь от привычки доедать за ребенком то, что осталось, даже в целях экономии.

Чего делать не стоит?

Зачастую женщины после тридцати начинают худеть на низкокалорийных диетах, урезая калории до минимально возможного уровня, необходимого для поддержания жизни. Конечно, это поможет похудеть быстро, но вот удержать вес и быть стройной долго таким способом не удастся.

Такие диеты лишены логики для организма — они уменьшают объем мышечной массы, которая после тридцати и так становится дефицитной. Поэтому в питании следует проявить умеренность, чтобы сжигать лишний жир, а не все ткани подряд.

Второй большой ошибкой является применение изнуряющих силовых тренировок в спортзале с накачиванием мышечной массы, применением белкового питания — дабы вернуть теряющиеся мышцы. От этого объемы не уменьшатся, а состояние здоровья может пошатнуться. Особенно если ранее вы в спортзалах особо замечены не были.

Третья ошибка — изменение внешности при помощи денег и мастерства пластических хирургов без изменения стиля жизни и питания. Липосакция, подтяжки и пластика — это серьезные операции, с наркозом и долгим периодом восстановления, имеющие очень негативные последствия для здоровья, вплоть до летального исхода.

Правильный подход

В поддержании красоты и стройности необходимы принципы, используемые в любом возрасте — желание стать стройной, четкий план действия и грамотные тренер и диетолог. Если хочется худеть только потому, что от вас грозится уйти муж — это неверная мотивация и надолго вас не хватит. Вы должны сбросить вес ради себя, ради здоровья и красоты, а муж — это только дополнительный стимул. Иногда в начале похудения необходим хороший психолог.

Правильным похудением станет диета с некоторым снижением калорийности и уклоном в сторону овощей и фруктов. Главное в любой диете, пусть даже самой популярной и модной — это ваше удобство и способность совмещать ее с повседневными делами. Если же ваша диета постоянно дает срывы — она вам не подходит и стоит пересмотреть меню, возможно, при помощи врача.

Вам не подойдут диеты, где запрещается есть после шести, отказаться от ужина или завтрака, ваше питание должно быть регулярным, но низкокалорийным.

Вам рекомендуется пять-шесть приемов пищи, три из них основные и плотные, а остальные — легкие. Пусть это будут каши и злаковые гарниры, постное мясо или рыба, как минимум три приема пищи из овощей или фруктов, растительные масла.

Спорт — основа похудения

Мы уже поняли, что после тридцати важно держать тело в тонусе — однако тренировки необходимо выбирать те, что доставят вам удовольствие и разгрузят эмоционально, которые вы не будете пропускать из-за лени или занятости. Помните — физическая нагрузка будет держать мышцы в тонусе и поможет вам не терять мышечную массу и не полнеть, повысится и тонус кожи.

Данные многочисленных исследований показали, что женщины тридцати-сорока лет, занимающиеся спортом или регулярно посещающие спортзал, имеют на десять процентов больше мышечной массы и их обмен веществ идет интенсивнее, чем у сверстниц, просиживающих в офисе.

Однако тренировки для избавления от лишнего веса и поддержания тонуса должны быть по особому плану — это чередование интенсивных и спокойных упражнений. Активные движения длятся в среднем от одной до трех минут, а следующие пять-десять минут необходимо заняться гантелями, плаванием или легким бегом. При занятиях по полчаса через день ваши успехи в обретении стройной фигуры станут заметны очень скоро. А еще полезны танцы, аэробика и катание на коньках.

Если вам всего тридцать лет, небольшие недостатки фигуры — не повод омрачать свою жизнь. Немного усилий — и вы снова в превосходной форме.

Как похудеть после 30 лет? Скептики утверждают, что это очень сложная задача, практически непосильный труд. Есть ли в этом смысл? Пожалуй, каждая женщина знает, что 30-летие – рубеж не только для вас, но и для вашего метаболизма . С этого возраста он начинает постепенно замедляться. Однако все это довольно индивидуально, ведь основная причина замедления метаболизма – это потеря мышечной ткани. Ну а если женщина включает в свой распорядок дня силовые тренировки и правильно питается, не забывая о белке, ей это не грозит. Главная проблема похудения после 30 вовсе не в метаболизме, и даже не в гормонах, а в нашем устоявшемся образе жизни, стиле питания и способе реакции на стресс.

Типичные ошибки при похудении после 30 лет

Часто женщины урезают калории буквально до физиологического минимума, так как пытаются бороться с настоящими или мнимыми нарушениями обмена веществ, возникающими после 30 лет. Стоит ли есть меньше и выбирать самые низкокалорийные диеты? В долгосрочной перспективе такая стратегия вообще лишена смысла. На первом этапе вы действительно сбросите много и сразу, а вот на втором, процесс практически остановится. И совершенно не обязательно, что результат вас устроит. Кроме того, низкокалорийные диеты работают против вас и потому, что они уменьшают мышечную массу, а значит, замедляют обмен.

Не стоит и пускаться в другую крайность – огромные веса в тренажерном зале, литры протеина и куриные грудки на завтрак, обед и ужин. Эта стратегия плоха для непрофессионала, особенно если вы долгое время не занимались фитнесом вообще. Вы действительно начнете набирать массу и увеличиваться в объеме, но худее точно не станете.

И, конечно же, не следует не попробовав похудеть самостоятельно, бросаться в клиники пластической хирургии и начинать «урезать и ушивать» собственное тело. Пластика, особенно липосакция , может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, и худеть таким способом явно не стоит.

Правильная стратегия при похудении после 30 лет

Вам понадобятся те же «слагаемые», что и двадцатилетним – правильная мотивация, грамотный план питания, хорошая тренировочная программа. Обычно бывает, что женщины заставляют себя худеть исключительно из-за эстетических предпочтений собственных мужей. Однако это работает плохо – если вы будете сбрасывать вес ради собственного здоровья, собственного счастья и собственных предпочтений, дело пойдет быстрее. Так работает наше подсознание. Печально, но ему безразличны эталоны вашего мужа или модельные стандарты. Оно беспокоится исключительно о вашем собственном благе.

Грамотный план питания после 30 – это не самая строгая диета, которую вы можете найти, и не самая «выверенная» с позиций сочетания пищевых веществ. «Фишка» успешного похудения в том, насколько диета подходит именно вам. Если не получается снижать вес эффективно, задумайтесь, может быть срывами организм сигнализирует, что диета «не сочетается» с вашим графиком. Чаще всего страдают любители диет в стиле «не ем после трех, пяти, шести и вообще ем через день». Вы обязательно должны иметь три основных приема пищи и 2-3 перекуса по желанию. Не отказывайтесь от обеда или ужина, так вы только замедлите обмен веществ. Лучше осваивайте искусство правильного выбора блюд. В день вы должны съедать 2 порции цельнозерновых каш или фитнес-хлеба, 3 порции белковых продуктов, 5 порций овощей и фруктов и одну порцию растительного масла.

Физическую активность подбирайте посильно, и старайтесь, чтобы тренировки вам нравились, вы действительно отдыхали от повседневных забот во время работы над собой. Только тогда вы не будете ссылаться на занятость, другие дела и пропускать занятия.

Подумайте, как изменить свою жизнь «в здоровую сторону» и вы обязательно похудеете.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Женщин пугает тридцатилетний рубеж: кажется, что молодость закончилась, пошел четвертый десяток, и жизнь потихоньку увядает. Некоторые впадают в депрессию, начинают усиленно есть сладкое, и поправляются еще больше, полагаячто это естественный процесс для такого возраста. Другие не оставляют попыток похудеть и после 30 лет. Как это сделать легко и без разочарований, давайте разбираться.

Изменения в организме после 30 лет

С практической точки зрения это лучший женский возраст, хотя и требующийтщательного ухода за телом и кожей, -з девушки вырастает молодая женщина с багажом знаний и жизненного опыта.

После тридцати в организме происходят химические, физические и гормональные изменения.

Обмен веществ замедляется. Мышечная масса постепенно уменьшается, поэтому невостребованные калории откладываются в жир в зоне бедер, живота, рук и плеч.

Кожа теряет упругость и эластичность, становясь дряблой и обвисшей, а мышцы не натягивают ее как прежде.

Причины появления лишнего

После 30 лет образ жизни становится малоподвижным. Подвижность заменяется телевизором, диваном и компьютером, за которыми так приятножевать, не замечая, как наступает переедание. Итог – лишний вес, который впоследствии тяжело убирать.
Снижается выработка гормонов. При нарушении цикла овуляция происходит не регулярно, поэтому появляется гормональный дисбаланс. Повышенное количество эстрогена и нехватка прогестерона приводит к росту жировых отложений.
Из-за гормонов же жидкость внутри организма задерживается. Вес начинает расти.
Обмен веществ замедляется, соответственно, калорий сжигается меньше.

С чего начать похудение

При правила – правильная мотивация, индивидуальный план питания и тренировочная программа.

Регулярные физические нагрузки и тренировки стройте на чередовании сильных и слабых по интенсивности занятий. Интенсивность 2-3 минуты и медленный темп 6-9 минут.

Тренироваться можно три раза в неделю, но физические нагрузки — каждый день.

Составляем план питания

Ежедневный рацион после 30 лет – это не жесткая диета, а раздельное питание, которое включает 3 приема еды и 2-3 перекуса между ними.

Не отказывайтесь от обеда или ужина, потому что обмен веществ будет замедляться. Лучше правильно подбирать блюда ко времени суток.

День предусматривает употребление двух порций цельнозерновых каш, 3 порции продуктов с большим содержанием белков, 5 порций фруктов и овощей.

Продукты, которые помогут похудеть:

вместо чипсов готовьте бутерброды из ржаного хлеба с твердым сыром и специями;
заправка для салата – две маленькие ложки масла оливы, сок из половинки лимона и щепотка сухой горчицы;
пейте не менее 1,5 литров воды в сутки в чистом виде или с добавлением лимона.
зеленый чай без сахара — 3-5 чашек.
кисломолочная продукция – кефир, ряженка.
продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца, молоко) и кальцием (яблоки, капуста, сельдерей, редис, сыр);
зеленые овощи ешьте в нограниченном количестве.

Как и чем питаться после 30:

питание дробное, 5-6 раз в сутки, порции небольшие;
ешьте больше овощей и фруктов с заправкой из натурального йогурта или двух ложек оливкового масла оливы;
каждый год снижайте калорийность потребляемых блюд на 100 Ккал;
cократите до минимума потребление сахара, мучного, сладкого и кондитерских изделий. Оставьте в рационе мармелад и зефир, темный шоколад;
полезна кисломолочная продукция – ряженка, нежирный кефир;
копченые, маринованные, соленые и жирные продукты задерживают жидкость в организме, провоцируя отечность;
не экспериментируйте с низкокалорийными и безуглеводными диетами, потому как положительный результат продержится временно, а лишние килограммы вернутся потом с лихвой;
не используйте таблетки и БАДы для снижения веса, так как после 30 они провоцируют проблемы с печенью, поджелудочной железой, щитовидкой, надпочечниками;
употребляйте продукты с высоким содержанием кальция.

Пример меню на 1 день

Завтрак : нежирный творог 100 гр., овощной салат, 2-3 куска ржаного или цельнозернового хлеба, кофе или чай без сахара.
Перекус : 2-3 фрукта на выбор – яблоко, груша, киви, мандарин; зеленые овощи.
Обед : овощной суп, свекольник или окрошка. Порция нежирной говядины, 3 ложки зеленого горошка, овощной салат.
Перекус : 2-3 фрукта, стакан нежирного натурального йогурта.
Ужин : овощной салат, заправка ложечка масла оливы, творог 100 гр. и два кусочка хлеба.

Полюбите себя и собственное тело. При правильном подходе и внимании к организму лишние сантиметры на талии и бедрах быстро тают, а самочувствие будет приятным дополнением к стройной и подтянутой фигуре.

Если вам сейчас только 30 лет, а лишний вес уже есть эта статья для вас! в этом возрасте пока ещё не так трудно, но главное, правильно и без фанатизма к этому подходить

Лишний вес в наше время распространенное явление. Это не только проблема прекрасного пола, всегда обеспокоенного своей внешностью, привлекательностью, своей сексуальностью и своим имиджем. Независимо от пола, обладатели и обладательницы пышных форм потенциальные фигуранты самых различных групп риска.

Заболевания от лишнего веса

Полнота приводит не только к или недовольству собой, но и к более тяжёлым формам заболевания, это относится не только кому 30 лет. С возрастом риск заболеваний только возрастает, поэтому как можно раньше следует применить меры для похудения.

различные патологии обмена веществ,
перегрузки и изменения опорно-двигательного аппарата,
заболевания вплоть до инфаркта или ,
снижение двигательной активности список можно продолжать долго.

Все это - прямой результат нарушений в питании и отсутствия элементарного ухода за собой.

В 30 лет вы еще молоды и полны сил, и проблемы, связанные с похудением, могут застать вас врасплох. Почему в тридцать мы худеем уже не так легко и просто, как в двадцать пять или двадцать?

Почему похудеть после 30 лет тяжелее

Снижение двигательной активности.
Уменьшение мышечной массы.
Эндокринные изменения, замедление обмена веществ.
Нарушения питания.

Естественно, в 20 лет вы были и моложе, и активнее, да и социальный статус побуждал вас к более активной и физически напряженной, подвижной жизни. Организм на автомате держал ваш вес и не требовалось худеть. Остепенившись и достигнув какого-то значительного уровня в карьере, вы уже не столь энергичны, во всяком случае внешне. Возможно, у вас уже собственное авто, а это, как известно, один из путей к лишнему весу и ожирению.

Образ жизни и процессы в организме в 30 лет

Для похудения в 30 лет уделите больше внимания пешим прогулкам, и ваше тело вспомнит то состояние, когда, чувствуя себя молодыми и счастливыми, влюбленными и полными радужных надежд, вы с десяток остановок проходили, нет, пробегали пешком!
Относительно уменьшения мышечной массы тоже, как будто, все ясно. Это вытекает из предыдущего пункта. Меньше двигаемся, мышцы теряют свою массу и упругость, а ведь именно они сжигали добрую часть калорий. А питание привычно осталось тем же. Вот и появился перекос в статьях «доход-расход» во внутренней «бухгалтерии» организма.
Постепенное замедление темпа обменных процессов явление естественное и постоянное. Конечно, в 30 лет вы еще не ощутите этого с такой силой, как в 40, но первые «звоночки» уже услышите - это и будут сигналы к тому, что пора .

Убийственный вред нарушения питания

Нарушения питания теснейшим образом связаны с ускорением темпов нашей сегодняшней жизни и нашим неукротимым желанием успеть всё и везде. Этот "быстрый" образ жизни не оставляют нам шансов . Фаст-фуд, отсутствие завтрака и обеда и переедание за ужином вот он, привычный режим питания нынешнего «преуспевающего» горожанина. Стрессы, эндокринные взрывы и срывы, нервное напряжение, заедание стресса в погоне за ускользающими положительными эмоциями уходящего дня…. Узнаете? Как это напоминает ваше вчера, сегодня, и, может быть завтра.… Не пора ли остановиться и задуматься и по этому поводу над нашим извечным вопросом что делать и как наконец , когда тебе 30 лет?

Причины возникновения лишнего веса

Переедание;
употребление несбалансированной по калорийности, жирной пищи;
злоупотребление сладкими и мучными блюдами;
резкое снижение двигательной активности без корректировки калорийности питания;
эндокринные изменения;
различные психологические состояния, и т.д.;
отсутствие режима питания, обильная еда на ночь;
сложности адаптации организма матери при грудном вскармливании ребенка и после него.

Теперь на основных причинах, которые не дают нам остановимся поподробней.

Переедание

Переедание одновременно самая простая и самая сложная проблема из всех вышеперечисленных, так как, на первый взгляд, тут все в наших руках, но…. И вот тут начинаются те самые «но», которые так мешают тем, кто решительно и бесповоротно объявляет войну своим лишним килограммам. Помимо банального: «не хватило силы воли для похудения», здесь целый ворох отговорок и самых разных ошибок.

Несбалансированное питание

Самая распространенная ошибка в процессе похудения - резкое ограничение питания по количеству и составу пищи. Многие в прямом смысле пытаются сидеть на таких диетах для похудения, которые в несколько раз урезаны по калорийности и не сбалансированы по необходимым компонентам питания: белкам, углеводам, аминокислотам, жирам и витаминам.

Вред быстрых диет

Вполне справедливое суждение, что есть надо меньше, толкуется превратно, и человек подвергает свое здоровье большому риску. Страдает весь организм, все его системы испытывают значительный стресс. Всё вместе приводит к сбою как в пищеварительной и эндокринной, так и в . Процесс похудения запускается только на время. Постоянное чувство голода, незаполненность желудка и недостаток питательных веществ неминуемо приводят к срыву, после которого человек ест еще больше, а организм подсознательно начинает «впрок» накапливать подкожный жировой слой.

Такое непродуманное и резкое изменение дневного рациона питания не достигает поставленной цели и наносит вред организму. Питаться правильно значит питаться регулярно, небольшими порциями, приучая желудок к регулярно получаемому небольшому объему пищи, полноценной по своему составу.

Снижение калорийности блюд не должно отражаться на объеме пищи. Тогда желудок получит необходимое заполнение, и ощущение сытости не будет меньше обычного, не будет желания все время чем-то перекусить и есть еще и еще больше.

Желудок имеет свойство сокращаться, и, в итоге, он может быть приучен насыщаться небольшими порциями еды. Объем пищи при уменьшении калорийности достигается увеличением в еде доли клетчатки, грубых волокон, содержащихся в таких овощах, как морковь, капуста, свекла, а также в яблоках, сливе и многих других фруктах. Но не забывайте, что во фруктах содержится значительная доля сахара, поэтому для правильного похудения его также стоит ограничить.

Полноценное питание не требует похудения

Если в полноценное питание здорового человека при суточной норме от 1800 до 2500 ккал входят белки, жиры и углеводы в примерном соотношении между собой соответственно 1:1:4, такое питание при достаточном количестве клетчатки и витаминов можно считать сбалансированным.

Если вы хотели бы снизить калорийность еще на 200-300 ккал, нужно, чтобы ваша новая диета компенсировала это большим количеством фруктов и овощей, продуктами, содержащими полинасыщенные жирные кислоты омега 3, то есть морской рыбой, бобовыми, капустой и орехами, и достаточным для организма количеством жидкости.

Необходимо знать, что при употреблении избыточного количества углеводов, все лишние килокалории, которые вы в свой организм отправили, он перерабатывает в жиры и отправляет в подкожный жировой слой на длительное «хранение». Это напрямую относится к сладостям, мучному, выпечке, тортам, пирожным, макаронам и т.д. Белки таким свойством не обладают. На эту характерную особенность белка опирается так называемая белковая диета для снижения веса и похудения. Она, безусловно, вкусная, но так насыщена холестерином, что, даже добившись с ее помощью снижения веса, можно нанести организму значительный вред.

По поводу макарон, правда, необходимо несколько прояснить ситуацию. Если они изготовлены из твердых сортов пшеницы, не сдобрены изрядным количеством масла и их порция не превышает 250 грамм на 1 человека в день, то их употребление не может принести вреда вашей фигуре.

Вообще же углеводы не враги наши в питании, а союзники. Их содержание в нормальном сбалансированном питании составляет около 2-х третей общего объема питания в день. Их поступление в организм обеспечивает хорошую работу мозга, поэтому вообще отказаться от углеводов, снижая калорийность , нельзя. Надо ограничивать только легкоусвояемые углеводы, такие, как сахар, белый хлеб без добавления отрубей и сдоба.

Если вы резко набираете вес

Быстро набирают вес те, кто резко сменил подвижный образ жизни на режим относительно более спокойный, неподвижный, сидячий. Это обычно бывшие спортсмены, вышедшие на пенсию рабочие, военные в отставке. Они не перестали питаться по-прежнему плотной, насыщенной жирами пищей, они не уменьшили объем потребляемых порций, и поэтому, не сжигая калории в работе и движении, постепенно набирают вес и не худеют.

Период беременности

То же происходит с женщинами, которые после усиленного питания в период кормления ребенка, отняв малыша от груди, продолжают питаться так же, как раньше. Усугубляет ситуацию тот факт, что готовит мама ребенку в этот период обычно еду, богатую углеводами и жирами, и сама питается тем же самым, что ест или недоест ребенок. То, что подходит растущему организму, является лишним взрослому здоровому, вполне сформировавшемуся человеку.

Желая эффективно увеличить физические нагрузки на организм, и таким образом, сбросить вес, не забудьте о силовых упражнениях. Именно они стимулируют наращивание мышечной массы, что, как следствие, сжигают жиры.

Психологическое похудение

Последнее время много говорят о том, что изменения в сторону ожирения могут быть вызваны психологическими факторами. Существует выражение: «заедать стресс».

Считается также, что в период стрессовой ситуации организм, ощущая опасность, как бы защищается от агрессии окружающего мира, наращивая жировую ткань.

Такие системы, как метод Луизы Хей, В. Жикаренцева и других сторонников психологического подхода к похудению, одним из своих постулатов имеют необходимость менять при лишнем весе не рацион, а мысли. Главной причиной лишнего веса эти методы провозглашают страх.

Одно, бесспорно, в процессе похудения: положительный и правильный психологический настрой является залогом успеха в любом деле, он сохраняет в уравновешенном состоянии, а это уже, в свою очередь, обеспечит слаженную работу всех систем организма.

В заключение перечислим основные правила безопасного похудения. Если вам сейчас только 30 лет, помните: это еще молодость, и в ваших силах, без вреда для организма вернув оптимальный вес, в будущем прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь.

Итак, в 30 лет худеем правильно:

лучше худеть медленно,
диета должна быть сбалансированной,
не доводите себя до голода, а уменьшите порции,
ешьте часто понемногу,
больше ешьте овощей и фруктов,
насыщайте свой рацион белками, кисломолочными продуктами, рыбой и нежирным мясом,
откажитесь от белого хлеба и печеных сладостей,
займитесь спортом или фитнесом,
не ешьте на ночь,
не нервничайте,
откажитесь от негативных мыслей, страха и злости.

Оставайтесь здоровыми и будьте счастливы!

Как похудеть после 30 лет? Скептики утверждают, что это очень сложная задача, практически непосильный труд. Есть ли в этом смысл? Пожалуй, каждая женщина знает, что 30-летие – рубеж не только для вас, но и для вашего метаболизма. С этого возраста он начинает постепенно замедляться. Однако все это довольно индивидуально, ведь основная причина замедления метаболизма – это потеря мышечной ткани. Ну, а если женщина включает в свой распорядок дня силовые тренировки и правильно питается, не забывая о белке, ей это не грозит. Главная проблема похудения после 30 лет вовсе не в метаболизме, и даже не в гормонах, а в нашем устоявшемся образе жизни, стиле питания и способе реакции на стресс.

Типичные ошибки
Часто женщины урезают калории буквально до физиологического минимума, так как пытаются бороться с настоящими или мнимыми нарушениями обмена веществ, возникающими после 30 лет. Стоит ли есть меньше и выбирать самые низкокалорийные диеты? В долгосрочной перспективе такая стратегия вообще лишена смысла. На первом этапе вы действительно сбросите много и сразу, а вот на втором, процесс практически остановится. И совершенно не обязательно, что результат вас устроит. Кроме того, низкокалорийные диеты работают против вас и потому, что они уменьшают мышечную массу, а значит, замедляют обмен.
Не стоит и пускаться в другую крайность – огромные веса в тренажерном зале, литры протеина и куриные грудки на завтрак, обед и ужин. Эта стратегия плоха для непрофессионала, особенно если вы долгое время не занимались фитнесом вообще. Вы действительно начнете набирать массу и увеличиваться в объеме, но худее точно не станете.
И, конечно же, не следует не попробовав похудеть самостоятельно, бросаться в клиники пластической хирургии и начинать «урезать и ушивать» собственное тело. Пластика, особенно липосакция, может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, и худеть таким способом явно не стоит.

Как похудеть после 30 лет: правильная стратегия
Вам понадобятся те же «слагаемые», что и двадцатилетним – правильная мотивация, грамотный план питания, хорошая тренировочная программа. Обычно бывает, что женщины заставляют себя худеть исключительно из-за эстетических предпочтений собственных мужей. Однако это работает плохо – если вы будете сбрасывать вес ради собственного здоровья, собственного счастья и собственных предпочтений, дело пойдет быстрее. Так работает наше подсознание. Печально, но ему безразличны эталоны вашего мужа или модельные стандарты. Оно беспокоится исключительно о вашем собственном благе.
Грамотный план питания после 30 – это не самая строгая диета, которую вы можете найти, и не самая «выверенная» с позиций сочетания пищевых веществ. «Фишка» успешного похудения в том, насколько диета подходит именно вам. Если не получается снижать вес эффективно, задумайтесь, может быть срывами организм сигнализирует, что диета «не сочетается» с вашим графиком. Чаще всего страдают любители диет в стиле «не ем после трех, пяти, шести и вообще ем через день». Вы обязательно должны иметь три основных приема пищи и 2-3 перекуса по желанию. Не отказывайтесь от обеда или ужина, так вы только замедлите обмен веществ. Лучше осваивайте искусство правильного выбора блюд. В день вы должны съедать 2 порции цельнозерновых каш или фитнес-хлеба, 3 порции белковых продуктов, 5 порций овощей и фруктов и одну порцию растительного масла.
Физическую активность подбирайте посильно, и старайтесь, чтобы тренировки вам нравились, вы действительно отдыхали от повседневных забот во время работы над собой. Только тогда вы не будете ссылаться на занятость, другие дела и пропускать занятия.
Подумайте, как изменить свою жизнь «в здоровую сторону» и вы обязательно похудеете!