Для чего нужна спортивная подготовка. Спортивная подготовка - это что такое? Цель и методы. Средства технической подготовки

Физическая подготовка (как общая, так и специальная) осуществляется в процессе спортивной тренировки.

Термин «спортивная тренировка» в значительной мере совпадает по своему содержанию с термином «подготовка спортсменов». Вместе с тем, их необходимо различать. Подготовка спортсмена - понятие более широкое.

Спортивная подготовка - это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает физическую, техническую, тактическую, психическую стороны подготовки спортсмена.

Спортивная тренировка - это та часть подготовки спортсмена, которая построена на основе метода упражнения. Например, если спортсмен выполняет какие-либо физические упражнения, то это значит, что в ходе подготовки осуществляется спортивная тренировка. Если же он изучает особенности соревновательной деятельности соперников путем просмотра видеозаписей, то в этом случае подготовка проводится, а тренировка - нет. Положительный эффект тренировки должен выражаться в повышенном уровне функциональных возможностей организма спортсмена, общей и специальной работоспособности. Функциональное состояние спортсмена, его тренированность - главный объект управления в процессе спортивной тренировки. В свою очередь, система подготовки спортсмена включает такие процессы как: соревнование, спортивную тренировку, материальное и информационное обеспечение условий подготовки.

В тренировочной, и особенно в соревновательной деятельности, ни одна сторона из сторон спортивной подготовки не проявляется изолировано. Они объединяются в сложный многофункциональный процесс, направленный на достижение наивысших спортивных результатов.

Техническая подготовка - обучение технике действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки. В процессе технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида спорта, осваивает соответствующие двигательные умения и навыки, доводя их до возможно высокой степени совершенства.

Тактическая подготовка спортсмена предполагает усвоение теоретических основ спортивной тактики, практическое освоение тактических приемов, их комбинации, вариантов, воспитание тактического мышления и других способностей, определяющих тактическое мастерство.

Психическая подготовка . Основным содержанием психической подготовки является воспитание волевых способностей: целеустремленности, решительности и смелости, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания, самостоятельности и инициативности. Психическая подготовка осуществляется в процессе тренировок с постепенно возрастающими трудностями и в соревновательных условиях.

Физическая подготовка . Как уже указывалось выше, физическая подготовка разделяется на общую и специальную физическую подготовку. Каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсмена - уровню развития отдельных физических качеств, функциональных возможностей и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методики физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации. Соотношение ОФП и СФП в тренировочном процессе зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса. В процессе многолетней тренировки с ростом мастерства спортсмена, увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП. Эффективность тренировочного процесса можно определять по качеству таких понятий как: тренированность, подготовленность, спортивная форма.

Тренированность спортсмена характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, формирующаяся в результате систематических физических упражнений и способствующая повышению работоспособности.

Тренированность подразделяется на общую и специальную.

Общая тренированность формируется под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности организма.

Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта.

Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена и выражается:

В повышении уровня функциональных возможностей его организма,

Специфической и общей работоспособности,

В достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков.

Подготовленность - это комплексный результат физической, технической, тактической, психической подготовок спортсмена.

Спортивная форма - это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовки спортсмена (технической, физической, тактической, психической). Спортивная форма связана с проявлением комплексного восприятия соревновательной деятельности в избранном виде спорта: «чувство воды», «чувство льда», «чувство мяча» и т. д.

6.3. Средства спортивной подготовки

Основными специфическими средствами спортивной подготовки являются физические упражнения - соревновательные, специально подготовительные и общеподготовительные.

Соревновательные упражнения - это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством соревновательной борьбы в избранном виде спорта и выполняются по возможности в соответствии с правилами соревнований по избранному виду спорта. Например, в тяжелой атлетике - отдельные упражнения двоеборья штангиста (рывок, толчок); в спортивном плавании - плавание определенных дистанций спортивными стилями (кроль на груди, баттерфляй, брасс, кроль на спине). Понятие «соревновательное упражнение» тождественно виду спорта.

Специально подготовительные упражнения - это упражнения, имеющие сходство с соревновательными упражнениями по структуре движения, ритмическим, временным и другим характеристикам. Например, для легкоатлета-бегуна это будет бег отрезков избранной дистанции; для игровиков - игровые действия и комбинации. Другим примером могут служить упражнения, приближенные по форме к соревновательному действию: у лыжников гонщиков - упражнения на лыжероллерах; у гимнастов - упражнения на батуте и т. д.

В зависимости от направленности тренировочных занятий, специально подготовительные упражнения подразделяются на подводящие (для освоения формы, техники движений) и развивающие (для развития силы, выносливости, гибкости и других физических качеств) упражнения. К числу специально подготовительных упражнений относятся и имитационные упражнения, которые максимально соответствует по координационной структуре характеру выполнения соревновательного упражнения.

Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. С этой целью могут использоваться самые разнообразные общефизические упражнения, упражнения из смежных видов спорта.

Кроме тренировочных упражнений в спортивной тренировке широко используются естественно-оздоровительные средства: водные и воздушные процедуры, тренировочные занятия в различных погодных условиях, в условиях среднегорья и высокогорья. Они используются для повышения устойчивости организма к влиянию охлаждения, согревания, недостатку кислорода, т. е. для закаливания и укрепления здоровья спортсмена.

6.4. Организация и структура отдельного тренировочного занятия

Исходным целостным звеном, объединяющим в определенном порядке элементы спортивной тренировки, является структура отдельного тренировочного занятия (урочного и неурочного характера). Отдельное тренировочное занятие имеет типичные части: подготовительную (получившую в спортивной практике название «разминки»), основную и заключительную. Содержание отдельного тренировочного занятия определяется направленностью решаемых двигательных задач. Для спортивной практики не типично множество основных задач, намеченных на отдельное занятие. Повышенная сложность требований спортивного совершенствования обязывает контролировать усилия в каждом отдельном занятии на относительно небольшом круге заданий. Нередко основное содержание тренировочного занятия может составлять всего один вид двигательной деятельности, например кроссовый бег. Подготовительная и заключительная части занятия в данном случае также строятся в значительной мере на содержании бега. При более разнообразном содержании занятий его структура усложняется, прежде всего, в основной части, где более сложным становится порядок сочетания различных упражнений, чередование нагрузок и отдыха. Тем не менее, структура тренировочного занятия в спорте, как правило, более монолитна, чем в других формах физического воспитания.

Подготовительная часть учебно-тренировочного занятия или разминка. Любая физическая тренировка должна начинаться с разминки. Это жесткое и необходимое условие методики проведения занятий, и оно вполне объяснимо. Физиологической предпосылкой, способствующей совершенствованию мышечной деятельности во время занятий физическими упражнениями, должна быть определенная степень возбудимости ЦНС, соматической и вегетативной нервных систем. Это состояние организма может быть достигнуто в первую очередь подготовительными, разминочными упражнениями.

Физиологический эффект разминки объясняется тем, что вегетативные органы и системы человека обладают определенной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который требуется для качественного обеспечения двигательной деятельности.

Сущность разминки заключается в повышении подвижности вегетативных органов и систем человека и возбудимости нервных процессов. Предварительная мышечная работа способствует ускорению физико-хими­ческих процессов обмена веществ, а именно в самой скелетной мускулатуре, что отражается на повышении внутренней температуры, облегчающей химические реакции.

В процессе разминки работоспособность повыша­ется постепенно, примерно до уровня, необходимого в период основной работы. Другими словами, разминка решает задачу усиления деятельности организма и его отдельных систем для обеспечения вывода на необходимый уровень работоспособности. Она вызывает новую установку в работе внутренних органов, усиливает деятельность дыхательной системы, выражающуюся в изменении частоты и глубины дыхания, что, в свою очередь, ведет к увеличению легочной вентиляции и газообмена, повышает деятельность системы кровообращения, усиливает обмен веществ в мышцах опорно-двигательного аппарата. Все эти изменения ведут к плавному переходу организма от состояния покоя к готовности перенести определенную физическую нагрузку.

Кроме того, грамотно проведенная разминка дает еще один положительный результат: снижается риск травматизма во время выполнения основной физической нагрузки. Разминка сопровождается повышением температуры кожи и тела, а при этом уменьшается вязкость мышц, т. е. их внутреннее трение, повышается эластичность связок и сухожилий, что и является положительным фактором для предотвращения травм. Помимо этого во время разминки достигается оптимальный уровень возбудимости именно тех центральных и периферических систем и звеньев двигательного аппарата, которые необходимы для выполнения предстоящего упражнения.

Возникает закономерный вопрос: как правильно построить вводную часть тренировочного занятия или предстартовую разминку к соревнованиям?

Большинство исследований по вопросам разминки и практический опыт тренеров говорят о том, что разминка должна состоять из двух взаимосвязанных частей - общей и специальной.

Задача первой части разминки - повысить функциональные возможности организма в целом на более высокий уровень работоспособности. При этом происходит своего рода «разогревание» организма. Поэтому она может быть почти схожей во всех видах спорта и состоять из ходьбы, медленного бега, комплекса общеразвивающих упражнений. Оптимальное время циклической части разминки 10–15 мин. Гимнастические движения должны быть составлены в виде комплекса последовательно выполняемых упражнений разной направленности.

Физиологически обоснованной является последовательность всевозможных движений, начиная с верхних частей тела и заканчивая нижними:

1. Наклоны, повороты, круговые движения головы.

2. Сгибание и разгибание, круговые движения, последовательно выполняемые кистями рук, локтевыми и плечевыми суставами.

3. Наклоны, повороты, круговые движения туловища.

4. Маховые движения ногами, приседания, выпады.

Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений с постепенным ее увеличением. После такого, либо подобного комплекса, можно приступать к специальной части разминки.

Специальная часть разминки должна быть тесно связана со специализацией избранного вида спорта. Ее задача сводится к установлению наиболее оптимальных взаимоотношений между структурой предстоящего движения и деятельностью ЦНС. Здесь происходит основная «настройка» организма на предстоящую работу. Упражнения, используемые в специальной части разминки, по своему содержанию должны быть максимально приближены к основным тренировочным или соревновательным.

Основная часть учебно-тренировочного занятия обеспечивает решение задач по обучению техники двигательных действий и воспитанию физических и личностных качеств.

Учебно-тренировочные занятия, направленные на повышение уровня физической подготовленности строятся на основе использования разнообразных физических упражнений - общеразвивающих, спортивных, отражающих специфику избранного вида спорта, упражнений из других видов спорта. Используются различные методы тренировки: равномерный, повторный, интервальный, круговой, соревновательный и игровой. Объем и интенсивность применяемых общеразвивающих, специально-подготовительных, соревновательных упражнений; количество повторений, серий, характер и продолжительность отдыха подбираются с учетом пола, возраста, состояния здоровья, уровня подготовленности, психофизического состояния, условий мест занятий.

Учебно-тренировочные занятия, направленные на техническую подготовленность , отличаются не высокой моторной (двигательной) плотностью занятий. Содержанием таких занятий является отработка основ, деталей техники, разучивание новых движений, совершенствование техники ранее разученных двигательных действий.

В спортивной тренировке наиболее распространены смешанные (комплексные) учебно-тренировочные занятия, направленные на решение задач обучения технике, воспитания физических и личностных качеств, контроль за уровнем физической подготовленности.

Заключительная часть учебно-тренировочного занятия предназначена для постепенного снижения нагрузки и, соответственно, восстановления организма. В этих целях используют малоинтенсивный бег, ходьба, дыхательные упражнения и упражнения на растягивание и расслабление. Хорошо заканчивать тренировку водными процедурами.

6.5. Физические нагрузки и их дозирование

Основным фактором, определяющим степень воздействия мышечной деятельности на физическое развитие, является нагрузка физических упражнений.

Таблица 1

Внешние признаки утомления

Физические нагрузки в каждом конкретном случае должны быть оптимальными: недостаточные нагрузки - не эффективны, чрезмерные - наносят вред организму. Если нагрузка остается прежней и не изменяется, то ее воздействие становится привычным и перестает быть развивающим стимулом. Поэтому постепенное увеличение физической нагрузки является необходимым требованием занятий физическими упражнениями.

По своему характеру нагрузки подразделяются на тренировочные и соревновательные; по величине - умеренные, средние, высокие или предельные нагрузки; по направленности - способствующие совершенствованию отдельных физических качеств (скоростных, силовых, координационных и др.).

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относятся количественные признаки выполняемой работы (амплитуда движений, количество повторений, темп выполнения, степень сложности упражнения и др.). Физиологические параметры харак­теризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема).

Дозирование физической нагрузки, регулирование интенсивно­сти их воздействия на организм связаны со следующими факторами, ко­торые необходимы учитывать:

количество повторений упражнения: чем большее число раз по­вторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;

амплитуда движений: с увеличением амплитуды нагрузка на ор­ганизм возрастает;

исходное положение: положение, из которого выполняется уп­ражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. К ним от­носятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выпол­нении упражнений (стоя, сидя, лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимна­стических снарядов и предметов), усиливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм, изменения положения центра тя­жести тела по отношению к опоре;

темп выполнения упражнений: темп может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых - медленный темп;

продолжительность и характер пауз отдыха между упражнения­ми . Более продолжительный отдых способствует более полному восста­новлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда выполняются легкие упражне­ния разгрузочного характера или упражнения в мышечном расслаблении, восстановительный эффект повышается.

Учитывая вышеперечисленные факторы, можно уменьшать или увеличивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий на продолжительном периоде времени.

Совокупность физических параметров нагрузки, их комбинации определяют в целом интенсивность и объем тренировочной нагрузки.

Наиболее информативным и широко используемым показателем интенсивности физических нагрузок является частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними - чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений.

Относительная рабочая частота сердечных сокращений (%ЧСС max) - это выраженное в процентах отношение частоты сердечных сокращений во время нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений для данного человека. Приближенно ЧСС max можно рассчитать по формуле:

ЧСС max = 220 – возраст человека (лет)

При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используются два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений - это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом могут быть пороговая - 75 % и пиковая- 95 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки.

Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются по частоте сердечных сокращений (рис. 6.1).

ПАНО

Первая зона - ЧСС 100–130 уд/мин, зона умеренной интенсивности нагрузок, характеризуется аэробным процессом энергетических превращений (без кислородного долга). Работа в этой зоне интенсивности считается легкой и может выполняться долго. Тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных студентов; начинающих заниматься; у лиц со слабым здоровьем, особенно имеющим сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания. Спортсменами может применяться в целях разминки, для восстановления или активного отдыха.

Вторая зона - ЧСС 130–150 уд/мин, зона средней интенсивности нагрузок, характеризующаяся также аэробным процессом энергообеспечения мышечной деятельности. Она стимулирует восстановительные процессы, улучшает обменные процессы, совершенствует аэробные способности, развивает общую выносливость. Как тренировочная зона наиболее типична для начинающих спортсменов. Работа в этой зоне может выполняться от одного до нескольких часов (длительный кроссовый бег, длительное непрерывное плавание, марафонские дистанции и др.).

Третья зона - ЧСС 150–170 уд/мин, зона большой интенсивности - смешанная, аэробно-анаробная. В этой зоне включаются анаэробные (бескислородные) механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 уд/мин - это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако, у слабо подготовленных занимающихся ПАНО может наступить и при частоте сердечных сокращений 130–140 ударов в минуту, тогда как у хорошо тренированных спортсменов ПАНО может «отодвинуться» к границе 160–170 ударов в минуту. Тренировочная работа в этой зоне может проходить в зависимости от подготовленности от 10–15 минут до часа и более (в практике спорта высших достижений). Она содействует развитию и совершенствованию специальной выносливости, требующей высоких аэробных способностей.

Четвертая зона - 170–200 уд/мин, зона высокой или предельной интенсивности нагрузок, анаэробно-аэробная. В четвертой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В связи с высокой интенсивностью нагрузки продолжительность ее короткая (от 3–5 до 30 мин).

В целом продолжительность занятий в той или иной зоне интенсивности нагрузок зависит от уровня подготовленности.

Контрольные вопросы

1. Понятия общей и специальной физической подготовки.

2. Отличия понятий спортивная подготовка и спортивная тренировка.

3. Стороны подготовки спортсмена.

4. Средства спортивной подготовки.

5. Структура отдельного тренировочного занятия.

6. Роль разминки в тренировочном процессе.

7. Понятие «физическая нагрузка», эффект ее воздействия на организм.

8. Внешние признаки утомления.

9. Виды и параметры физических нагрузок.

10. Интенсивность физических нагрузок.

В спорте едва ли не главную роль играет организованность и дисциплина. Поэтому процесс спортивной подготовки - это совокупность многих факторов, которые и есть твердой основой для развития любого спортсмена. Именно развитие, в спортивном плане, и есть самоцель подготовки спортсменов.

Спортивная подготовка или тренировка

Достаточно часто понятия «спортивная тренировка» и «спортивная подготовка» совмещают, делая их синонимами. Но на самом деле, все обстоит несколько иначе. То есть, первое понятие есть неотъемлемой частью второго.

Рассмотрим на примере: если спортсмен выполняет определенные физические упражнения, значит это тренировка как центр спортивной подготовки. А если спортсмен оттачивает свои технические навыки, используя при этом видеоматериал, тогда тренировка как таковая осуществляться не будет. Но подготовка спортсмена все равно будет продолжаться.

Таким образом, стоит отметить, что тренировка есть частью подготовки спортсменов, но не является ее основным методом.

Цель спортивной подготовки

Как и любая целенаправленная деятельность, подготовка спортсмена имеет определенную цель, а именно - получение максимального уровня физической, тактической, технической и психологической подготовленности, в рамках определенного вида спорта для достижения высоких результатов в соревнованиях.

Задачи спортивной подготовки

Для достижения главной цели спортивной подготовки спортсмена обязателен к выполнению ряд задач:

• высокий уровень теоретических и практических компетентностей в рамках определенного вида спорта;
• высокий уровень физиологической подготовки и устойчивости основных систем организма, которые переносят основную нагрузку в данном виде спорта;
• достижение высокого уровня тактико-технической компетенции в выбранном виде спорта;
• развитие психологической подготовленности, на необходимом для осуществления спортивной деятельности уровне, в выбранном виде спорта;
• осуществление интегральной подготовки, которая включает комплексное взаимодействие основных видов подготовленности спортсмена в соревновательной деятельности.

Средства

Спортивная подготовка - это процесс, который реализуется определенными средствами. Эти средства характеризуют данный процесс как целенаправленную физическую деятельность. К ним относятся физические упражнения разных типов. Классифицируются они относительно необходимого спортивного усовершенствования, а именно: направленные на подготовку к соревнованиям, на общую подготовку спортсменов и специально-подготовительные.

Соревновательные упражнения включают условия схожие с условиями спортивных соревнований, и имеют довольно высокие требования к уровню подготовленности спортсмена. Это делает данный вид упражнений не таким эффективным как специально-подготовительные, поскольку второй вид учитывает особенности определенного вида спорта, и не направлен на достижение высоких результатов во время проведения тренировки.

Эти упражнения отличаются своей вариативностью и возможностью развивать различные стороны физической подготовки путем использования их разными способами. Например, для легкоатлета специально-подготовительные упражнения будут имитировать бег как основную техническую единицу вида спорта, но в то же время будут варьироваться для более успешного достижения целей спортивной подготовки. К ним будут относиться: бег с препятствиями, с ускорениями по отрезкам дистанций и т.д.

Свою нишу в спортивной подготовке занимают и обще-подготовительные упражнения, которые способствуют усовершенствованию общей физической формы. В то время, когда специальные упражнения направлены на развития тех спортивных навыков, которые присущи данному виду спорта, общие - способствуют росту желанных результатов на фоне укрепления общей спортивной подготовки.

Методы спортивной подготовки

Также спортивная подготовка - это совокупность и методическая распределенность методов. Они, в свою очередь, группируются на три типа:

• Получение знаний.
• Выработка двигательных умений и навыков.
• Развитие общих двигательных способностей.

К первой группе относятся:

• Устные: объяснения, рассказы, беседы, описания.
• С помощью печатных ресурсов: работа с учебниками, пособиями, карточками.
• С помощью наглядности: непосредственная наглядность (когда демонстрация происходит с активным участием одного из подчиненных), опосредованная наглядность (видео записи, рисунки, схемы и др.) и активные методы (с объяснениями на примере самого участника).

Вторую группу составляют два метода работы над физическими упражнениями: разделенное и целостное упражнение.

В третью группу входят:

• метод повторов;
• метод интервалов;
• метод круговых повторений;
• игра;
• метод переменостей;
• метод равномерности;
• метод соревнований.

Условия спортивной подготовки

Как и любая другая деятельность, спортивная подготовка имеет перечень своих, необходимых для успешного достижения поставленной цели, условий. К ним относятся:

• соответствующие природные условия;
• простейшие сооружения на местности;
• спортивные сооружения на открытом воздухе;
• закрытые спортивные сооружения;
• спортивные центры и базы.

Этапы подготовки спортсменов

Согласно общепринятым стандартам спортивной подготовки определены ее основные этапы, которые направлены на многолетнюю деятельность. Основные этапы:

• начальный или спортивно-оздоровительный;
• начальная спортивная подготовка;
• учебно-тренировочный;
• совершенствования спортивного мастерства;
• этап высшего спортивного мастерства.

Виды спортивной подготовки

Подготовка спортсмена - это комплексный педагогический процесс, который включает в себя множество факторов, которые в целостности способствуют достижению цели. Поэтому разделяют 6 видов спортивной подготовки:

• Теоретическая подготовка. Базу или центр спортивной подготовки составляют все необходимые теоретические знания и навыки, которые необходимы для успешного физического развития в рамках определенного вида спорта.

• Физическая подготовка. Процесс развития физических качеств и функциональных возможностей организма, с целью осуществления возможности достижения высоких спортивных результатов.

• Техническая подготовка. Этот вид подготовки подразумевает овладение определенными техническими навыками двигательной деятельности, которые присущи отдельным видам спорта.
• Тактическая подготовка. Это процесс овладения рациональными тактическими приемами для ведения эффективной соревновательной деятельности. При этом специальные технические приемы - неотъемлемая часть данной подготовки.
• Психологическая подготовка. Спортивная деятельность напрямую связана с психологическим давлением. Поэтому подготовка спортсмена должна предусматривать развитие стрессоустойчивости, его моральных и волевых качеств.
• Интегральная подготовка. Недавно стали выделять еще один комплексный вид подготовки спортсменов. Этот процесс направлен на развития способностей к вариативной, но целостной реализации всех выше перечисленных видов подготовки к соревновательной деятельности.

Следует также отметить, что спортивная подготовка - это целенаправленный педагогический процесс, который должен быть грамотно и методически верно организован с точки зрения чередования и объединения всех видов.

Программа

Программа спортивной подготовки - это часть и основа длительного процесса подготовки к соревновательной деятельности в любом виде спорта. Она предусматривает:

• ключевые понятия и компоненты всех видов подготовки спортсмена, учитывая особенности конкретного вида спорта;
• методический, теоретический и практический для руководствующих процессом подготовки спортсменов;
• особенности и нюансы контроля и мониторинга уровня развития спортсменов.

Стандарты подготовки спортсменов

Все вышеуказанные части, компоненты и термины, связанные со спецификой отдельных видов спорта, регулируется на государственном уровне. А точнее, это федеральные стандарты спортивной подготовки, которые являются совокупностью минимальных требований к уровню спортивной подготовленности как в олимпийских, так и в неолимпийских видах спорта. Эти требования должны быть соблюдены всеми организациями, которые осуществляют спортивную подготовку спортсменов согласно соответствующим законам РФ.

Спортивная деятельность - это воспитание духа и характера, которое должно быть правильно организованным и проконтролированным.

В современном спорте значение технической подготовки непре­рывно возрастает. Сильнейшие спортсмены мира обладают относитель­но равной подготовкой. Следовательно, даже небольшой перевес в каком-либо её разделе может оказаться решающим для победы. Именно в этом отношении техническая подготовка предоставляет спортсме­нам наибольшие резервы, т. к. практическое ее осуществление и на­учное обоснование ещё далеки от возможных пределов (Д. Д. Дон­ской, 1966, 1967, 1975; В. М. Дьячков, 1967; Д. Д. Донской, В. М. Зациорский, 1979; Л. П. Матвеев, А. Л. Новиков, 1976; В. С. Келлер, 1967; В. К. Бальсевич, 1975 и др.).

Высокий уровень технической подготовленности спортсмена не только обеспечивает плодотворное использование потенциала его мо­торики в условиях острой конкуренции, но и создает возможности для интенсификации тренировочного процесса, повышения его качест­венного уровня (В. К. Бальсевич, 1975).

Под технической подготовкой спортсмена понимают обучение его основам техники действий, выполняемым в соревнованиях или слу­жащим средствами тренировки и совершенствования избранных форм спортивной техники. Как и всякое целесообразное обучение, техни­ческая подготовка спортсмена представляет собой процесс управле­ния формированием знаний, умений и навыков. На нее распространя­ются общие принципы дидактики и дидактические положения методи­ки физического воспитания. Особенности спортивно-технической под­готовки определяются тем, что она строится по закономерностям до­стижения мастерства в избранном виде спорта (Л. П. Новиков, А. Д. Но­виков, 1976; Л. П. Матвеев, 1977; Г. Д. Ашмарин, 1979 и др.).

Центральной задачей спортивно-технической подготовки считает­ся необходимость формирования таких навыков выполнения соревно­вательных действий, которые позволили бы спортсмену с наибольшей эффективностью использовать свои возможности в состязаниях и обес­печить неуклонное совершенствование технического мастерства в процессе многолетних занятий спортом. Эта формулировка включает ряд задач: познание теоретических основ спортивной техники; моде­лирование индивидуальных форм техники; формирование умений и навыков; обновление форм техники; создание новых форм техники и т. д. (Л. П. Матвеев, А. Д. Новиков, 1976).

Всё это относится преимущественно к специальной спортивно-тех­нической подготовке. Общая техническая подготовка заключается в пополнении фонда умений и навыков, являющихся предпосылкой фор­мирования технических навыков в избранном виде спорта, и включа­ет также обучение технике упражнений, избираемых в качестве до­полнительных средств физической подготовки. Кроме освоения на­выков существенной стороной этого раздела подготовки должно быть воспитание координационных способностей, от которых в решающей степени зависит спортивно-техническое совершенствование.

В материалах 1-й Всесоюзной конференции по проблемам спортив­ной техники отмечено два фактора роста спортивных достижений: 1) совершенствование методов обучения и тренировки, дающее воз­можность раскрывать резервные биологические возможности орга­низма спортсмена; 2) совершенствование технического мастерства, позволяющее предельно рационализировать движения спортсмена, что проявляется в большей целесообразности, эффективности и экономич­ности движений.

Также отмечено, что в видах спорта, характеризующихся большой вариативностью действий, в процессе тренировки следует приближать условия, в которых совершенствуются технические приемы, к посто­янно меняющимся условиям поединков и игровых действий. При этом важна индивидуализация техники у спортсменов высокой квалифика­ции, но тем не менее основа каждого приёма должна быть общей.

Выделяют три этапа технической подготовки:

1-й этап совпадает с первой половиной подготовительного периода. В технической подго­товке это этап «конструирования» модели новой техники, улучшение предпосылок, разучивание отдельных движений, формирование их общей координационной основы. В литературе этот этап называют «по­исковым» (В. М. Дьяков, 1967 и др.).

2-й этап - «стабилизационный». На этом этапе техническая подго­товка направлена на углубленное освоение и закрепление целостных навыков соревновательных действий как компонентов спортивной формы. Он охватывает вторую половину подготовительного периода.

3-й этап - «адаптационный» . На этом этапе техническая подготов­ка строится в рамках непосредственной предсоревновательной подго­товки и направлена на совершенствование приобретенных навыков, увеличение диапазона их целесообразной вариативности и степени «надежности» применительно к условиям соревнований. Этот этап охватывает соревновательный период.

При необходимости перестройки прочно усвоенных навыков с уко­ренившимися техническими ошибками или недостатками нужно удлинить первый этап, предварительно вводя «реадаптационный» этап, когда эти навыки не применяются в действии, что способствует «уга­санию» нежелательных условно-рефлекторных связей под влиянием времени (К. Т. Булочко, 1973). Формирование двигательных навыков требует прочного овладения основной структурой техники приемов и ее вариантами на основе развития ведущих двигательных качеств.

Говоря о методике обучения в спорте, И. Г. Озолин (1975) счита­ет, что облегчать первые шаги необходимо лишь в той мере, чтобы не создавать у занимающихся заниженные представления о своих воз­можностях, чтобы достигнутое не казалось им пределом. Облегчение обучения нужно для создания правильного представления о движе­нии, а также для формирования умения выполнять его в упрощенном виде. Большую роль в одновременном обучении технике движений и проявлению на высоком уровне физических и психических качеств играют методы педагогического стимулирования, заинтересованности, игровой метод и соревновательный. Не следует ждать полного овла­дения техникой, необходимо по возможности соревноваться в её эле­ментах. Автор советует осторожно отнестись к применению тренаже­ров, облегчающих обучение спортивной технике, т. к. это может отри­цательно сказаться на сознательной координации движений и прояв­лении физических и психических качеств.

Д. Д. Донской (1957) и другие авторы придерживаются мнения, что начальному обучению следует уделять особое внимание, т. к. не­достатки на первых этапах технической подготовки чрезвычайно труд­но исправить даже при достижении высокого уровня совершенства.

Многолетний процесс технической подготовки спортсмена приня­то подразделять на две стадии - «базовой» технической подготовки и углубленного технического совершенствования (Л. П. Матвеев, 1977 и др.).

М. М. Боген (1981) выделяет четыре уровня усвоения учебного материала: 1) формирование знания об объекте (двигательные умения и навыки не формируются); 2) способность решать отдельную двига­тельную задачу; 3) умение находить более совершенные варианты дви­гательного действия; 4) способность конструировать новые способы решения двигательных задач.

Ю. В. Верхошанский (1972) придерживается мнения, что изучение движений человека в плане формирования и совершенствования спортивной техники расширяет наши возможности в деле активного руководства этим процессом и дает основание к объективному реше­нию вопроса о подборе средств и методов тренировки. В целом и то и другое способствует реализации принципа оптимального управления многолетней подготовкой спортсменов.

По мнению А. В. Воробьева (1972), современная методика трени­ровки и техника выполнения упражнений находятся в теснейшей взаи­мосвязи и взаимообусловленности. Эволюция в технике выполнения упражнений приводит к изменению методики тренировки и наоборот.

Основными средствами технической подготовки (Л. П. Матвеев, 1977 и др.) принято считать подготовительные упражнения, имеющие структурную общность с соревновательными действиями, тренировоч­ные формы соревновательных упражнений и сами соревновательные упражнения со всеми присущими им особенностями, а дополнитель­ными - общеподготовительные упражнения.

В. И. Шапошникова, В. Ф. Дорофеев, Р. В. Мирошникова, Е. С. Ульрих (1967) считают, что правильные навыки необходимо прививать с самого начала и особенно тщательно подбирать и применять специаль­ные и имитационные упражнения, которые играют существенную роль в формировании техники. Если для улучшения ОФП подростков ис­пользуется достаточно широкий круг средств, то не следует все спе­циальные упражнения использовать при обучении технике того или иного вида спорта. Не всегда внешнее сходство по форме движений отвечает основному содержанию изучаемой техники, поэтому к ими­тационным упражнениям, применяемым в искусственных услови­ях, следует подходить с особой осторожностью. При начальном обу­чении следует широко применять метод расчлененного обучения, це­лесообразно параллельно изучать несколько технических приемов на одном занятии, ибо в таком случае расширяются координационные возможности занимающихся, овладение двигательными навыками происходит в более короткие сроки, увеличивается возможность их тактического применения.

Новичков следует обучать элементарной, упрощенной, посильной им технике. Но при этом важно, чтобы элементарная техника не искажала её двигательных основ, что позволит без переучивания посте­пенно перейти к сложной, совершенной технике выполнения упраж­нений. Обучение должно осуществляться по схеме: сначала у спорт­смена создаются двигательные представления, затем следуют попыт­ки его фактического выполнения, потом по мере повторения изуча­емого приобретается умение, которое в дальнейшем превращается в двигательный навык. Совершенствование техники осуществляется за счет изменения формы движений и повышения уровня развития дви­гательных и волевых качеств (Н. Г. Озолин, 1970).

По мнению Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова (1976) и других авто­ров, детали техники в большинстве случаев зависят от индивидуаль­ных морфологических и функциональных особенностей спортсменов. Поэтому слепое копирование индивидуальной техники выдающихся спортсменов может отрицательно сказаться на спортивных результа­тах. Техника спортсменов высокого класса обладает высокой устой­чивостью и вместе с тем гибкой приспособляемостью к изменяющим­ся условиям среды.

А. Г. Дрижика (1967) в своих исследованиях пришел к выводу, что чем меньше информации о движении воспринимается анализато­рами, чем меньше ее осознается, тем устойчивее и быстрее навыки могут формироваться, однако менее совершеннее и «коснее». Это согласуется и с суждениями И. П. Павлова о том, «что всякая система условно-рефлекторных связей устанавливается быстрее и легче при меньшей вариативности внешних воздействий» (И. П. Павлов, 1947). Исходя из сказанного можно заключить, что каждое тренировочное занятие должно всякий раз повторять пройденный этап формирования этого двигательного навыка, чтобы избежать развития «косности». Последовательность задач таких тренировочных занятий должна быть примерно такой:

1. Расширение двигательного кругозора занимающихся в грани­цах данной координации движений: а) выполнение имитационных и подводящих упражнений, способствующих совершенствованию тех­ники вида; б) выполнение упражнений, непосредственно совершенст­вующих технику избранного вида.

2. Расширение функциональных возможностей занимающихся в границах данной координации движений.

3. Моделирование оптимальных и максимальных функциональных возможностей в границах избранного вида.

В раннем возрасте меньше всего нужно заботиться о прочном за­креплении навыков, а больше расширять двигательный кругозор занимающихся за счет усвоения большого количества самых разнооб­разных по координационной структуре движений в различном темпе и с различными скоростно-силовыми характеристиками. При этом сле­дует избегать частых повторений узко ограниченных стандартизиро­ванных форм движений, чтобы повысить пластичность нервной систе­мы.

В. С. Келлер (1967) придерживается мнения, что выработка дина­мического стереотипа в единоборствах, в виде стабильной целостной системы спортивного поединка, задача весьма трудная и, главное, нецелесообразная. Двигательное навыки должны образовываться не для всей системы спортивного поединка, а для отдельных, основных приемов, использованных в сложных актах деятельности спортсме­нов. Целостная система действий единоборцев строится из навыков основных приемов каждый раз в соответствии с создавшейся ситуа­цией состязаний. Обучая технике приемов, тренер должен последова­тельно давать задания на выполнение их в разнообразных тактических ситуациях, постепенно превращая приемы техники в простые, а затем и сложные боевые действия спортивного поединка.

Специализированные положения и движения спортсменов в еди­ноборствах, взятые вне тактической ситуации, автор предлагает на­звать «приемами», а прием или несколько приемов, применяемых для решения какой-либо конкретной тактической задачи, - «действием».

­ исходные действия (боевые стойки);

­ передвижения (приемы перемещений спортсменов);

­ основные движения (удары, защиты, перевороты и т. п.).

Действия спортсменов классифицирует, исходя из общей тактиче­ской задачи, как действия подготовки, нападения, обороны. Такое раз­граничение понятия приема и действия облегчает обучение технике и тактике.

Автор рекомендует проводить обучение технике и совершенство­вание её в спортивных единоборствах с учетом специфических усло­вий деятельности спортсменов, а именно - единоборства с противо­действующим противником. Исходя из этого, предлагает специфиче­ские способы изучения навыков и воспитания умений применять эти навыки в спортивном поединке:

­ обучение без противника,

­ с условным противником,

­ с партнером,

­ с противником.

Обучение без противника применяется для овладения основами техники, совершенствования ее, для обучения сознательному анализу собственных движений, умению контролировать технику.

Обучение с условным противником (чучело в борьбе, мишень в фехтовании, груша в боксе и т. д.) - для развития способности спортсмена определять дистанцию до противника, усво­ения мышечных ощущений, отработки технических приемов. При обу­чении с условным противником появляются два новых момента:

а) действие зрительного анализатора, помогающего правильно опре­делить расстояние до противника;

б) мышечные ощущения, связанные с соприкосновением с противником. Возрастает требовательность к точности движений и координации.

Третий способ - обучение с парт­нером используется для изучения и закрепления техники приемов и действий. Развивает способность к осмысленным целесообразным действиям, помогает понять взаимозависимость своих действий от действий партнера и носит преимущественно технический и тактиче­ский характер.

Обучение с противником применяется для совершен­ствования приемов и действий с учетом индивидуальных особенно­стей спортсменов, детальной отработки техники, совершенствования моральных и волевых качеств, воспитания умения использовать свои способности в разнообразных условиях спортивного поединка и пре­вращения приемов в целесообразные боевые действия.

С использованием технических средств создаются возможности для лучшего определения качественных сторон выполняемого движе­ния на основе искусственного расширения способности к оценке спорт­сменом контролируемых характеристик (И. П. Ратов, 1972).

По мнению В. К. Бальсевича (1975), применение технических средств облегчает задачу проведения массового обучения движениям при условии еще большей индивидуализации педагогических воздейст­вий на каждого занимающегося. С использованием технических средств резко облегчается возможность индивидуализированных пе­дагогических коррекций и постановки конкретизированных задач для каждого занимающегося.

При овладении техникой в единоборствах необходимо четко при­держиваться положения: каждое «техническое так» должно иметь свое «тактическое почему». Это значит, что при изучении техники, при ин­дивидуализации её необходимо исходить не только из чисто биоме­ханической целесообразности приема, но также обязательно учиты­вать и его будущие тактические особенности, возможности, вариатив­ность применения приема в том или ином боевом действии (Н. А. Бернштейн, 1965).

В процессе обучения спортивной технике различные авторы выде­ляют фазы, которые можно рассматривать относительно изолирован­но: В. С. Фарфель (1960) отмечает физиологические фазы: иррадиация процесса возбуждения; концентрация возбуждения благодаря разви­тию процесса торможения; стабилизация и автоматизация; Л. Б. Чха­идзе, Н. А. Бернштейн (1947) выделяют регуляторные фазы: нейтрали­зация реактивных сил, мешающих соблюдению необходимых прост­ранственных параметров движений; освобождение ряда степеней сво­боды, реактивные силы которых меньше всего препятствуют движе­ниям; полное освобождение требуемых степеней свободы.

В. Д. Мазниченко (1964) отмечает пять стадий формирования дви­гательного навыка: 1) получение первого представления о двигатель­ном действии и формирование установки на обучение ему; 2) перво­начальное умение выполнять движение в «грубой» форме; 3) началь­ное умение совершенного выполнения двигательного действия; 4) пол­ное образование навыка; 5) достижение изменяемого навыка.

К. Мейнель (1960) выделяет три этапа обучения: освоение процес­са в грубой форме; появление тонкой координации движений; закреп­ление и приспособление к изменяющимся условиям, стабилизация движения.

М. Я. Горкин (1953), Д. Харре (1971) дают методические реко­мендации для обучении технике физических упражнений: необходимо сразу учить рациональной технике; следует уделить большое внима­ние теоретическим занятиям со спортсменами, с тем чтобы обеспечить сознательное отношение к обучению движениям; необходимо создать высокий уровень специальных физических качеств, чтобы исключить технические ошибки, возникающие вследствие недостаточных физи­ческих предпосылок, обеспечить такие условия выполнения упражне­ния, чтобы было легко определять любые отклонения от параметров целесообразного решения двигательной задачи.

В структуре обучения приемам и действиям в видах единоборств К. Т. Булочко (1972) различает три фазы: 1-я фаза включает ознаком­ление и разучивание; 2-я - закрепление и совершенствование техни­ки; 3-я - применение в условиях соревнований. Согласно каждой фазе автор рассматривает задачи, средства и методы.

При изучении приемов классической борьбы О. П. Хромов (1963) предлагает две схемы: для обучения простым приемам и сложным, которые отличаются тем, что при обучении сложным приемам исполь­зуется кроме целостного метода еще и расчлененный. Применяются при этом в той и другой схеме упражнения: 1-е с несопротивляющимся партнером или оказывающим неполное сопротивление; 2-е - с партнером, создающим благоприятные условия для проведения при­ема.

Разнообразные двигательные действия формируются в течение жизни человека под влиянием различных факторов. Оптимизация это­го процесса достигается в условиях рационально построенного обу­чения. Схематично это можно представить как последовательный пе­реход от знаний и представлений о действии к умению выполнить его, а затем - от умения к навыку. В любом действии можно выделить три части (объединенных функциональных компонента): ориентировочную, собственно исполнительную и контрольную (М. Я. Гальперин, 1954 и др.), которые реально неотделимы друг от друга, одновременно пред­ставлены в процессе его выполнения.

Физиологической конструкцией, объединяющей их, является то, что в современной физиологии принято называть «функциональной системой» поведенческого акта (П. К. Анохин, 1948, 1975). Под этим подразумевается, как известно, целостная совокупность функциональ­ных механизмов и процессов, которая складывается в ходе и в ре­зультате построения действия при ведущей роли высших отделов ЦНС и обеспечивает консолидацию функций всех систем организма, участ­вующих в его осуществлении (в том числе физиологических меха­низмов программирования действия, эфферентных и афферентных свя­зей в управлении движениями, сличения параметров действия с за­данной программой, выявления рассогласований и коррекции действия) (Я. М. Коц, 1982).

Осмысленное построение действия начинается с направленного формирования его ориентировочной части как ориентировочной ос­новы действия (ООД), выполняющей роль его программы. ООД вклю­чает в себя общий логический проект действия, исходящий из сути решаемой задачи, и основные опорные точки (ООТ) программы ее реализации, т. е. более или менее четко выделенные представления об основных моментах действия, входящих в него операциях и условиях его выполнения.

В результате формирования двигательного действия возникает пер­воначальное двигательное умение. Оно представляет собой одну из типичных форм реализации двигательных возможностей человека, которая выражается в способности осуществлять двигательное дейст­вие на основе неавтоматизированных целенаправленных операций. К числу отличительных признаков первоначального двигательного уме­ния относятся:

­ постоянная концентрация внимания в процессе действия на со­ставляющих его частных операциях;

­ относительная нестандартность параметров и результата действия при его воспроизведении, избыточная изменчивость техники движе­ний, особенно под влиянием сбивающих факторов;

­ расчлененность или мало выраженная слитность операций, обу­словленная этим избыточная растянутость действий во времени.

Двигательное умение и двигательный навык - это как бы после­довательные ступени на пути формирования двигательного действия. По мере многократного воспроизведения действия операции, входя­щие в его состав, становятся постепенно отлаженными и привычны­ми, а связи между ними - прочными, гарантирующими естественную слитность движений, отпадает необходимость постоянной концентра­ции внимания на ряде частных моментов действия, требующих направ­ленного осознания, возрастает вклад двигательных автоматизмов в осуществленные действия. В результате двигательное умение автома­тизируется - превращается в двигательный навык. Автоматизация движений и есть основной отличительный признак двигательного на­выка.

Отсюда следует, что двигательный навык представляет собой та­кую форму реализации двигательных возможностей, которая возни­кает на основе автоматизации двигательного умения. Рационально сформированный двигательный навык характеризуется оптимальным соотношением функций сознания и автоматизма в управлении движе­ниями, при котором действие в целом направляется сознанием, а со­ставные операции доведены до определенной степени автоматизации.

Вместе с автоматизацией движений происходит своего рода стереотипизация их по ряду важнейших параметров и качественных при­знаков. Это выражается, в частности, в относительно стандартном вос­произведении пространственных, временных, динамических и ритми­ческих параметров техники движений при повторении действия в оди­наковых условиях, а также в сохранении заданной общей результа­тивности действия при выполнении его в изменяющихся условиях.

По мнению М. М. Богена (1985, 1995), обучение двигательным действиям, которое в этом аспекте можно рассматривать как условие выживания, появляется в простейших формах с возникновением жиз­ни, усложняясь и совершенствуясь с эволюцией живых существ.

Человек начинает учиться двигательным действиям с момента по­явления на свет, повторяя в онтогенезе филогенетический путь обуче­ния: вначале движения организуются спонтанно и хаотически, затем - все более осмысленно, целенаправленно, под влиянием извне, внача­ле - родительским, а позже - и других людей, и все более - общества. Общество заинтересовано в эффективном обучении, поскольку благосостояние общества определяется благосостоянием его членов, а последнее - способностью решать жизненные проблемы, в конеч­ном итоге - обученностью. Этим определяется и требование общест­ва к системе обучения: учить всех, учить эффективно, учить быстро.

Чем выше уровень развития общества, тем выше его требования к качеству обучения, тем больше ценится квалификация учителя. У хо­рошего учителя ученики осваивают материал быстрее и эффективнее, он может научить и менее одаренных учеников.

Эффективность обучения оценивается результатами практической деятельности. Стабильной эффективности чаще добиваются в видах деятельности со стандартной программой. В видах деятельности с не­стабильной программой и меняющимися условиями, таких как спортив­ные игры и единоборства, где успех зависит от способности действо­вать в быстро меняющихся ситуациях, стабильная эффективность ре­зультатов обучения встречается гораздо реже, более того - крайне редко, скорее как исключение из общего правила. Чтобы выяснить методику обучения, движения мастера тщательно анализируют: с по­мощью совершенных приборов фиксируют движения и их характери­стики, а затем используют данные анализа для обучения других. Идея обучения проста: добиться сходства, а еще лучше - полного соответ­ствия движениям мастера по всем зафиксированным характеристи­кам. Для достижения цели рекомендуют применять обучающие при­способления, которые позволяют оперативно сравнивать модельные и реальные характеристики движений и вносить соответствующие коррекции в движения обучаемого (Зинченко Т. Н. и др. 1978; Крогиус Н. В., 1981). Обучаемый добивается нужного эффекта: он научает­ся более или менее точно воспроизводить эталонное движение. Одна­ко «повторить» не значит «овладеть». Копирование не рождает мас­терства.

Н. А. Бернштейн (1947) отмечал: движения - это коррекции. Ма­стерство проявляется в точности и своевременности коррекций, обес­печивающих приспособление действия к колебаниям его внешней си­туации, с одной стороны, и к колебаниям собственной внутренней структуры (взаимное расположение частей тела, соотношение усилий по величине и направлению) - с другой. Можно при желании копи­ровать двигательное действие, точнее - его наблюдаемую картину: невозможно копировать коррекции - они недоступны наблюдателю и бессмысленны как предмет копирования из-за сугубо частного свое­го характера. Объяснение коррекций как феномена двигательной деятельности вообще невозможно с позиций теории условно-рефлектор­ной концепции природы двигательных актов, оно возможно лишь в том случае, если признать смысл деятельности и цель действия основ­ными регуляторами действия, а ориентирование в ситуации и в про­цессе построения действия - обязательной, хотя и незаметной, час­тью действия.

Показав роль «образа потребного будущего» (иными словами - роль цели) в формировании двигательного действия, Н. А. Бернштейн наметил направление углубленного исследования психологической структуры - ведущей по отношению к его физиологической структу­ре. Продолжая развитие этой концепции, П. Я. Гальперин (1954) рас­шифровывает психологические механизмы формирования действия, обобщенно называя их «ориентировочная основа действия». Форми­рование ООД всегда предшествует исполнению и включает довольно много относительно сложных операций, что позволяет говорить об ориентировочной деятельности как о необходимом компоненте по­строения двигательного действия. Эта деятельность начинается с уяс­нения смысла, т. е. понимания, для чего нужен результат действия. Таким образом, формулирование требования двигательной задачи, вы­бор действия, анализ ситуации, определение состава операций - не­обходимые действия (операции) ориентировочной деятельности (действия).

Каждое действие и все входящие в него операции требуют для сво­его осуществления точного управления телом. Поэтому ориентировоч­ная деятельность включает проектирование целесообразных усилий, траекторий, длительности и ритма движений, согласующих переме­щения тела и его частей с требованиями ситуации деятельности.

Следует обратить особое внимание на проблему выделения сущест­венных ориентиров в ситуации действия (когда речь идет об ориенти­ровании в ситуации действия) и ориентиров регуляции действия (ког­да речь идет о построении самого действия). Способность ориентиро­ваться в ситуации действия и в ощущениях динамики собственного тела - решающие условия успешного решения двигательных задач. В специальных исследованиях выяснено, что в ориентировочной дея­тельности анализируются не все элементы ситуации, а только значи­мые ее признаки (Бернштейн Н. А., 1947; Боген М. М., 1985).

Контекст смысла двигательного действия позволяет выделить в условиях двигательной задачи существенные признаки ситуации дейст­вия. Для каждого типа двигательной задачи эти существенные призна­ки инвариантны: хотя конкретные ситуации отличаются в деталях, их можно выделять в теоретическом анализе. Именно они и определяют сущность ситуации и выбор состава операций, обеспечивающих успешность действия. То же самое можно сказать и о регуляции дви­гательного действия, требований к его построению. Теоретический ана­лиз позволяет выявить основные условия оптимизации действия (тре­бования техники), а методический анализ - минимум условий, вы­полнение которых обеспечивает оптимальную структуру и характе­ристики действий. Эти существенные ориентиры и получили название «основные опорные точки» (Башлыков Ю. И., 1973; Бернштейн Н. А., 1947; Крогиус Н. В., 1981), поскольку именно они контролируются осознанно, субъект опирается на эти точки концентрации внимания, строя и регулируя действие. Организация действия вокруг этих точек происходит неосознанно, что соответствует указанию Н. А. Бернштейна о нецелесообразности вмешательства сознания в работу низших уровней построения движений (Башлыков Ю. И., 1973).

Можно предположить, что становление двигательного навыка про­исходит в два этапа. На первом этапе, когда закладываются базовые навыки, школа движений в избранном виде деятельности, следует об­ратить особое внимание на формирование навыков ориентирования во внутреннем ориентировочном поле, другими словами - на способно­сти управлять силой, быстротой, направлением собственных движе­ний. На втором этапе, когда обучаемый начинает решать более слож­ные двигательные задачи, требующие согласования движений с меня­ющимися условиями ситуации действий, внимание переносится на формирование навыков ориентировочной деятельности во внешнем ориентировочном поле, иначе говоря - на способности широко и адек­ватно варьировать действия, добиваться эффективного решения дви­гательных задач в любых условиях.

По мнению В. Н. Селуянова, М. П. Шестакова (1996), основопо­ложником теории технической подготовки в спорте (ТТП), безуслов­но, следует считать Н. А. Бернштейна (1947). Именно он сделал мето­дологической основой ТТП биомеханику движений человека, физио­логию двигательной активности, которая включала нейрофизиологию и психологию.

В очерке «О построении движений» Бернштейн (1947) рассматри­вает двигательную систему позвоночных как модель (систему), со­стоящую из пассивной части (жесткие сочленения) и активной части (поперечно-полосатая мускулатура со всем ее оснащением). Затем дает описание свойств элементов (костей, связок, сухожилий, мышц), струк­турных образований - суставов, скелетно-мышечных моделей и др.

Таким образом, Н. А. Бернштейн был из первых биомехаников, которые положили в качестве краеугольного камня теоретической биомеханики строение опорно-двигательного аппарата, а свойства его использовали для объяснения причин определенной организации дви­гательного действия.

Современное представление об анализе движений (техники) связа­но с понятием «биомеханизм» (Селуянов, 1993). Моделирование опор­но-двигательного аппарата (ОДА) человека требует использования следующих идеальных моделей теоретической механики: двух- или трехмерное пространство, время, материальная точка, абсолютно твер­дое тело (стержень), шарнир, кинематическая цепь, идеальная жид­кость или газ и др. Все они применяются в биомеханике, однако для получения адекватной модели ОДА необходимо иметь модели мыш­цы. Следовательно, объект биомеханики пересекается с объектом тео­ретической механики, однако не полностью. В каждый момент време­ни существование человека в условиях внешней среды будем пред­ставлять как совокупность биомеханизмов.

Построить движение (технику) - это значит по Селуянову (1993):

1) сформулировать цель движения;

2) задать начальные условия, т. е. позу и кинетические показатели;

3) определить биомеханизмы, т. е. способы преобразования энер­гии мышц в целесообразную двигательную деятельность;

4) распределить реализацию биомеханизмов во времени;

5) реализовать теоретическую разработку двигательного действия, однако с этого момента биомеханик должен уступить место специали­сту по обучению человека двигательным действиям.

Теория технической подготовки граничит с биомеханикой движе­ний человека, физиологией двигательной активности Н. А. Бернштейна (1966), педагогикой и психологией.

На базе модели опорно-двигательного аппарата Н. А. Бернштейн (1947, 1966) теоретически разработал способы управления моделью. Он предположил, что человек может управлять только внутренними силами, а реактивные и внешние силы не могут однозначно соотно­ситься с ними. Здесь имеет место принципиальная неопределенность. Принцип сенсорных коррекций, безусловно, верен в случае обуче­ния, формирования умения, однако при наличии навыка, при автома­тизированном управлении логика сенсорных коррекций не проходит (Боген М. М., 1985). Очевидно, что в пределах поступления сенсор­ной информации в ЦНС (0,120-0,280 с) большое количество спортив­ных двигательных действий (прыжки, отталкивания и др.) выполняется вопреки логике. Человек обучается и в конечном итоге вырабаты­вает программы управления мышцами с учетом внешних и реактив­ных сил, т. е. опорно-двигательный аппарат является принципиально управляемой системой в случае соединения двух способов управле­ния - автоматизированного и с сенсорной коррекцией.

Физиологические концепции управления движениями не ставили перед собой задачи обосновать закономерности обучения двигатель­ным действиям.

В психологии благодаря работам Л. С. Выготского (1956) и А. Н. Ле­онтьева (1975) стало возможным изучение процесса обучения как де­ятельности. Структурными (временными) компонентами деятельности выступают действия. Действием называют процесс, подчиненный ре­шению конкретной задачи, направленный на достижение цели, опре­деляемой характером мотивации. С позиции теории деятельности П. Я. Гальпериным (1954) и его сотрудниками была разработана тео­рия поэтапного управления процессом усвоения знаний. Теория дея­тельности легла в основу теории обучения двигательным действиям в спорте.

Мнения большинства современных теоретиков сходятся на том предположении, что основные координационные свойства мозга оп­ределяются топологической структурой сети нейронов и динамикой распространения импульсов в этой сети. Можно утверждать, что в настоящее время нейронная теория памяти является общепринятой.

Предположения, высказанные Хеббом (1984) и ставшие теперь классическими, говорят о том, что любые психические функции, будь то память, эмоции или мышление, должны быть обусловлены деятель­ностью нейронных ансамблей. Нервные клетки в таких ансамблях объединены в специфические сети. Таким образом, объектом ТТП являются программы (образы) теоретических представлений и мотор­ных реализаций целенаправленных двигательных действий в коре го­ловного мозга. Наличие и количественная оценка их совершенства выявляются в ходе двигательной деятельности. Предмет ТТП - зако­номерности формирования двигательных умений и навыков.

В соответствии с объектом и предметом исследования, а также с логикой развития теоретического исследования можно определить следующие основные задачи ТТП по разработке:

­ умозрительных и математических моделей ОДА и ЦНС;

­ методов формирования произвольных программ двигательных действий;

­ методов перестройки программ произвольного управления мо­делями ОДА;

­ методов контроля уровня технической подготовленности, а так­же содержания технической подготовки;

­ планирования технической подготовки.

Пока для тренера недоступны программы, имитирующие деятель­ность мозга, поэтому он должен использовать умозрительные модели. Такой моделью может быть блок-схема, опубликованная ранее Голомазовым (1994). Построение двигательного действия приводит к фор­мированию в сознании двигательного образа и программы движения, которая может быть реализована. При реализации программы, как пра­вило, имеет место отклонение от заданной цели движения (образа). Поэтому приходится повторять выполнение программы с некоторыми предварительными коррекциями. Те следы в нейронной цепи прохож­дения импульсов, которые раз от раза повторяются, закрепляются в виде четких шипиковых образований. Постепенно закрепляются наи­более подходящие с точки зрения спортсмена и его тренера действия. Это способствует постепенному увеличению точности и стабильности выполнения среды. Этот подход получил название повторного метода, который приводит к формированию базовой программы.

Представления Н. А. Бернштейна о кольцевом характере управле­ния действиями, о предвосхищении человеком потребного будущего оказались основополагающими в теории цели как осознаваемого об­раза предвосхищаемого результата. Таким образом, одна из высших интегральных функций человеческой психики - целеполагание - была поставлена в позицию «от человека», и тем самым в эту же позицию были поставлены функции реализации и становления индивидуально­сти (Дмитриев С. В., 1985).

В работах Д. Д. Донского (1968), С. В. Дмитриева (1985) сформу­лированы основные принципы и средства смыслового проектирова­ния и моделирования двигательных действий человека. Рассматрива­ния двигательные действия спортсмена как объект дидактического моделирования, С. В. Дмитриев (1995) уделяет особое внимание кате­гории целеполагания в его бернштейновском смысле. При этом сущ­ностная связь субъекта и его деятельности (действий) выявляется, по мнению автора, тогда, когда ведущей в анализе выступает категория субъекта.

Главная идея акмеологического, по своей сути, принципа осущест­вимости состоит в том, что каждый человек обладает определенным физическим, психическим и духовным потенциалом и вершины его достижений, соответствующие этому потенциалу, предсказуемы, про­ектируемы (Гагин Ю. А., 1994).

По мнению Л. П. Матвеева (1977), те формы движений, которые были освоены спортсменом в начале спортивного пути, не могут пол­ностью совпадать с моделями техники, пригодными для последующих этапов, потому что техника движений определяется степенью развития физических и психических качеств спортсмена. В соответствии с из­менениями должна меняться и индивидуальная техника. А это значит, что техническая подготовка спортсмена не имеет конечного пути, она осуществляется на протяжении всей спортивной деятельности.

Эффективность управления процессом становления и совершенст­вования технического мастерства спортсменов высокой квалифика­ции в решающей мере зависит от разработанности системы контроля за его состоянием. Причем первоначальное значение при этом приоб­ретает срочная информация о текущем состоянии формируемой тех­нической структуры упражнения. Традиционные методы словесного и наглядного обучения с каждым годом дополняются новыми. В боль­шинстве случаев они связаны с использованием специализированных аппаратурных устройств для формирования наглядных представлений, программирования параметров движений, срочной объективной ин­формации по ходу выполнения и коррекции ошибок или физического облегчения правильного выполнения действий. При выборе средств срочной информации предпочтение отдается методам, связанным с визуальным восприятием, т. к. переключение сигнализации с проприоцептивного канала на зрительный способствует формированию объек­тивной системы самоконтроля на основе осознанных представлений о форме и результатах своих технических действий (Д. Д. Донской, 1971; В. М. Дьячков, 1963, И. П. Ратов, 1972; В. С. Родиченко, 1972; В. С. Фарфель, 1968; Л. Л. Чхаидзе, 1968; Л. П. Матвеев, 1977 и др.).

Спортивная подготовка (тренировка) - это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, - массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не существует из-за естественного перехода части тренирующихся из массового спорта в "большой" и обратно.

Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта - укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.

Цель подготовки в сфере спорта высших достижений - добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.

Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки (тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений. Принципиально общей является и структура подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих в сфере массового спорта и спорта высших достижений.

Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы.

Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности спортсменов.

В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения.

К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена, специализирующегося в данном виде спорта.

К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.

Физическая подготовленность - это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).

Тактические задачи могут носить перспективный характер (например, участие в серии соревнований, где одно из них главное в сезоне) и локальный, т.е. связанные с участием в отдельном соревновании, конкретном поединке, схватке, заезде, заплыве, игре. При разработке тактического плана учитываются не только собственные технико-тактические возможности, но и возможности партнеров по команде и соперников.

Избранные варианты тактических действий в ряде случаев могут отрабатываться специально на тренировочных занятиях. Специфика вида спорта - это решающий фактор, определяющий структуру тактической подготовленности спортсмена. Так, при беге на средние дистанции (800, 1500 м) бегун с более высоким уровнем спринтерских качеств будет стремиться замедлить пробегание всей дистанции, чтобы коротким (100-150 м) быстрым финишным рывком добиться победы. Бегуну же с более высоким уровнем выносливости, наоборот, в высоком равномерном темпе по всей дистанции и выиграть забег благодаря длинному (иногда в треть дистанции) финишному рывку. Среди равных бегунов победит тот, кто сможет навязать соперникам свою тактику преодоления дистанции.

Сложнее дело обстоит с тактической подготовкой в играх, единоборствах, Сложность тактических действий спортсмена здесь определяется не только технической, функциональной подготовленностью, количеством заблаговременно отработанных тактических действий, но и быстротой принятия решений и их реализацией при частой смене соревновательных ситуаций. Умение принимать быстрые и действенные решения в условиях дефицита времени, ограниченности пространства, недостаточности информации из-за того, что соперник маскирует свои возможные действия, отличает мастера от новичка.

Эффективность тактической подготовленности при состязании равных соперников во многих видах спорта определяется способностями спортсмена предвосхищать соревновательную ситуацию до ее развертывания. Способность к этому развивается на тренировочных занятиях, а также при постоянном анализе соревновательного опыта.

Активность тактических действий во время соревнований является важным показателем спортивного мастерства. Спортсмен высокой квалификации должен уметь навязывать сопернику свою волю во время соревнования.

Психическая подготовленность по. своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность. физический подготовка спортсмен

Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку и самообладание (способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения), самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.

Специфика некоторых видов спорта накладывает отпечаток на характер и степень развития отдельных психических качеств у спортсменов. Однако для воспитания волевой подготовленности используются и определенные методические приемы. Практически основой методики волевой подготовки служат следующие требования.

1. Регулярно и обязательно выполнять тренировочной программы и соревновательных установок.

Это требование связано с воспитанием спортивного трудолюбия, привычки к систематическим усилиям и настойчивости в преодолении трудностей, с четким пониманием невозможности достичь спортивных вершин без соответствующей мобилизации духовных и физических сил. На этой основе реализуется воспитание целеустремленности, настойчивости и упорства в достижении цели, самодисциплина и стойкость.

2. Системно вводить дополнительные трудности.

Это значит постоянно включать дополнительные усложненные двигательные задания, проводить тренировочные занятия в усложненных условиях, увеличивать степень риска, вводить сбивающие сенсорно-эмоциональные факторы, усложнять соревновательные программы.

3. Использовать соревнования и соревновательный метод. Сам дух соперничества в соревнованиях повышает степень психической напряженности спортсмена (табл. 1), а значит, к нему предъявляются дополнительные требования: проявить активность, инициативность, самообладание, решительность, стойкость и смелость.

В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует выделить те стороны, которые можно совершенствовать, в ходе спортивной подготовки:

• * устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;
• * кинестетические и визуальные восприятия двигательных действий и окружающей среды;
• * способность к психической регуляции движений, обеспечение эффективной мышечной координации;
• * способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени;
• * способность к формированию в структурах головного мозга опережающих реакций, программ, предшествующих реальному действию.

Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) -- разновидность специальной физической подготовки, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к профессиональному труду. Подробно проблемы ППФП изложены в гл. 10.

В данном разделе ППФП упоминается для того, чтобы читатель имел целостное представление о структуре специальной физической подготовки, а также о единстве теоретических и методических подходов в спортивной и профессионально-прикладной физической подготовке.

Сен 30, 2015 Сен 18, 2017 by vaulter

Цель спортивной подготовки

Целью является достижение максимально возможного для данного индивидуума уровня технико-тактической, физической и психической подготовленности, обусловленного спецификой вида спорта и требованиями достижения максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.

Основные задачи спортивной подготовки

• освоение техники и тактики избранного вида спорта;
• обеспечение необходимого уровня развития двигательных качеств, возможностей функциональных систем организма, несущих основную нагрузку в данном виде спорта;
• воспитание должных моральных и волевых качеств;
• обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;
• приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности;
• комплексное совершенствование и проявление в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности спортсмена.

Указанные задачи в наиболее общем виде определяют основные стороны (направления) спортивной подготовки, имеющие самостоятельные признаки: техническую, тактическую, физическую, психологическую и интегральную . Из содержания каждой из этих сторон вытекают конкретные задачи подготовки.

В области технического совершенствования такими задачами являются: создание нужных представлений о спортивной технике, овладение необходимыми умениями и навыками, усовершенствование спортивной техники путем изменения ее динамических и кинематических параметров, а также освоения новых приемов и элементов, обеспечение вариативности спортивной техники, ее адекватности условиям соревновательной деятельности и функциональным возможностям спортсмена, обеспечение устойчивости основных характеристик техники к действию сбивающих факторов.

Тактическое совершенствование предполагает анализ особенностей предстоящих соревнований, состава соперников и разработку оптимальной тактики на предстоящие соревнования. При этом следует постоянно совершенствовать наиболее приемлемые для конкретного спортсмена тактические схемы, отрабатывать оптимальные варианты в тренировочных условиях путем моделирования особенностей предстоящих соревнований, функционального состояния спортсмена, характерного для соревновательной деятельности. Необходимо также обеспечивать вариативность тактических решений в зависимости от возникших ситуаций, приобретать специальные знания в области техники и тактики спорта.

В процессе физической подготовки спортсмену необходимо повышать уровень возможностей функциональных систем, обеспечивающих высокий уровень общей и специальной тренированности, развивать двигательные качества - силу, быстроту, выносливость, гибкость, координационные способности, а также способность к проявлению физических качеств в условиях соревновательной деятельности, их «сопряженное» совершенствование и проявление.

В процессе психологической подготовки воспитываются и совершенствуются морально-волевые качества и специальные психические функции спортсмена, умение управлять своим психическим состоянием в период тренировочной и соревновательной деятельности.

Отдельная группа задач связана с интеграцией, т. е. объединением в единое целое качеств, умений, навыков, накопленных знаний и опыта, преимущественно связанных с различными сторонами подготовленности, что достигается в процессе интегральной подготовки .

Разделение процесса подготовки на относительно самостоятельные стороны (техническую, тактическую, физическую, психологическую, интегральную) упорядочивает представления о составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере систематизировать средства и методы их совершенствования, систему контроля и управления процессом спортивного совершенствования.

Вместе с тем в тренировочной и, особенно, соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно; они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей (Платонов, 1997). Степень включения различных элементов в такой комплекс, их взаимосвязь и взаимодействие обусловливаются закономерностями формирования функциональных систем (Анохин, 1975), нацеленных на конечный результат, специфический для каждого вида спорта и компонента тренировочной или соревновательной деятельности.

Следует учитывать, что каждая из сторон подготовленности зависит от степени совершенства других ее сторон, определяется ими и обусловливает их уровень. Например, техническое совершенствование спортсмена зависит от уровня развития различных двигательных качеств - силы, быстроты, гибкости, координационных способностей.

Уровень проявления двигательных качеств, в частности выносливости, тесно связан с экономичностью техники, уровнем психической устойчивости к преодолению утомления, умением реализовывать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. С другой стороны, тактическая подготовленность связана не только со способностью спортсмена к восприятию и оперативной переработке информации, умением составить рациональный тактический план и находить эффективные пути решения двигательных задач в зависимости от сложившейся ситуации, но и определяется уровнем технического мастерства, функциональной подготовленностью, смелостью, решительностью, целеустремленностью и др.

Возникающие в процессе спортивной тренировки задачи конкретизируются применительно к однородным группам спортсменов, командам, отдельным спортсменам с учетом этапа многолетней подготовки, типа занятий, уровня спортивного мастерства, состояния здоровья, подготовленности и других причин.

Средства спортивной подготовки – разнообразные физические упражнения, прямо или опосредованно влияющие на совершенствование мастерства спортсменов. Состав средств спортивной підготовки формируется с учетом особенностей конкретного вида спорта, являющегося предметом спортивной специализации.

Физические упражнения

Средства спортивной тренировки – физические упражнения - условно могут быть подразделены на четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные, соревновательные.

К общеподготовительным относятся упражнения, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Они могут как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенном противоречии (при решении задач всестороннего и гармоничного физического воспитания).

Вспомогательные (полуспециальные) упражнения предполагают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.

Специально-подготовительные упражнения занимают центральное место в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности и действия, приближенные к ним по форме, структуре, а также по характеру проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма.

Соревновательные упражнения предполагают выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований. Соревновательные упражнения характеризуются рядом особенностей. Во-первых, при их выполнении достигаются высокие и рекордные результаты; определяется предельный уровень адаптационных возможностей спортсмена, которого он достигает в результате применения в своей подготовке общеподготовительных, вспомогательных и специально-подготовительных упражнений. Во-вторых, сами соревновательные упражнения можно рассматривать как наиболее удобные и объективные наглядные модели резервных возможностей спортсмена (Лапутин, 1986).

Средства спортивной тренировки разделяются также по направленности воздействия. Можно выделить средства, преимущественно связанные с совершенствованием различных сторон подготовленности — технической, тактической и др., а также направленные на развитие различных двигательных качеств, повышение функциональных возможностей отдельных органов и систем организма.

Методы спортивной подготовки

Под методами спортивной подготовки, следует понимать способы работы тренера и спортсмена, при помощи которых достигается овладение знаниями, умениями и навыками, развиваются необходимые качества, формируется мировоззрение.

В практических целях все методы условно делят на три группы:

• словесные;
• наглядные;
• практические.

В процессе спортивной тренировки все эти методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной подготовки. При подборе методов следует следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности. В спорте, где особое место уделяется связи с практикой, а также в силу специфических особенностей спортивной деятельности основная роль отводится практическим методам.

К словесным методам , применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ и обсуждение. Эти формы наиболее часто используют в лаконичном виде, особенно при подготовке квалифицированных спортсменов, чему способствует специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования указаний и команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.

Наглядные методы , используемые в спортивной практике, многообразны и в значительной степени обусловливают действенность процесса подготовки. К ним, прежде всего, следует отнести правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен.

В спортивной практике широко применяются вспомогательные средства демонстрации — учебные фильмы, видеозаписи, макеты игровых площадок и полей для демонстрации тактических схем, электронные игры. Широко используются также методы ориентирования. Здесь следует различать как простейшие ориентиры, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др., так и более сложные - световые, звуковые и механические лидирующие устройства, в том числе с программным управлением и обратной связью. Эти устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и принудительную коррекцию.

Методы практических упражнений:

1) методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники , т. е. на формирование двигательных умений и навыков, характерных для избранного вида спорта;

2) методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств .

Следует учитывать, что освоение спортивной техники практически всегда предполагает одновременное овладение тактикой применения технических приемов и действий в соревновательных условиях. Особенно это характерно для единоборств, спортивных игр, велосипедного спорта, горнолыжного спорта, в которых овладение тем или иным техническим приемом (например, приемом в борьбе или баскетболе) непременно предполагает изучение тактики применения этого приема в условиях соревнований.

Широкий арсенал и разнообразие физических нагрузок, характерных для второй группы методов, развивают не только физические качества, но и совершенствуют технико-тактическое мастерство, психические качества. Обе группы методов тесно взаимосвязаны, применяются в неразрывном единстве и в совокупности обеспечивают эффективное решение задач спортивной тренировки.

Методы, направленные преимущественно на освоение спортивной техники

Следует выделять методы разучивания упражнения в целом и по частям. Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако при освоении целостного движения внимание занимающихся последовательно акцентируют на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта.

При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения.

При использовании методов освоения движений как в целом, так и по частям большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. Подводящие упражнения служат для облегчения освоения спортивной техники путем планомерного освоения более простых двигательных действий, обеспечивающих выполнение основного движения. Это обусловливается родственной координационной структурой подводящих и основных упражнений. Так, в тренировке бегуна в качестве подводящих упражнений применяется бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, семенящий бег, бег прыжками и др.

Каждое из этих упражнений является подводящим по отношению к бегу и способствует более эффективному становлению его отдельных элементов: эффективного отталкивания, высокого выноса бедра, уменьшения времени опоры, совершенствованию координации в деятельности мышц-антагонистов и др.

В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий. В качестве имитационных упражнений может быть использовано педалирование на велоэргометре — для велосипедистов, имитация плавательных движений — для пловцов, работа на гребном тренажере — для гребцов и т. д. Имитационные упражнения очень широко используются при совершенствовании технического мастерства как новичков, так и спортсменов различной квалификации. Они не только позволяют создать представление о технике спортивного упражнения и облегчить процесс его усвоения, способствовать настройке оптимальной координационной структуры движений непосредственно перед соревнованиями, но и обеспечивают эффективную координацию между двигательными и вегетативными функциями, повышают эффективность реализации функционального потенциала в соревновательном упражнении (Дьячков, 1972; Шапкова, 1982).

Эффективность методов, направленных на освоение спортивной техники, в решающей мере зависит от количества, сложности и особенностей сочетания применяемых упражнений. При освоении движений, особенно сложных в координационном отношении, очень важно подобрать совокупность упражнений, объединенных общностью программы, исходных положений, подготовительных и основных действий, и различающихся лишь координационной сложностью. При этом освоение каждого сложного технического приема предполагает наличие большого количества упражнений различной сложности, увязанных в единую дидактическую цепь. В случае рационального подбора и распределения упражнений в этой цепи удается обеспечить планомерный процесс освоения спортивной техники с широким использованием возможностей положительного переноса двигательных навыков, при котором освоение нового упражнения опирается на широкий фундамент предпосылочных умений и навыков (Гавердовский, 1991, Матвеев, 2001).

Эффективность методов обучения прямо связывают с подбором упражнений на основе их структурных отношений и соответствующих им медицинских приемов. В качестве основных приемов, разработанных на материале одного из наиболее сложных в техническом отношении вида спорта — спортивной гимнастики, рекомендуются следующие:

• включение - введение ранее хорошо освоенного движения в состав нового, двигательного действия;
• экстраполяция - усложнение движения путем количественного наращивания признака, уже включенного в движение;
• интерполяция - освоение нового упражнения на базе уже освоенных более легкого и более трудного упражнений, когда требуется формирование промежуточного по сложности навыка.

Методы, направленные преимущественно на развитие двигательных качеств

Важнейшими показателями, определяющими структуру практических методов тренировки, является то, имеет ли упражнение в процессе однократного использования данного метода непрерывный характер или дается с интервалами для отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или переменном (варьирующем) режиме.

В процессе спортивной тренировки упражнения используются в рамках двух основных методов — непрерывного и интервального.

Непрерывный метод характеризуется однократным непрерывным выполнением тренировочной работы; интервальный - предусматривает выполнение упражнений с регламентированными паузами отдыха. При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном, так и в переменном режимах. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить обобщенный (интегральный) и избирательный (преимущественный) характер.

При обобщенном воздействии осуществляется параллельное (комплексное) совершенствование различных качеств, обусловливающих уровень подготовленности спортсмена, а при избирательном — преимущественное развитие отдельных качеств.

При равномерном режиме использования любого из методов интенсивность работы является постоянной, при переменном - варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Непрерывный метод тренировки, применяемый в условиях равномерной работы, в основном используется для повышения аэробных возможностей, развития специальной выносливости к работе средней и большой длительности. В качестве примера можно привести греблю на дистанциях 5000 и 10 000 м с постоянной скоростью при частоте сердечных сокращений 145-160 уд-мин -1 , бег на дистанциях 10 000 и 20 000 м при такой же частоте сердечных сокращений. Указанные упражнения будут способствовать повышению аэробной производительности спортсменов, развитию их выносливости к длительной работе, повышению ее экономичности.

Возможности непрерывного метода тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнения, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, интенсивности работы при выполнении отдельных частей можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития различных видов выносливости, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спортивных достижений в различных видах спорта.

В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью. Например, при пробегании на коньках дистанции 8000 м (20 кругов по 400 м) один круг пробегается с результатом 45 с, следующий свободно, с произвольной скоростью. Такая работа будет способствовать развитию специальной выносливости, становлению соревновательной техники, повышению аэробно-анаэробных возможностей.

Прогрессирующий вариант связан с повышением интенсивности работы по мере выполнения упражнения, а нисходящий — с ее снижением. Так, проплывание дистанции 500 м (первый стометровый отрезок, который проплывается за 64 с, а каждый последующий - на 2 с быстрее, т. е. за 62, 60, 58 и 56 с) является примером прогрессирующего варианта; пробегание на лыжах 20 км (4 круга по 5 км) с результатами соответственно 20, 21, 22 и 23 мин - пример нисходящего варианта.

Интервальный метод тренировки, предполагающий равномерное выполнение работы, широко применяется в практике спортивной тренировки. Выполнение серии упражнений одинаковой продолжительности с постоянной интенсивностью и строго регламентированными паузами является типичным для данного метода. В качестве примеров можно привести типичные серии, направленные на развитие специальной выносливости: 10 х 400 м — в беге и беге на коньках, 10 х 1000 м — в гребле и др. Примером варьирующего варианта могут служить серии для развития спринтерских качеств в беге: Зх 60 м с максимальной скоростью, отдых – 3-5 мин; 30 м с хода с максимальной скоростью, медленный бег — 200 м.

Примером прогрессирующего варианта являются комплексы, предполагающие последовательное прохождение отрезков возрастающей длины (пробегание серии 400 м + 800 м + 1200 м + 1600 м 4- 2000 м) либо стабильной длины при возрастающей скорости (6-кратное проплывание дистанции 200 м с результатами 2 мин 14 с, 2.12, 2,10, 2.08, 2.06, 2.04). Нисходящий вариант предполагает обратное сочетание: последовательное выполнение упражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с последовательным уменьшением их интенсивности.

В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты. В качестве примера может быть представлен комплекс, широко применяемый для развития специальной выносливости в плавании на дистанцию 1500 м: 600 м, отдых 30-40 с; 400 м, отдых 20-30 с; 200 м, отдых 15 с; 100 м, отдых 10 с; 50 м, отдых 5 с; 50 м (скорость 85-90 % максимально доступной на соответствующем отрезке). В этом случае от одного повторения к другому планомерно возрастает скорость плавания и убывает протяженность отрезков.

Выполнение упражнений с использованием интервального метода может носить непрерывный характер (например, 10х800 м — в беге, 6 х 5 км — в лыжном спорте и др.) или серийный 6 х (4 х 50 м) - в плавании и т. п.

В качестве самостоятельных практических методов принято также выделять игровой и соревновательный. Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в условиях игры, в пределах характерных для нее правил, арсенала технико-тактических приемов и ситуаций. Применение игрового метода обеспечивает высокую эмоциональность занятий и связано с решением задач в постоянно изменяющихся ситуациях, эффективно при наличии разнообразных техникотактических и психологических задач, возникающих в процессе игры. Эти особенности игровой деятельности требуют от занимающихся инициативы, смелости, настойчивости и самостоятельности, умения управлять своими эмоциями и подчинять личные интересы интересам команды, проявления высоких координационных способностей, быстроты реагирования, быстроты мышления, применения оригинальных и неожиданных для соперников технических и тактических решений. Все это предопределяет эффективность игрового метода для решения задач, относящихся к различным сторонам подготовки спортсмена. Однако действенность игрового метода не ограничивается решением задач, связанных с повышением уровня подготовленности спортсменов. Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.

Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения результативности тренировочного процесса. Применение данного метода связано с исключительно высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психологическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различных сторон подготовленности спортсмена.

При использовании соревновательного метода следует широко варьировать условия проведения соревнований с тем, чтобы максимально приблизить их к требованиям, в наибольшей мере способствующим решению поставленных задач. Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по отношению к тем, которые характерны для официальных соревнований.

В качестве примеров усложнения условий соревнований можно привести следующие:

• проведение соревнования в среднегорье, в условиях жаркого климата, при плохих погодных условиях;
• соревнования в спортивных играх на полях и площадках меньшего размера, при большей численности игроков в команде соперников;
• проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами против нескольких соперников;
• соревнования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками, применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы;
• применение в процессе соревнований утяжеленных снарядов (в метании молота, толкании ядра), ограничения дыхательных циклов в циклических видах спорта.

Облегчение условий соревнований может быть обеспечено:

• планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклических видах, уменьшением продолжительности боев, схваток — в единоборствах;
• упрощением соревновательной программы - в сложнокоординационных видах;
• использованием облегченных снарядов – в метаниях, уменьшением высоты сетки — в волейболе, массы мячей - в водном поло и футболе;
• применением «гандикапа», при котором более слабому участнику предоставляется определенное преимущество - он стартует несколько раньше - в циклических видах, получает преимущество в заброшенных шайбах или мячах - в спортивных играх и т, д.

Материал взят из книги В.Н. Платонова «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте»