Как похудеть после отпуска. Как избавиться от лишних килограммов после отпуска Не отказывайтесь от жиров

О, это прекрасное время - отпуск.
Можно ни в чём себе не отказывать. Целыми днями нежиться на солнышке, или совершать интересные экскурсии, тур поездки, в которых мы никогда в жизни не откажем себе в удовольствии вкусно покушать и обязательно наедимся так, чтобы не было обидно за себя.

Итак, вернувшись из отпуска, многие из нас с удивлением замечают не особенно приятные изменения в собственной фигуре. Появление нежелательных жировых отложений в тех местах, где раньше их не было. Практически, вся одежда, которую мы надевали с лёгкостью, сейчас никак не одевается. Денег потрачено огромное количество и на новую одежду тратить ещё совсем не хочется.

Наши Коуч-мастера часто получают письма, особенно осенью, с просьбой помочь и посоветовать: как можно перебороть желание покушать?
Ведь отпуск остался в прошлом, а желание вкусно и много кушать осталось, и перебороть это желание подчас становится невозможно.

Для того, чтобы помочь в этом вопросе психологической поддержки мало, необходимо начать соблюдать правила, которые помогут женщинам не поправляться от пищи и худеть.

Вот несколько правил, которые помогут Вам перебороть чувство голода и очень быстро похудеть:

1. Не забывайте пить воду. Дело в том, что вода способна не только очистить организм, но и помогает снизить аппетит. Если перед едой вы выпьете стакан чистой воды, во время приема пищи вы съедите значительно меньше. Кроме того, достаточное потребление воды, а это - не менее 2 литров в день, способствует образованию в организме особого гормона, отлично сжигающего жир;
2. Правильное питание. Откажитесь от «вредных продуктов». К их числу можно отнести, алкогольные напитки, макаронные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные сладкие напитки и консервы. Ограничьте потребление продуктов, содержащих большое количество углеводов, но полностью исключать из рациона такие продукты категорически нельзя, так как это может нанести существенный вред здоровью;
3. Включите в свой рацион рис (особенно коричневый), овсяные хлопья. Продукты, богатые белками - это, прежде всего, мясо, но не жирное и не жареное, а либо приготовленное на пару, либо варёное. Клетчатку - это всевозможные фрукты и овощи в сыром виде.
   Из фруктов обязательным должен быть грейпфрут, он очень снижает аппетит. Соответственно, способствует снижению веса;
4. Соблюдайте правильный режим питания: это, когда время между приёмами пищи составляет от 4 до 5 часов, это примерно 3-4 раза в день.
   Если приём пищи составляет более 10 часов, то всё, что Вы будете съедать, начнёт превращаться в жир, поэтому если голодать, то похудеете, конечно, быстро.
   Но вечно голодать нельзя, соответственно, вес Вы наберёте ещё быстрее;
5. Подвижный образ жизни – залог похудения. К сожалению, для того, чтобы быстро снизить вес после отпуска, одной диеты может быть мало. Необходимо обеспечить своему организму полноценную и регулярную физическую нагрузку. Если, в силу занятости на работе, или по каким–либо другим причинам, вы не имеете возможности посещать тренажерные залы, фитнес, то постарайтесь делать утренние пробежки, если есть в доме лифт, ходите пешком, сколько сможете, побольше гуляйте на свежем воздухе.
   Всё это положительно скажется на Вашем организме и, помимо общего физического укрепления, будет способствовать снижению веса.

Соблюдение этих нехитрых правил помогут вам очень быстро похудеть.

Поставь свою оценку

Этим летом я поняла, что ездить в отпуск в мужской компании – плохая идея. И пусть эти мужчины самые дорогие и любимые, а отдых не предполагает системы «все включено», ничего хорошего из этого не выйдет.

Нет-нет, отдохнули мы просто замечательно, наконец-то смогли насладиться общением и просто помолчать, понимая друг друга без слов. А вот с фигурой теперь нужно срочно что-то делать.

Первые дни отпуска я еще пыталась по утрам бегать по колено в воде вдоль побережья и устраивать заплывы, считая количество гребков, чтобы потратить калории. Потом моя воля размякла, и я перестала повторять по вечерам, как мантру: «Я буду на ужин стакан йогурта, нет-нет, никакого шашлыка или жаренной рыбки, только йогурт!» — и вспомнила вкус чипсов, соленой рыбки и салата с майонезом. А еще мои любимые исправно снабжали меня свежей выпечкой, фруктами и шоколадом.

Прочтите ещё

Первые дни после возвращения
«Я привыкла много есть и вешу теперь целую тонну!» — с этой мыслью я проснулась в первое утро после возвращения. Учитывая, что родные успели соскучиться за те дни, что нас не было, и закатили приветственный банкет накануне, тяжесть в желудке и ощутимая задержка жидкости в организме только подтверждали это.

И тут, по закону жанра, стоило быстренько встать на весы и, увидев цифру на 5 килограммов больше привычной, отправиться на кухню закусить бутербродом с колбасой, доесть торт и запить все это кофе со сливками, потому что уже все равно нечего терять, следующий отпуск не скоро и т.д.

Это главная ошибка, которую мы допускаем, вернувшись с отдыха. Взвешиваться неделю после возвращения – табу, даже если очень-очень хочется.
А вот начинать утро с чашки нехолодной воды, чтобы запустить обменные процессы в организме – правильный подход. Некоторые считают, что эффект будет большим, если добавить в воду половину чайной ложки яблочного уксуса, который и аппетит обуздает, и тягу к сладкому уменьшит. В течение дня выпить необходимо не меньше 2-х литров. Воды, не уксуса.

Клин клином вышибают, как говорится. Если у вас железная сила воли, и в отпуске вы не употребляли алкоголь – мои аплодисменты. Я пила, и хотя только вино и шампанское, застой жидкости ощутимый. Чем больше воды мы пьем, тем больше теряем – это закон. А вода – это тоже плюс на весах.

Как питаться после отпуска
Искать в интернете строгую диету, для того чтобы снова стать стройной, я не стала. Устраивать себе в первую неделю тоже. Опасаюсь, что после длительных застольных посиделок в отпуске мой желудок не выдержит гречневого или кефирного дня, не говоря уже о разгрузке на одной водичке.

Главная задача после возвращения- постепенно привести свой рацион к привычному, чтобы сытный завтрак включал в себя белок и углеводы плюс толику сладкого для поддержания боевого духа, обед – овощи и мясо, а на ужин опять полюбить йогурт или нежирный творог с ягодами и капелькой меда. Ну и перекусы: фрукты и небольшой кусочек сыра, почему бы себя не порадовать?

Движение для пользы тела
Тем, кто привык заниматься в зале, повезло больше всех: вернувшись к привычному режиму тренировок они быстро придут в свою идеальную форму.
Мне придется сложнее, потому что на первых порах заниматься придется «из-под палки». Но глаза боятся, а руки делают, поэтому несколько дней для раскачки: больше прогулок, меньше посиделок, а там и на велосипед потянет, и выпады сделать захочется.


20 минут в день на первых порах будет вполне достаточно, чтобы придать телу тонус. А что это будет – видеотренировки или ходьба быстрым шагом по улице – не важно.

Процедуры для красоты кожи и тонуса
Тем, кто располагает временем и деньгами, стоит отправиться в салон красоты. Там и обертывания с водорослями сделают для активизации обмена веществ и увлажнения кожи, и жидкость лишнюю выведут.

Дома берем в помощники пилинг с молотым кофе (загар пострадает, а вот уверенность в себе возрастет в разы, выбирайте), глиняные обертывания (каждые 3 дня) и не забываем втирать в кожу увлажняющий крем (два раза в день).

При последовательном выполнении всех рекомендаций по питанию, питью, фитнесу и уходу за телом через неделю можно и на весы, чтобы понять, в каком направлении двигаться дальше.
А все не так страшно, как казалось… Полкилограмма туда, полкилограмма сюда… Вес взят!
Я в своей лучшей форме, это и на морских фото видно. А у вас как дела?

(Visited 279 times, 1 visits today)

Тем, кто хочет похудеть после отпуска, вовсе не придется сидеть на обезжиренном кефире. Наоборот, слишком строгие диеты сразу после отпускного обжорства могут привести к замедлению обмена веществ, и тогда вы будете есть мало, а вес будет стоять.

Правильно похудеть поможет небольшая коррекция питания и образа жизни. Какая? Сейчас расскажу.

Худеем после отпуска

Стандартный отпуск « 1-2 недели в отеле «Все включено»» – слишком короткий срок для того, чтобы набрать много жира. Но вот пища в курортной зоне содержит слишком много сахара, соли и жиров. А значит – задерживает лишнюю жидкость в организме. Дисбалансу «воды» способствует и употребление алкоголя, а также обезвоживание, наступающее у многих людей после длительного перелета. Результатом такого питания могут стать «плюс 5 кг» за 2 недели.

Первая помощь организму после отпуска

1. Займитесь своим пищеварением. Сложно похудеть после отпуска как раз из-за нарушений пищеварения. Ешьте овсянку на завтрак, добавьте к своим перекусам свежие яблоки, и пейте стакан кефира на ночь. Кефир должен быть самый простой, без сахара и фруктов.
2. Вернитесь к нормальному режиму и рациону питания. Обязательно завтракайте утром. Чтобы худеть, нужен , а не «чашка кофе и бегом».Через час-два после завтрака перекусывайте фруктами или йогуртом, в середине дня съешьте блюдо, богатое клетчаткой и белком, например, коричневый рис с морепродуктами, и .

   Подойдет и сендвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой, и овощами, при условии, что вы не используете майонез и жирные соусы для заправки.Ужинайте чем-то легким – белая рыба с овощами, творог с небольшим количеством ягод, но перед ужином обязательно перекусите яблоком, грушей и небольшой горсткой орехов.Обычно такое питание снимает тягу к сладкому и соленому за 3-4 дня, но если тяга все-таки есть, и вы кушаете шоколад и печенье, замените вредные сладкие перекусы сухофруктами, а чипсы – нарезанными соломкой и чуть подсоленными овощами.

3. Добавьте 20-30 минут физической активности утром до завтрака, и 30-40 минут движения сразу после ужина. Утром вы можете делать самую обычную зарядку, как вас учили в школе, а вечером гулять в быстром темпе, кататься на велосипеде или роликах, плавать.Если вы серьезно занимались фитнесом до отпуска, вернитесь к тренировкам в своем обычном режиме, но подберите себе 10-15 минутный комплекс упражнений для зарядки. Утренние движения ускоряют метаболизм, и при условии соблюдения правил здорового питания являются лучшим жиросжигателем.
4. Ограничьте употребление соли до 5 г в день. Перестаньте есть копчености, соленую рыбу и соленые орехи. Это избавит вас от отеков.
5. Пейте не больше 2 чашек кофе в сутки. Вместо кока-колы, фанты, холодного чая Несте и прочих сладких напитков пейте чистую воду, натуральный

Лето подходит к концу, а вместе с ним и период отпусков. Многие, выходя на работу, не только рассказывают, как отдохнули, но и переживают, что расслабились, позволили себе полакомиться вкусностями, и в результате снова надо начинать борьбу за стройность.

Психологи утверждают, что набор веса в отпуске – совершенно закономерное явление. И не только потому, что меняется режим питания, но и просто потому, что вы отдыхаете. Ведь вся наша жизнь вне отпуска вполне может считаться стрессом разной степени тяжести. В отпуске же мы, наконец, позволяем себе никуда не торопиться, спать вволю, предаваться безделью и неге, а также радовать себя всякими лакомствами. Потому наш организм, привыкший к стрессу, стремится за то короткое время, пока его холят и кормят, сделать запасы, чтобы пережить тяжелые времена, которые, по его опыту, обязательно настанут.

Диетологи советуют не переживать по поводу послеотпускного набора веса и не пускаться в крайности, стараясь немедленно согнать те 3-4-5 килограммов, которые организм так старательно запасал для вас. Они уйдут сами, если их не слишком активно подгонять.

Не нужно предпринимать тысячи усилий, чтобы стать стройным человеком. Есть несколько простых действий, которые с большой вероятностью помогут почти каждому, если речь идет о снижении менее 10 кг, считает специалист по коррекции нарушений питания, психолог Сергей Леонов из Екатеринбурга . Он делится правилами питания, которые помогут похудеть постепенно, и не набрать вес снова.

Первое правило – начните нормально завтракать. То есть делать для себя горячий сытный завтрак. Подойдет тарелка каши с кусочком сыра, яичница или даже суп! Такой завтрак даст, во-первых, усиление обмена веществ на 15-30% в течение 2-3 часов после еды (т.н. «пищевой термогенез»). Во-вторых, в ближайшие 2-4 часа вы не будете постоянно перекусывать. В-третьих, как это ни парадоксально, но нормальный завтрак с утра – профилактика переедания вечером.

Третье правило – включайте достаточно сложных углеводов. Углеводы, так же, как и белки, жиры и вода – это то, что требуется нашему организму каждый день в достаточно большом количестве (по сравнению с витаминами, минералами, фитонутриентами, которые нужны в микродозах).

«Если организм не получает энергию из сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи), то его с большой вероятностью будет тянуть на простые (белый хлеб, сахар, печенье, выпечка, торты и далее по списку). Опыт многих похудевших показывает, что когда человек просто включает в рацион больше сложных углеводов, у него уже может снизиться или вовсе исчезнуть неконтролируемая тяга к сладкому. Эта рекомендация для снижения веса довольно просто внедряется в жизнь, но далеко не все о ней знают», – говорит Сергей Леонов.

Не откладывайте похудение на потом

В поведении тех, кто привез из отпуска несколько лишних килограммов, есть и другая крайность. Выход на работу после отдыха – это определенный стресс, и так не хочется усугублять его, вгоняя себя в режим пищевых ограничений и тренировок! Психика услужливо подсказывает лазейки. Кажется, что три лишних килограмма – это и не проблема вовсе. Да и холода скоро, поэтому все равно организм примется запасать, а тут уже все запасено. Да и вообще, когда все так буднично, так хочется продлить ощущение отпуска хоть в чем-то! И в ход идет очередной кусок пирога, конфета или бокал пива – по вкусу. К сожалению, такой способ бороться с постотпускной хандрой часто приводит к тому, что набранных килограммов становится не три, а пять-шесть, и это уже серьезная проблема, победить которую становится труднее. В таком случае специалисты советуют обращаться за помощью.

«Причем тянуть не стоит, – сказала корреспонденту «МИР 24» врач-диетолог Наталия Герасимова. – Набор веса после неправильного схождения с ограничительных диет, к сожалению, происходит стремительно. Специалисты помогут выработать новую терапевтическую стратегию и вернуть прежнюю форму.»

«Войти в одну воду дважды и выйти из нее с одинаковым результатом мало кому удается. Организм мудр и каждый раз вырабатывает своеобразный «иммунитет» от способов снижения веса. Поэтому не надо стесняться вновь посетить своего врача-диетолога при возврате веса. Даже если вам кажется, что вы сами кругом виноваты», – отмечает Наталья Герасимова.

Решайте постотпускные проблемы комплексно

Чтобы не откладывать похудение на потом, психологи советуют включить его в комплекс незаметных, но таких важных шагов по возвращению организма в рабочий режим после отдыха. Ведь если нет постотпускного стресса, то и заедать его не потребуется. Вот что советуют психологи.

Вернувшись из отпуска, радуйтесь тому, что было, а не фокусируйтесь на том, что отдых закончился.

«Важно делиться накопившимися впечатлениями и рассказами о своем отпуске, – говорит психолог из Киева Алла Дашко. – Вам нужно интегрировать накопившиеся события и заземлиться в текущей реальности. Для этого нужны встречи с родными, друзьями, демонстрация своих фотографий и загара. Это способствует плавному и приятному возвращению».

Плавный настрой на активность позволяет мягко адаптироваться к работе. Не ругайте себя за шлейф отпускной медлительности. Лучше принимайте свое состояние и понимайте себя. Дайте организму время для переключения в другой формат жизни.

«Уделяйте внимание и время себе, своему внешнему виду, – говорит Алла Дашко. – Ощущение себя играет ключевую роль в любой деятельности. Надевайте любимую одежду, заботьтесь о себе, и не отказывайте себе в удовольствиях. Нужно привнести минутки радости и в привычные будни».

Чтобы не было мучительно выходить на работу, учитесь отдыхать не только в отпуске. Непременно позволяйте себе минуты пассивного созерцания. Никуда не торопясь, наблюдать течение воды, трепетание огня в камине, возню домашних животных, полет птиц, игру солнечных пятен или теней на занавесках. Какое это имеет отношение к похудению? Да самое прямое! Вы расслабляетесь и наслаждаетесь минутами покоя, а не думаете, чего бы такого съесть, чтобы заглушить недовольство и тревогу.

Не жалейте времени на уход за своим телом. Посещайте спа-салоны, поменяйте прическу. Используйте арома-терапию: это легкий и удивительно эффективный способ порадовать себя. Научитесь радоваться вместо того, чтобы «заедать» стресс!

Позвольте себе тактильные радости: гладить домашних животных, трогать живые растения, мягкий шелк, пушистый мех… Предавайтесь этому вдумчиво, осознавая ту тихую радость, которую приносит это незамысловатое занятие.

Занимайтесь спортом, посещайте бассейн, проводите больше времени на воздухе, с детьми. Вы когда-нибудь замечали, что те, кто активно и регулярно занимается спортом, менее всего подвержены депрессиям и, как следствие, не пытаются заедать стресс? А все потому, что при физических нагрузках в организме вырабатываются те самые эндорфины – гормоны счастья, о которых так много сейчас пишут и говорят.

Кроме того, занимающиеся спортом люди более уверены в себе и вообще у них есть причины гордиться собой и уже поэтому быть более позитивными. Заодно, если уж вы решились на тренировку, вам будет жаль потраченных усилий и захочется переключиться на здоровое питание. Вот увидите, килограммы совсем скоро уйдут сами!

Из отпуска многие привозят не только хорошие впечатления, но и несколько лишних килограммов. Иногда они уходят без каких-либо усилий, стоит только вернуться к привычному образу жизни. Но что делать, если время идет, а вес не уходит, рассказывает главный врач клиники здорового питания, автор книг о похудении Марина Копытько .

1. Дайте себе немного времени

Следуйте данной рекомендации, чтобы адаптироваться к рабочему режиму, максимально сохранить ресурсы, накопленные в отпуске, и избавиться от завышенных ожиданий. Если вы набрали на отдыхе больше, чем 2-3 килограмма, скорее всего, они не уйдут за неделю. Дайте себе 2 недели, и если весы по-прежнему будут показывать прибавку, можете смело начинать работу по избавлению от лишних кило.

2. Пейте больше воды

Как правило, во время отпуска теряется фокус-контроль на водном режиме: мы пьем соки, газировку, алкоголь и т.д. Все эти напитки необходимо исключить. Пейте обычную чистую воду.

3. Откажитесь от сочетания «кофе плюс булочка»

Привычную чашечку ароматного кофе лучше заменить хорошим чаем или обычной водой. Таким образом мы решаем сразу несколько задач. Во-первых, этот напиток сильно окисляет организм. В течение сорока минут после его употребления он действительно нас стимулирует, но потом начинает сильно обесточивать. Отказавшись от кофе, вы максимально долго сохраните ресурс, который выработали за время отдыха. Второй важный момент: кофе — мощное мочегонное средство, оно выгоняет воду из организма. Вы даже можете похудеть с его помощью, однако снижение веса произойдет за счет потери воды, а не за счет жира.

Обычно, когда мы пьем чашечку кофе, то позволяем себе еще и булочку. Но с подобной подпиткой вы точно не избавитесь от лишнего веса, а, скорее всего, еще больше поправитесь.

4. Ешьте углеводы в первой половине дня

Группу углеводных продуктов (хлеб, макароны, картофель, крупы, каши и т.д.) ограничьте временем обеда — ешьте их строго до 16:00.

5. Добавьте полдник

«Кусочничество» очень сильно мешает похудеть, от него нужно избавляться. Приведите в порядок режим питания. Это означает, что у вас должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Плюс один перекус на ваш выбор: либо ланч в 11, либо полдник в 16. Когда речь идет о необходимости снизить вес, лучше добавить полдник.

6. Сделайте ужин более легким

Ужин должен быть белково-овощным, при этом белок необходимо выбирать более легкий по составу: мясо рыбы, морепродукты, творог, яйца.

7. Устройте себе разгрузочные дни

Ни о каких разгрузочных днях в первые две недели после отпуска речи быть не может. Более того, сначала необходимо нормализовать свое питание. Если есть перекосы: один день вы едите фаст-фуд, а в другой — пытаетесь разгрузиться, эффекта не будет! Вы добьетесь обратных результатов. Организм должен быть подготовлен. Когда вы понимаете, что рацион далек от идеала и есть над чем поработать, сделайте это. Для начала хотя бы упростите его — избегайте сложносоставных блюд.

Хорошо работает творожно-фруктовый вариант разгрузки: две пачки нежирного творога на день, 1 килограмм ягод или фруктов (желательно не больше 2-3 видов), 0,5-1 литр кефира или любого нежирного молочного напитка.

Второй вариант — арбузно-хлебный. Вы можете целый день есть арбуз, плюс 200-300 грамм черного Бородинского хлеба. Но помните, что арбуз дает мочегонный эффект, поэтому проводите разгрузку в комфортных условиях, а не бегая целый день по городу.

8. Больше ходите

Часто во время отпуска мы двигаемся больше обычного, сохраните эту тенденцию, когда вернетесь. Однако не забывайте: чтобы получить хороший эффект, необходимо ходить 40-45 минут без перерыва.

9. Помогите своему телу лимфодренажным массажем

Это подручное средство, которое не дает непосредственного снижения веса, но сам эффект лимфодренажа довольно неплохой. Не стоит только увлекаться аппаратными методиками, сходите лучше на ручной, классический массаж. Его ничто не заменит.